减肥首先我们要做到这几点：吃营养丰富的食物，不挨饿 ，选择一到两项自己喜欢的运动，长期坚持努力，就能达到减肥的效果。
一直瘦不下来怎么办？
减肥首先我们要做到这几点：吃营养丰富的食物，不挨饿 ，选择一到两项自己喜欢的运动，长期坚持努力，就能达到减肥的效果。
饮食方面：我们可以选择那些饱腹感强，升糖指数慢，营养价值高食物，主食方面：五谷杂粮是比较好的选择，比如：燕麦，大麦，黑米，糙米，红豆，芸豆，红薯等。建议把主食的一半换成五谷杂粮，可以根据自己的爱好做成粥或者是米饭。
肉类食物可以选择：鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉，虾等，蛋白质含量高，脂肪含量低。如果是轻体力劳动每天吃100克肉类。另外每天可以加适量的豆制品，一个鸡蛋，200毫升牛奶，这样就能满足一天蛋白质的需要。
蔬菜：建议每天可以吃一斤的蔬菜，其中绿叶蔬菜占到一半。可以选择油菜，油麦菜，空心菜，菜心，，莴笋，西红柿，茄子，豆角等。
水果：每天可以吃半斤的水果，可以选择升糖指数慢，不太甜的水果，比如草莓，樱桃，柚子，桃子，番石榴等。
每天再加20克的坚果。这样吃不会挨饿，又营养充足，利于减肥。
饮食方面需要注意的：减少吃甜食，饮料，白米饭，白馒头，白面包，煮菜少油少盐，吃饭要定时定量，晚餐不要吃太晚，最好20点之前吃完。
运动方面：建议每周运动5次左右，可以选择慢跑，竞走，骑自行车，游泳等，每次40到60分钟左右。循序渐进，适应之后可以根据自身的情况来慢慢调整运动量。
按照上述的方法，一个月可以瘦5斤左右，而且不容易反弹。很多妹子会说，这样减肥速度太慢了，我们知道随着年龄的增加，新陈代谢减慢，体重会越来越胖，不能长期坚持改变生活饮食习惯的方法，结果必然是反弹和失败。不痛苦又不反弹，还能增加活力的减肥方法，一直坚持下去，终身都能拥有窈窕的身材。
各位有什么好办法？
谢邀！减肥的关键在于：你每天摄取的卡路里要少于身体消耗的卡路里，也就是少进食，尤其是产生热量高的食物，即碳水化合物食物包括，白米，白面，糖分高的糕点，甜点....。
那么怎样才能使自己消耗更多卡路里呢？
最有效方法是有氧运动，运动至出汗，加的少进碳水化合物食物，身体便会从你现有脂肪中提取需要的热量，身体中脂肪就能逐渐烧去，减肥也就成为现实。
大多数人认为饿肚子不吃东西就可以减肥，甚至有些人只给自己一天三块饼干，其他什么都不吃。其结果一单达到减肥的目的，就开始大吃起来，结果前功尽弃。其实饿肚子是最差的减肥之法，既伤身体又达不到永久结果。最有效的办法是健康饮食法，也就是吃正确的食物，控制适当的饮食，逐渐形成健康饮食习惯，不仅有利于总体长远健康，也有利于减肥，维持良好体形。当然在减肥过程中需要加强运动，从而消耗多余体内脂肪。
那么减肥者吃哪些食物比较适合呢？
1，全谷物，多纤维，杂粮。这些食物消化慢，防止饥饿感，慢慢释放热量，身体可消耗能量。以防止多余热量在身体里堆积。
2，用蔬菜水果替代白面和甜点，蔬菜水果中富含维生素和矿物质，有利健康和排毒，减少过多热量摄入。
3，有机植物蛋白粉是非常好的减肥和增补蛋白营养的较佳食物，本人每天早上冲泡一杯有机植物蛋白粉，加一把杏仁当早饭，至中午不饿，并且精力旺盛。长期食用，体重从120多斤降至100斤，已经保持多年。（本人推荐EverLife植能蛋白）
4，主食少吃点，至少减掉平时的一半，每次不要吃得太饱，有利于各方面健康，更好保养你的胃功能。防止2型糖尿病问题。 总之，良好的饮食习惯非常重要！直接影响你的健康、美肤和体型。
身高150体重100？
和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
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我是咕咚健康咨询师，点击关注，私信："食谱"。运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快 ，或流汗的程度，平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
运动减肥的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨
怎样才能在两个月之内减掉30斤呢？
谢谢邀请！首先要明确我们减肥的目的是为了什么，我想每个人都不单单是想看到体重秤上数字的变化，更多的是想拥有更完美的身材，同时也不想以肌肉过度流失，胶原蛋白过度流失，皮肤松垮没有弹性为代价，换言之，两个月减30斤是可以做到，但是它超出了我们身体正常减脂的数值，如果一味求快，就可能会带来很多不好的影响，所以建议一个月减8－10斤比较合理，除了科学的饮食，同时配合一些力量训练，尽可能的维持肌肉含量，这样虽然没有一下瘦下来那么多，但整体围度会有一个明显的变化！希望我的回答可以帮到你，我是一名专业的私人教练，如果有这方面想了解的内容，可以私信我！
最近看北京卫视有个栏目我是大医生？
一般的胖的人减肥后都是帅哥美女，因为有营养 会变漂亮 眼睛也会突出 显得会比原来大 但要有方法地去减肥 不要吃药 最好锻炼 多吃水果蔬菜有营养的 还能长高 五官会变立体一些吧