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髋部紧大腿后侧僵硬？
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髋部紧，是一个非常笼统的概念，因为髋部可以分为前后内外，题目中又给出大腿后侧紧，可能题主就是想问髋部后侧紧，大腿后侧紧该怎么练习吧。
在瑜伽体式里，各种前屈的体式都可以很好的打开腿部的后侧，比如站立前屈，坐立前屈，还有半莲花前屈等等变体的练习。
如果大家想练习系统的瑜伽可以练习拜日式瑜伽，比如拜日十二式，拜日A，拜日B，每个拜日式可以练习多遍，每年都会有一次108遍的练习，你会发现各有不同哦。
当然也可以选择用泡沫轴滚动的来放松
方法很简单，坚持练习吧，欢迎大家关注小编，更多精彩分享。
瑜伽下犬式双脚到双手的距离是多长？
提主问的这个问题，可能很多瑜伽初学者都遇到过。从下犬串到斜板，或者从斜板串到下犬式。每串联一次，都要调一下双手和双脚之间的距离。
因为对某一个人来说，斜板式双手到双脚之间的距离是固定的。但是下犬式双手和双脚之间的距离却不是固定的。
不知道大家有没有注意过，从下犬串到斜板，脚是要往后移一点，而从斜板串到下犬，脚要往前移一点。为什么会出现这种情况呢？这是由身体条件决定的。
举一个简单的例子，同一个人在热身前后做下犬式双手到双脚之间的距离或者脚后跟离地板的距离都有可能不一样。
在从下犬到斜板的串联过程中，总是移动双腿来调整手到脚的距离是很正常的。这是因为身体暂时柔韧度还不够，没有办法做到一个完全的下犬式。随着练习身体条件越来越好，在这个串联当中，自然就可以不用移动双脚来改变双手和双脚之间的距离
那在身体条件暂时不够的时候，如何去解决这个问题呢？
1、多加一组呼吸。
我们总说呼吸是瑜伽的灵魂。串联体式尤其是这样。如果你在从下犬到斜板的串联中，不能做到一步到位。那干脆把“脚向后移动”这个动作看是一个步骤加入到这组串联中，给他一组呼吸，正常去完成脚向前走这个步骤。
2、在下犬式中曲膝，或者踮脚尖。
在下犬式中曲膝或者踮脚尖相当于降低了下犬式的难度。就不需要通过移动双脚来调节距离了。
在这两种方法当中可以自由选择。不存在哪一种方法比哪一种方法更好。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽拜日式有很多版本吗？
拜日式是对万物生命能量的来源─太阳，表达崇敬与感谢之意的一连串配合呼吸的组合动作，在各个瑜伽流派中都很常见，唯表现的不同。拜日式基本的形式，是一个由十多个动作的串连组合，内含循环的概念，从侧面看来，像是一个膜拜的行为，对象是太阳。其实在各个宗教里都存在着类似拜日式的动作，例如的五体投地膜拜法；回教每日的朝拜；教的祈祷等等，它是一种虔诚的象征，将自己奉献于某种力量的面前，坦然接受个体自身渺小的体现，只是在瑜伽哲学里面，这个力量是太阳，同时象征世界万物，象征自己的本质。
拜日式版本很多，但是拜日A和B是最常见的：A通常是初学者的选择，而日式B包含稍微更具挑战性的姿势。然而，拜日式的设计都是为了引导和伸展整个身体，同时保持对冥想呼吸的关注。
下图拜日A
下图拜日B
我所教授的拜日式，是标准的希瓦难陀拜日式，又被称为古典拜日式，梵文为SuryaNamaskar。希瓦难陀的古典拜日式，由12个动作组成，配合呼吸，大原则是从站姿→弯姿→跪姿→趴姿〈接着逆转〉→跪姿→弯姿→站姿，完成一个循环，记得所有的站姿都请以山式为基础进行，详细的动作顺序如下〈右侧单侧〉：
1.〈吐气〉站姿祈祷式
2.〈吸气〉站姿后仰
3.〈吐气〉站姿前曲
4.〈吸气〉骑马式
5.〈闭气〉平板式
6.〈吐气〉八体头地式
7.〈吸气〉眼镜蛇式
8.〈吐气〉下犬式
9.〈吸气〉骑马式〈右脚在前〉
10.〈吐气〉站姿前曲
11.〈吸气〉站姿后仰
12.〈吐气〉站姿祈祷式
完成右侧后，第4.与第9.的骑马式改成左脚驱动，接着完成左侧12式，左右两侧完成后始完成1轮。
瑜伽骑马式两脚在一条直线上吗？
哈喽大家好我邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽骑马式两脚在一条直线吗？
因为骨盆的关系是不能在一条直线的，因为骨盆的角度是有限的，我们骨盆有一个耻骨👇
1、耻骨联合 pubic symphysis由两侧的耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连结而成，耻骨间盘在9~10岁后,其内部正中出现一矢状位的裂隙,女性比男性的大,孕妇和经产妇尤为明显
2、在耻骨联合的上方有耻骨上韧带,下方有耻骨弓状韧带。前方和后方有耻骨前韧带和耻骨后韧带加固。耻骨下方于两耻骨支之间形成夹角,男性呈锐角,叫耻骨下角subpubic angle,为70°~75°,女性呈钝角,叫耻骨弓pubic arch,平均为87.5°
3、经常从事体育锻炼的女性,此角还会增大,如女体操运动员平均为90.3°。耻骨联合的活动甚微,但在分娩时,可有轻度分离,以增大骨盆的经线,以利于分娩
4、所以在练习的时候需要记住你的腿部外侧和膝盖在骨盆外侧在一条直线，另外的一侧腿也是同样在一条直线不要交错腿部去练习
一、瑜伽的骑马式Ashwa sanchalanasana👇
骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官
【功效】
按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节
二、正确的骑马式图解👇
1、跪到垫子上身体成四角型
2、吸气将右腿向前一大步，把脚放到右手的外侧
3、保持右脚成直角
4、吸气背部挺直向前伸展
5、呼气将髋部摆正，保持呼吸大约做八个呼吸，然后做另外一侧
三、骑马式错误的图解及纠正方法👇
1、首先腿不是直角，膝盖超过了脚趾尖
2、左腿的骨盆抬起来并没有向下沉
3、背部没有挺起弓背含胸
4、膝盖不在脚踝的上面是歪的
四、如何练习正确的骑马式👇
1、可以找一个瑜伽砖放到脚的两侧，或者把后面的膝盖放个垫子
2、或者将脚掌踩住瑜伽砖来练习👇
那么骑马式的两个腿为什么不在一条直线？我们来看下骨盆👇
骨盆下半肢的连接是腿部，我们的骨盆是可以做到屈、伸、外展、内收、外旋、内旋👇
骑马式做到的是髋的屈和伸，但是是做不到成一条直线的因为我们的骨盆有一个部位活动范围很小，那就是骶髂关节👇
1、骶髂关节sacroiliac joint由骶骨的耳状面与髂骨的耳状面相连结而成。关节面凸凹不平,但彼此嵌合紧密
2、关节囊甚为紧张,附于关节面周缘,并有一系列韧带加强,因而活动范围很小,有报道为4°~10°
3、理论是不可能在一条直线的，但是如果在一条直线是需要你呢身体配合的，那骑马式的姿势也就做的不正确了
五、骑马式还可以演变的体式有
动作一骑马式翻转脚掌👇
1、由骑马式的体式开始变体
2、将右脚的脚心立起来
3、保持身体伸直向前，吸气挺胸抬头向上看
4、呼气身体放松打开大腿内侧保持一分钟的时间
动作二骑马式变体伸展大腿前侧👇
1、这个动作看着比较难，但是其实还好
2、由骑马式的体式开始
3、呼气将左手弯曲手肘横过来放到垫子上，手指尖指向脚心内侧
4、手摆好了以后将身体向下低，将右手从膝盖的下面向背部绕过来
5、同时弯曲左腿右手去抓左脚脚背，保持八个呼吸换另外一侧的练习
动作三骑马式变体加强腿部练习👇
1、由骑马式开始
2、将右腿弯曲先别将双手都松开，容易倒
3、右腿弯曲以后，左手按压地面，先将右手抓住脚背，保持两个呼吸
4、平稳了以后把左手缓慢的吸气抬起来，搭到膝盖上
5、这个时候身体平稳了以后将右手翻转掌跟压脚背调整呼吸保持，然后再练习另外一侧
动作四骑马式变体锻炼腿部的练习👇
1、由骑马式开始
2、前面的手和脚不动，只做后腿
3、将左脚脚趾踩住垫子
4、吸气的时候左腿向后抬起蹬直，收紧腿部肌肉
5、身体还是保持一条直线，臀部别向上，这个体式可以一个呼吸做一次练习，也可以停留一会练习
动作五骑马式变体扭转👇
1、骑马式开始
2、吸气先将身体起来把双手搭到膝盖上，保持呼吸👇
3、吸气将左手向上，呼气右手向下手指指向地面
4、打开胸腔，右手不是整个手掌按地面，是要将五个手指肚按压地面
5、保持呼吸八次再做另外一侧的练习
动作六骑马式变体新月👇
1、骑马式开始
2、将双手缓慢的向上举起来
3、呼气的时候调整骨盆向下，让两个骨盆在一条直线，我说的直线是横着的
4、当双手举起来的时候膝盖可能受压，如果你的大腿前侧的伸展性不好，你就用脚背稍微的用力支撑一些
5、这个体式保持大约八个呼吸，然后最另外一侧
动作七骑马式变体打开胸腔的练习👇
1、骑马式开始
2、由上一个体式可以结合来练习
3、将双手呼气向后打开，尽量的去打开胸腔和肩膀
4、可以的话吸气将弯曲的前面的脚后跟抬起来
5、这个体式也是一样的八个呼吸再做反侧练习
【总结】
1、骑马式是一个很优美的姿势，用于照相是最好不过的动作
2、但是因为骨盆的原因这个体式是做不到两条腿交叉在一条直线上的
3、它还有很多的变体姿势等你解锁练习，今天讲解了这些那你试试吧
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
靠过午不食法瘦到150斤？
过午不食是古人留下的一种养生，确实能帮助我们减少热量摄入，如果平时的起居是日出而作，日落而息那么是非常适合过午不食的。现代人工作压力大，加班熬夜是常事，即使不加班也很难做到早睡，长时间过午不食的话对身体反而不利。如果恢复正常饮食后，身体会报复性囤积大量脂肪，产生复胖。
减脂的目的是什么？减重不等于减脂，减脂是要减掉我们身体当中多于的脂肪，而如果只是看体重的话，你减掉的可能是肌肉和水分。
健康的减肥是高蛋白，高绿叶蔬菜，高膳食纤维，低盐，低糖，低脂的科学饮食。我就是通过这种在教练的指导下减脂成功的。