1、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
16岁女生怎么长高8cm？
1、单杠练习：悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。
2、跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
3、热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
4、抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
5、跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
如何运动才能长高？
还能在长一把！1:游泳 练习蛙泳(平蛙)，在滑行过程中，刻意把身体拉长，象踮起脚尖尽量向上摸高。
2:纵身向上跳，也是刻意把身体拉长。
3:吊单杠。
16岁男164cm还能长高吗？
16岁男生还能长高，长高跟年龄、个人体质、营养水平以及生长激素水平都有一定的关系，16岁属于青春发育期，身体正在快速的增长，平时可以多运动来促进身体长高，比如跳高、跑步、跳绳、游泳等，还要保证充足的睡眠，保持营养均衡，生活规律。
16岁想要长高有什么办法？
十六岁还是有可能长高的，从医学角度，女十四，男十六，基本上已经发育成熟，不再长高，但是也有例外，所以社会上有女长到18岁，男长到21岁，的传说。
长高基本条件是，第一，休息要好多睡眠，人的身体长高都是在睡眠中长高的 ，所以保障多睡眠，提高睡眠质量应该放在第一位。第二，饮食 ，荤素搭配营养均衡，特别要增加含钙高的食品，大豆，虾皮 ，牛奶，等等，蔬菜水果也应该齐备。第三，合理的运动，合理的户外活动，单双杠，引体向上，吊环运动等拉伸运动，避免，举重，等不好的运动。
好的心态很重要，放松自己 ，其实身高并不重要，重要的是丰富自己的大脑！努力学习知识，做一个聪明，有智慧，有能力，有修养，有爱心，有耐心的一代新人！
16岁175还能长高吗？
如果男生是16岁一米七五的话，其实并不算低了，多参加一些体育运动还可以再长高一些，另外，还要多补充一些比如牛奶鸡蛋，这些高蛋白食物有利于促进身体的发育成长。最主要的是不要熬夜，睡眠要充足。有许多高中生因为学业比较繁重，睡眠不足导致身高不低，但是体质并不算强，只长个高个子，还不如有个好的身体健强的体魄。