详细的学术理论不累赘述，下面就来分享10个科学背后简单的减脂TIPS.文末也有些学术文章可以作为参考。
滨崎步NEXTLEVEL的歌词中文加英文？
MONMENTS
心が焦げついて焼ける匂いがした
それは梦の终わりすべての始まりだった
憧れてたものは美しく思えて
手が届かないから辉きを増したのだろう
君の砕け散った梦の破片が仆の胸を刺して
忘れてはいけない痛みとして刻まれていく
※1
花のように儚いのなら君の元で咲き夸るでしょう
そして笑颜见届けた后そっと一人散っていくでしょう
lalala...
君が绝望という名のふちに立たされ
そこで见た景色はどんなものだったのだろう
行き场所を无くしてさまよってる剥き出しの心が
触れるのを恐れて锐いトゲ张り巡らせる
※2
鸟のように羽ばたけるなら君の元へ飞んでいくでしょう
そして伤を负ったその背に仆の羽を差し出すでしょう
※1repeat
※2repeat
风のように流れるのなら君の侧に辿り着くでしょう
月のように辉けるなら君を照らし続けるでしょう
lalala...
君がもうこれ以上二度と怖い物を
见なくて済むのなら仆は何にでもなろう
刹那
心在焚烧
发出烧焦的味道
那是梦的结束
是一切的开始
憧憬的事物
感觉那麼美丽
正因为难以企及
才更增添了闪耀
你破碎的梦的碎片
刺进了我的胸膛
刻划成为了不可忘却的痛苦
如果我像花朵般刹那短暂
相信我会在你的身旁灿烂绽放
然后在目睹你的笑容之后
静静地独自凋零
你站在
名为绝望的深渊旁
不晓得你在那里看到的会是怎样一幅风景
失去了归处而在旁徨
的心
害怕碰触
撑起了满身尖锐的刺
如果我可以像小鸟一样地飞翔
相信我就会飞到你的身旁
然后在你那受了伤的背上
献出我的翅膀
如果我像花朵般刹那短暂
相信我会在你的身旁灿烂绽放
然后在目睹你的笑容之后
静静地独自凋零
如果我可以人像小鸟一样地飞翔
相信我就会飞到伙的身旁
然后在你那受了伤的背
献出我的翅膀
如果我可以像风一样的漂流
相信我就可以吹向你的身旁
如果我可以像明月一样的发光
相信我将会永远照耀著你
只要能够让你
从此不用再看到
比那更可怕的事物
我愿成为任何东西
kokorogakogatsuite
yakerunioigashita
sorewayumenoowari
subetenohajimaridatta
akogaretetamonowa
utsukushikuomoete
tegatodokanaikara
kagayakiomashitanodarou
kiminokudakechittayumenohahenga
bokunomuneosashite
wasuretewaikenaiitamitoshitekizamareteku
hananoyounihakanainonara
kiminomotodesakihokorudeshou
soshiteegaomitodoketaato
sottohitorichitteyukudeshou
kimigazetsuboutoiu
nanofuchinitatasare
sokodemitakeshikiwadonnamonodattanodarou
ikibashoonakushitesamayotteru
mukidashinokokoroga
furerunooosorete
surudoitogeharimeguraseru
torinoyounihabatakerunara
kiminomotoetondeyukudeshou
soshitekizuoottasonoseni
bokunohaneosashidasudeshou
hananoyounihakanainonara
kiminomotodesakihokorudeshou
soshiteegaomitodoketaato
sottohitorichitteyukudeshou
torinoyounihabatakerunara
kiminomotoetondeyukudeshou
soshitekizuoottasonoseni
bokunohaneosashidasudeshou
kazenoyouninagarerunonara
kiminosobanitadoritsukudeshou
tsukinoyounikagayakerunara
kimioterashitsuzukerudeshou
kimigamoukoreijou
nidotokowaimonoo
minakutesumunonara
bokuwanannidemonarou
NEXTLEVEL
动き出す次のステージへ向けて
仆たちは歩き続ける
どこまでも続くこのを
仆たちは光り続ける
ここからもう一度
始まってくスタートを
どんな风に切って行けるのかな
空を见上げたらふわり笑颜がこぼれたよ
こわくないよ大丈夫だよって闻こえた
空を见上げたらふいに泪がこぼれたよ
过去に残した伤迹さえ今は爱しい
响いてる未来を告げる合図が
仆たちは瞳合わせる
高鸣るこの鼓动
何を选び描いて
どんな地図が出来上がるのかな
风を感じたらぎゅっと强く手を握ろう
多くの言叶なんてもう必要ないから
风を感じたらぐっと强く歩き出そう
同じ速度で同じ景色眺めて行こう
空を见上げたらふわり笑颜がこぼれたよ
こわくないよ大丈夫だよって闻こえた
空を见上げたらふいに泪がこぼれたよ
过去に残した伤迹さえ今は爱しい
风を感じたらぎゅっと强く手を握ろう
多くの言叶なんてもう必要ないから
风を感じたらぐっと强く歩き出そう
同じ速度で同じ景色眺めて行こう
Ugokidasutsuginosute-jiemukete
Bokutachiwaarukitsudukeru
Dokomademotsudukunokoipponmiichio
Bokutachiwahikaritsudukeru
Kokokaramouichido
Hajimattekusuta-too
Donnafuunikitteikerunokana
Soraomiagetarafuwariegaogakoboretayo
Kowakunaiyodaijoubudayottekikoeta
Soraomiagetarafuininamidagakoboretayo
Kakkoninokoshitakizuatosaeimawaitoshii
Hibiiterumiraiotsukeruaizuga
Bokutachiwahitomiawaseru
Takanarukonokodou
Nanioerabiekaite
Donnachizugadekiagarunokana
Kazeokanjitaragyuttotsuyokuteonigirou
Ookunokotobanantemouhitsuyounaikara
Kazeokanjitaraguttotsuyokuarukidasou
Onajisokudodeonajikeshikinagameteyukou
Soraomiagetarafuwariegaogakoboretayo
Kowakunaiyodaijoubudayottekikoeta
Soraomiagetarafuininamidagakoboretayo
Kakkoninokoshitakizuatosaeimawaitoshii
Kazeokanjitaragyuttotsuyokuteonigirou
Ookunokotobanantemouhitsuyounaikara
Kazeokanjitaraguttotsuyokuarukidasou
Onajisokudodeonajikeshikinagameteyukou
沉睡在不断转动的月之舞台上，我们不断的前进。无论到哪里我要一步一步前进。
我们延续着炽热的光芒从这里再一次新的开始
起点无论是怎么样的风吹来仰望着天空想起了不安的容颜。
不要害怕听到了“不要紧”的声音。
仰望天空想起了流下泪。不断回忆过去残留的对你的爱恋
因为胆怯，追逐未来的那个家伙。我们视线交集
就算你放声大喊什么也得不到那把它就画下来
无论是在如何的事实只要做得到。
感觉到风的话忽然有了很强的活力我的话语无论怎么样都不会迂腐
感觉到风的话忽然有了很强的动力用同样的速度一起看着同样的风景。
仰望天空仰望着天空想起了不安的容颜不要害怕听到了“不要紧”的声音
仰望天空想起了流下泪。不断回忆过去残留的对你的爱恋
感觉到风的话忽然有了很强的活力我的话语无论怎么样都不会迂腐
感觉到风的话忽然有了很强的动力用同样的速度一起看着同样的风景。
怎么才算正确减脂？
详细的学术理论不累赘述，下面就来分享10个科学背后简单的减脂TIPS.文末也有些学术文章可以作为参考。
1.多摄入可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维可以吸收水分并形成胶状质地，这样可以减缓食物通过消化系统的速度，以此来延长饱腹感。在最近的一次1100个成年人的五年样本观察中，每天摄入10g此类纤维素，平均减少了3.7%体脂率。
建议：亚麻籽、魔芋丝shirataki、卷心菜，牛油果、黑莓都是很不错的食物来源
2.避免摄入反式脂肪
1.当氢原子进入不饱和脂肪时，就会产生反式脂肪，比较典型的就是大豆油。很多加入人造黄油和酱汁的精制食物都含有反式脂肪。此类脂肪被认为会引起炎症、心血管疾病、胰岛素抵抗和脂肪堆积。
根据2007的反式脂肪研究报告中显示，6年试验过程中，吃反式脂肪的动物样本的腹部脂肪比摄入不饱和脂肪酸的样本多出33%
建议：为了减少反式脂肪的摄入，请现在就学会去看食品营养成分表，对于饱和脂肪过高，和一些精制甜点和零食请尽量避免。
3.尽量少喝酒
根据《欧洲营养杂志》07年的文章限时，大量饮酒会导致腹部脂肪的堆积，在2000人的随机样本研究中，每天喝一杯或不喝酒的人群体脂率都明显低于长期饮酒的人群。
建议：尽量少喝农作物制作出的啤酒，白酒，适当饮用红酒等水果发酵酒类可以帮助心血管健康。
4.多吃高蛋白食物
蛋白质在体重控制中扮演着很重要的角色，高蛋白食物可以帮助人体释放抑制食欲的荷尔蒙PYY，即多肽，同时蛋白质可以帮助你提高代谢率和肌肉含量，让你在日常生活中，基础代谢胜人一筹。
建议：建议在饮食中加入高蛋白食物例如牛肉、鸡肉，鸡蛋、鱼肉等动物蛋白，也可以摄入大豆类制品的植物蛋白，当然喝一些乳清蛋白粉也能锦上添花。
5.舒缓你的压力
国内在减脂方面的重心依旧侧重于饮食和健身方面，其实心理层面是最近欧美运动科学研究的重要方面。过大的压力是肾上腺释放皮质醇的开关，而皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”
研究表明，高皮质醇分泌会趋势人们摄入更多的食物，尤其是碳水来产生糖原，从而产生多巴胺让大脑缓解压力，更糟糕的是，这一现象在女性群体中更为明显，对于已经体脂较高，且经期不稳定的女性，高压状态会让你的脂肪蹭蹭上涨。
建议：通过瑜伽、普拉提或是音乐、聚会等运动和娱乐舒缓压力，不同人解压的各有不同，对自己有效最最重要。
6.少制糖食物
精致糖的高摄入会引起包括心脏病，2型糖尿病，肥胖以及脂肪肝等慢性疾病。糖分高的食物会引起肥胖是众所周知的，相对于精制糖例如白砂糖、方糖、糖果，选择天然糖可以让你的身体更加健康。
建议：可以选择低升糖的龙舌兰糖浆、甜菊叶或者普通蜂蜜来代替精制糖，当然，这些天然糖依旧是要控制摄入的。
7. 做一些有氧运动
无论喜爱增肌的人多么排斥有氧训练，有氧依旧是减脂的优先选择。NASM美国体能协会比较建议有氧运动的心率需要进入减脂区间方能见效，想普通的慢走慢跑并不能达到减脂的目的。
建议：NASM减脂心率区间=（220-年龄）x75%~85%,当你进行有氧运动时尽量进入这个区间，才能达到最好的减脂效果
8.多做抗阻训练
也就是我们日常所说的力量训练，这是一种提高肌肉量的最好训练选择。根据美国国家医学图书馆2013年查到的体脂与抗组训练的研究报告，有氧和抗组训练对减脂都有显著效果，但抗阻训练更能减少一部分腹腔内脏脂肪，同时保持良好的肌肉量。可以增加基础代谢，让你在非健身期间的日常生活中消耗更多的热量。
建议：每周可以安排3次的抗组训练，对于增肌人群可以逐步增加训练频次和训练容量。这个就不展开了，可以关注鄙人了解更多哈哈。
9.多摄入益生菌
益生菌可以提高肠胃健康和强化免疫系统，不同益生菌对于体重控制都起着非常显著的作用，益生菌的体内反应多变而复杂，这里也不做展开了，但请记住：请购买益生菌饮料或保健产品前了解哪些益生菌对你的体脂有帮助。
建议：目前被证实可以帮助减脂的是乳酸菌家族，包括发酵乳杆菌、噬淀粉乳杆菌和特别有效的加氏乳杆菌。
10.保持充足的睡眠
很多人认为减脂的第一步是运动或是饮食，其实最简单最方便的减脂方法就是一场高质量的睡眠。2006截止的一场为期16年的研究显示在68000女性群体中，平均睡眠低于5小时的人群会比睡眠超过7小时的人群体脂率高处近25%。
此外，睡眠呼吸骤停Sleep apnea也是影响人们睡眠的重要因素，这种情况频繁出现会严重影响进入深度睡眠的进程，长此以往会让内脏脂肪逐渐堆积。
建议：请不要盲目吃安眠药或者市面上所谓的安眠保健品，一旦出现睡眠质量下降甚至失眠情况，请及时就医。睡眠中可以根据环境佩戴眼罩、耳塞、睡帽等辅助物品提高睡眠质量。
——————————————————————————————————————
Reference (这几篇文章都很有意思，有兴趣的可以读一读)
1.Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys.Obesity (Silver Spring). 2007 Jul;15(7):1675-84.
2.Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale.Eur J Nutr. 2007 Oct;46(7):369-76. Epub 2007 Sep 20.
3.Different modalities of exercise to reduce visceral fat mass and cardiovascular risk in metabolic syndrome: the RESOLVE randomized trial.Int J Cardiol. 2013 Oct 9;168(4):3634-42. doi: 10.1016/j.ijcard.2013.05.012. Epub 2013 May 25.
4.Association between reduced sleep and weight gain in women.Am J Epidemiol. 2006 Nov 15;164(10):947-54. Epub 2006 Aug 16.
广州话和话一样吗？
粤（越）语白（百）话发源于苍梧古国瓯骆古广信，就是用越腔发部分古汉语混合原底层百越僚语新生成的一种全新语言，属于汉化僚语百越话被简称为＂百话＂，因为谐音自己书写成＂白话＂。
粤（越）语百（白)话迁播顺序图：
广信百（白）话生成迁播亦形成有百种以上版本，有些互通率高一点，有些互通率低一点，有些根本无法互通但也为同一语系。现在所指的粵语叫广府（广东省）话跟其他地方的土白（百）是有区别的，现在粤语却单是指在广州穂城进化几百年后的广州穗城百话（广府话）和之后的百话。
百话是清末很多广州穗城百话人陆续迁入城后，满清港英就将广州穂城百话定制为港语，正音教学传播后的百话跟广州穗城百话口音上会略有不同，改革开放后因的影响力也反馈回来带动广州穗城话的口音和知名度，在珠三角被默认为标准口音而流行。重视英语教学，平时人说话时会带夹多一点点的英文口语词汇。宋朝史记
徳庆府：夷僚杂居 肇庆府：夷僚杂居 土广民惰南恩州：夷僚杂居 耕种多在洞中 注：恩州，是古代行政区划名，为广东省恩平市古称。唐贞观二十三年（649年）置，治齐安县（至德中改为恩平县，今广东省恩平市北部）。天宝元年（742年）改为恩平郡。乾元元年（758年）复为恩州。大顺二年（891年）移治阳江县（今广东省阳江市）。辖境相当今广东省阳江市、恩平市部分地区。 宋属广南东路。庆历八年（1048年）因河北路有恩州，改名为南恩州。
南雄州：夷和夏（华夏族）
焦虑症特别难受怎么办？
焦虑症特别难受，如果已经影响到了学习或者工作，那么一定要尽快去医院进行治疗。现在我国对焦虑症的治疗技术还是比较成熟的，如果能够按照医生的要求来做焦虑症，还是会治好的。
有人曾经问过我焦虑症和抑郁症有什么区别？我通过爱人患抑郁症，了解到焦虑症是对未发生事情的一种担心，而抑郁症是对曾经发生的事情的一种纠结。
焦虑症的人始终处于一种焦躁，担忧，恐惧的状态中，十分痛苦。如果个人的焦虑是在自己可控的范围内，那么建议尽快找到一个值得信任的亲人或朋友，将自己内心的话语说出来，倾诉也是一种放松，解压的好办法。
很多时候焦虑只是一念之间的事情，好朋友或值得信任的人，一句宽慰，一句开导都可能让焦虑的人眼前豁然开朗。
打开心扉，让阳光照进来，我们的生活会更加幸福。