睾酮是种重要的雄性激素，在男性体内主要是由（约占95%）和肾上腺直接分泌，受“下丘脑-垂体-性腺”功能轴调节。
睾酮低都有哪些原因？
睾酮是种重要的雄性激素，在男性体内主要是由（约占95%）和肾上腺直接分泌，受“下丘脑-垂体-性腺”功能轴调节。
其中任何环节出现问题都可能影响睾酮分泌，包括性腺功能减退症、内分泌问题、化疗或药物副作用、重要营养素缺乏等10种原因，其中年龄增长（激素自然衰退）是中老年男性睾酮低的最常见原因。
下面“问上医”就具体说说会导致睾酮低的原因、症状以及提高睾酮水平的方法。
睾酮低的10种常见原因
1.年龄增长---“男性更年期综合征”
男性30岁后睾酮水平就开始自然下降，40岁后大约每年都会降低1%-2%，是衰老的自然结果。虽然男性更年期的界定还存在争议，但很多中老年男性会因为睾酮水平降低出现诸如体能下降（如肌肉减少、脂肪增多）、血管运动异常（如潮热、阵汗、烦躁、心悸）、性功能减退、神经和心理障碍（如失眠、记忆力下降、焦虑）等一系列更年期综合征。
2.腹部脂肪多
腹部脂肪会提高芳香化酶的活性，这种酶可将睾酮转化为雌激素，这个过程也会抑制“下丘脑-垂体-性腺”功能轴，抑制睾酮激素分泌。这也是大多数男性低睾酮的原因。
3.胰岛素水平高/血糖高
胰岛素水平过高会使得很多活性强的睾酮较少，更多的以雄烯二酮（活性很弱的一种雄激素）形式存在，这些雄烯二酮还会占据睾酮的受置。使得正常睾酮难以发挥作用。
4.慢性炎症
炎症会损伤健康线粒体（制造能量）功能，影响睾酮的生成。
5.睡眠剥夺（睡眠时间太少）
深度睡眠是睾酮生产的高峰期，睡眠时间短、缺乏深度睡眠都会降低睾酮水平。每天睡眠少于6个小时、睡眠呼吸暂停症都可能引起睾酮低。
《Journal of the American Medical Association》(美国医学协会期刊）发表的一项研究就显示，平均年龄为24岁的健康男性一周中每天只睡5小时睾酮水平就下降了10-15%。
6.压力太大
压力激素皮质醇和睾酮是从同样的激素生成体系衍生来的，压力大的时候皮质醇的激素量会多，这会占用睾酮的“原料”和“生产线”，且应激状态下还会促进睾酮激素消耗，引起睾酮低。
此外压力还会提高肥胖、慢性炎症、胰岛素水平高的风险，使情况进一步恶化。
7.营养素缺乏
微量元素如锌、维生素D对睾酮生成至关重要。但高谷物饮食、血糖控制功能下降、饮酒过多、缺少日晒等都可能是身体缺乏此类微量元素，影响睾酮生成。
8.错误使用睾酮药物
未经医生允许和指导将睾酮凝胶或霜剂涂抹到脂肪组织上，这会使芳构化作用累积，降低睾酮受体的活性，从而使得睾酮低的问题更加严重。
9.性腺功能减退症（原发性和继发性）
“下丘脑-垂体-性腺-终端靶细胞”这个轴系下任何部分出问题都可能导致性腺功能减退症，包括原发性和继发性两类，发病原因各有不同，具体见下表。
10.其他疾病
除了上述因素外，2型糖尿病、肝脏或肾脏疾病、慢性阻塞性肺病（COPD）也可能引起睾酮水平低。
睾酮低有哪些症状？
睾酮对生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液健康都有重要作用。睾酮水平低可能引起以下症状：
体能下降、精神差，主要会感觉精神没有以前好或者非常容易疲劳；
肌肉容量减少，肌力下降，体力和耐力降低；
脂肪增多，腹型肥胖，且会有食欲减退，消化不良和（或）便秘等；
体毛变少，面部毛发、、手臂和小腿上的汗毛都可能减少，但通常不会影响到头发多少；
骨质流失，甚至引起骨质疏松症；
性功能减退，包括减退、晨起自发减少或消失、性活动减少、质量下降、功能障碍、数量下降等；
思维能力下降，记忆力减退、健忘、注意力不集中；
情绪变化或心理障碍，如焦虑、无原因的恐惧、悲伤、抑郁、失去生活动力和自信心，自我感觉不佳；
睡眠障碍，失眠、烦躁。
如何提高睾酮水平？
首选用自然的方法来改善睾酮水平包括改善饮食、保证充足睡眠、控制体重减压等，并要排除和治疗可能的潜在疾病。若想要使用睾酮补充疗法需先测量睾酮水平是否过低，再遵医嘱进行治疗。
1.改善生活
控制体重和腹部脂肪，将BMI指数（身体质量指数）控制在18.5-23.9之间，可使用网络BMI计算器输入身高米数和体重公斤数计算，尤其要减少腹部脂肪。
调整饮食，多吃鱼（多脂鱼富含维生素D，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼），生蚝（锌含量高），多吃大蒜和洋葱（富含类黄酮对有好处），补充蛋白质（保证每天摄入140-168克，瘦肉、鸡肉、蛋），补充镁（如、杏仁、腰果、花生），石榴（可以降低压力激素如皮质醇的水平），补充健康脂肪（可预防胰岛素抵抗，如橄榄油、牛油果和坚果），少喝酒。
保证睡眠充足，每晚睡眠7-9个小时，对竞技体育运动员而言每周可能需要睡到70个小时。
避免使用含双酚A（BPA）的食品包装器皿，比如一些塑料、罐头和食品包装袋，如果男性每天接触双酚A，6个月后体内的睾酮水平会明显下降。
加强锻炼和力量训练，重视对肌肉的锻炼，做一些举重训练，还可以在教练的指导下进行器械训练。
2.使用睾酮给补充疗法
不是每个睾酮水平低的人都需要进行治疗，需要看你的症状是否影响了生活，且身体是否适合接受治疗，详细的可找激素治疗方面的泌尿科或内分泌科医生咨询，询问相关的好处和风险。下面介绍一些常用的治疗方法和禁忌。
注意，首先应到医院检查睾酮水平并结合症状确定是否需要治疗。清晨睾酮水平最高，可在早上到医院做检查，正常的睾酮水平如下表（因仪器的不同，不同检测机构的正常范围参考值可能罗略有不同）。
若确实需要治疗，则可使用提升睾酮水平的药物：
注射，是最贵的一种选择且会疼痛，需根据医生的建议，每隔7到22天注射一次，在此期间睾酮水平会上下浮动；
凝胶，直接涂抹在皮肤上，使激素渗入皮肤中，然后慢慢进入血液，需要每天使用的，睾酮水平会相对平稳一些，但这些药物可能引起瘙痒、 刺激和水泡，不适合女性和儿童使用。
药物贴片，放在门牙上方的牙龈上，每12个小时更换一次，和凝胶相似都是慢慢释放激素使其进入体内，可能引起味苦、口腔不适、牙龈脆弱或头痛（这些症状会随时间减轻），用药期间不会影响正常生活，如吃饭、喝水、亲吻。
有以下症状的男性不能使用睾酮治疗法：
患前列腺癌或乳腺癌的人；
有心脏疾病的人；
有睡眠呼吸暂停症没进行医疗干预的人；
红血细胞过多的人。
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人不胖个子不高可体重高是怎么回事？
首先希望你了解一下人体的组成：肌肉、脂肪、骨骼、水分和食物残渣。
体重高，可能是肌肉、脂肪、骨骼、水分和食物残渣中部分较高。
骨骼
其中骨骼比较好理解，就是你的骨重，有的人说自己骨架大，就是能摸到的骨头比别人大一圈，这个骨重肯定也是比其他同等身高的人重的。
水分和食物残渣
看你的身体素质和食物来源、消化速度，水分在你的肌肤、脏器等器官中，肉眼也是很难观察出来，除了有的人水肿，看起来就会明显比别人胖；食物残渣则基本都在你的胃里，这个其实来去不大，主要看你进食的食物种类，一般来讲清晨比傍晚轻，就是因为傍晚食物残渣还没有消化完，清晨消化地差不多了。
最后才是最关系你体重的两个重头戏——肌肉和脂肪。
肌肉和脂肪
脂肪是让你体重变重、看起来也更胖的元凶，这个大家基本都了解了。但是可能对男女体脂率并不清楚：男性体脂率一般在15%-18%，女性体脂率通常在20%-25%；男性的脂肪通常囤积在腹部，女性则是胸部、腹部、臀部、大腿这些地方，所以天然男性的体脂率比女性要低不少。
在这里，为了你的健康提醒，如果你是男性，腰围大于90cm，体重可能是BMI正常范围【这个最后还会重点提一下】，但是也同样可能有超重、肥胖的风险，这种情况下你只是四肢看起来不胖的真胖子；女性，腰围大于80cm，也有同样的风险。
接下来聊聊肌肉吧——这个才是你最应该拥有的东西，毕竟提升新陈代谢、让你全身更有力、身体线条更立体都少不了肌肉。
而同重量下，脂肪看起来约是肌肉的三倍大小，所以如果你肌肉量较多，看起来也同样不胖，体重却偏重。这可就不是坏事了哦~
BMI（身体质量指数）
这是国际上常用的衡量人体肥胖和健康程度的指数，可以直接搜BMI计算器来用你的身高和体重计算你的BMI即可。具体标准上面都有，我就不赘述了。
另外如果是女性的话，也可以计算一下你的腰臀比，直接用腰围除以臀围就好了。0.73左右是亚洲女性比较好的黄金身材了，大于0.8的话也有一定偏胖风险。
mbi体重计算器算法准确吗？
BMI指数=体重（KG）/ 身高（M）的平方
偏瘦：BMI指数<18.5
正常体重：BMI指数=18.5 ~ 25
超重：BMI指数=25 ~ 30
轻度肥胖：BMI指数>30
中度肥胖：BMI指数>35
重度肥胖：BMI指数>40
如何度过减肥的平台期？
谢谢邀请！
最近夏天到了，最高频的词汇又双叒来啦，就是：减肥！！！
其中很多人都问到关于“平台期”的问题。
首先晨辰想跟大家说的是，关于平台期，大家要摆正心态。
减肥过程中遇到平台期是无法避免的，这是我们人类长久进化而来的保护机制。
要知道我们能够无时无刻获取充足食物，也就是最近几十年的事情而已。
不信你问问自己的父母，他们小时候哪有那么多零食，能够三餐吃饱就很满足了！！
想想要是脂肪能够无限燃烧，体重一直持续掉，那在饥荒年代，人很快就会因为缺少能量而死掉的。。。
虽然近百年来，文明和科技都爆炸式发展，但是我们的身体机能还是和祖先一样，热爱储存脂肪，热爱高热量食物。
一旦身体发现你的体重在短期内下降太快，或者持续摄入过少的热量，它就会自动降低基础代谢率，甚至关掉一些它觉得次要的身体功能：比如大姨妈。
除了例假不来，很多人在减肥期间还会遇到，头脑迟钝，犯困无力，头晕冒冷汗等，这些都是身体对你发出的信号，让你赶紧多吃点！！
很多人总说自己进入了平台期，
但是平台期的定义是至少两周以上
体重和体型无变化。
敲黑板，不光是体重，
体型（体脂）也是考虑因素哦！
那些三天没掉秤就说自己平台了的可不算~
减肥期间一定要放平心态，
你越在意体重，平台期反而会变得越漫长。
还有一些人只有40多公斤，
还说瘦不下去，进入平台期了！！！
如果你真的进入了平台期，
下面这些方法可以帮你快速度过！
1.不要做卡路里的奴隶
很多人减肥会陷入计算热量的误区。
吃进去每一样东西都要看热量，
每天抠着数字进食。
这样不仅容易得暴食症，
而且实际减肥效果也很差。
要知道我们人体并不是那么简单的计算器，
燃脂是一个很复杂的过程，
除了摄入的热量多少，
跟你的心情，激素，肌肉含量等等都有关系。
很多人都有这个误区：吃得少就能瘦
短时间内这个方法可能会有显著效果，
但是长期节食，
只会损失自己的代谢率，
变成易胖体质，之后吃再少都不会瘦了！
我建议大家改掉计算热量的习惯。
你还是可以看配料表，
对于食物的热量做到心中有数，
但是千万不要去抠着算热量！
享受自己吃进去的每一口食物，
好好品味，心怀感激。
还有就是千万不要吃太少。
有些人减肥急于求成，
恨不得一整天只喝水，
或者只吃水煮菜，
这都是很危险的做法！！
长期下去不仅会很快进入平台期，
而且还有停经和器官衰竭的风险！！
不管你再怎么想快速瘦下来，
一天还是要吃满1200卡
（我在大一的时候上过营养课，
书本上说至少吃满800卡，
但是我个人认为还是1200卡比较保险，
毕竟我们平时还是会有一些轻微运动）
吃到1200卡不会让你变胖的，
一般女生的基础代谢都在1000卡以上，
就是你一天什么都不做，
光躺着就能消耗千卡！
只吃几百卡怎么维持身体机能呢！
2.不要每天称体重
很多人都喜欢每天称体重，
有些人一天一次还不够，
恨不得每小时称一次！
一旦发现体重不变或者上涨，
整个人就会很丧气，
情绪暴躁，甚至会发泄性进食。
首先你要明白，体重只是身体的一个指标，
光看体重上无法判断一个人的体型。
过分在意体重，
可能会变成一个“瘦胖子”
就像我前面说的，
如果你的体重已经低于标准BMI
你要考虑的不是继续掉秤，
而是塑形，加强运动。
左右两图体重一样，但是肌肉量和脂肪量不同，看起来就完全不一样吧
另外我们的体重，
也会随着身体周期有变化。
比如来潮前，
往往身体会大量储水，
造成体重上升。
如果当天碳水和盐分摄入偏多，
也会造成身体含水量增加。
要知道我们身体70%是水分！
水分稍微波动一下，
上下几斤都是很正常的事情。
所以不要每天称体重啦，
一周一次就足够了！
你甚至可以完全丢掉体重计，
忘掉这个数字，
在镜子前观察自己的身体更可靠！
或者你可以买一条小号牛仔裤，
等到能穿上的那天，
就算是减肥成功啦！
3.不管它，继续下去
没错，很多时候对付平台期，
我们要做的就是：随它去！
只要你目前的饮食计划和运动没有问题，
一段时间之后自然会继续瘦下去的。
忽略平台期这件事！
继续坚持！
4.加强运动/调整运动计划
这点尤其针对单纯靠节食，
没有运动习惯的人。
单纯依靠饮食控制，
很容易进入体重平台期。
一旦摄入过少，
身体除了会降低代谢率来保护自己，
还会减少分泌leptin（瘦素）
让脂肪燃烧变慢，并且增加你的食欲，
这也是为什么很多人发现，
开始节食之后，变得比以前更想吃东西，
尤其对高热量食物比如奶油面包，炸鸡汉堡等有。
针对这种情况，
首先我建议大家不要过分少吃，
至少确保每天1200卡左右的热量摄入。
另外就是加强运动。
并不需要多么高强度的运动频率，
比如日常遛狗，散步，跑步机快走，
或者跟着网上视频跳跳操都行！
只要能够运动起来，
让身体出点汗，就能很好的提高新陈代谢。
另外针对一些已经有运动习惯的人，
尤其是喜欢做有氧运动，
也很容易进入平台期。
大家的运动种类要多样化，
除了单纯消耗的有氧运动，
也要加强无氧的肌肉训练，
这样才能可持续的提高自己的基础代谢率，
而且线条也会更加好看。
无氧运动除了去健身房，
还可以自己买些小哑铃，
跟着健身app（比如keep）
但是自己练的话特别注意动作规范，
否则有受伤的风险。
5.吃欺骗餐
总有人开玩笑说：不吃饱怎么减肥？!
其实这话也并不是完全没道理！
很多健身运动员，
都会保持吃欺骗餐的习惯。
因为我们身体太聪明了，
一段时间的健康饮食，
身体会开始适应这个节奏，
这样热量差就很难再打开。
所以在适当的时间
（比如一周一次）
吃一顿”欺骗餐“
可以迅速提升身体糖原储备，
刺激多巴胺等激素分泌，
让后续日子里的燃脂变得更快！
这就好像我们开车需要加油一样，
快没油的时候，
车子总有开不动的感觉。
这时候就需要加点油，
才能更好的前行！！
不要惧怕欺骗餐！
一周一次是完全可以的！
但是也要小心，
欺骗餐不是暴食的借口，
吃1-2样自己最爱的食物解解馋即可。
比如1个汉堡，1杯奶茶，
或是1个蛋糕，1碗咖喱饭等等，
千万不要一整天都在暴饮暴食！！
另外欺骗餐之后，
体重可能会有短暂的上涨，
这都是正常的现象。
很多时候是因为垃圾食品含盐高，
身体容易储水而已。
这些水分后续都会自己排掉的~
之后的一段时间内，
身体会重启正常代谢模式，
帮助我们更好的减重！
6.早睡早起
已经有很多研究表明，
熬夜真的会变胖！！
首先熬夜的时候，我们很容易感到饥饿，
会吃夜宵暴饮暴食。
另外就是熬夜会让身体的代谢功能受损，
燃脂力和排水力都大幅下降。
大家熬夜之后很常见的情况，
就是感到脸上浮肿，眼睛睁不开，
这就是排水受阻最好的证明！
另外熬夜也不利于肌肉生长，
久而久之，脂肪越来越多，
有利于代谢提升的肌肉却越来越少。
所以要减肥，先早睡！
7.多喝水
听起来特别直男的一句话，
但是多喝水真的能解决很多问题！
很多时候我们不是饿，而是口渴，
喝水能达到抑制食欲的效果。
另外多喝水有助于提高身体的代谢能力，
帮助排出废物，
身体更加轻盈，自然减肥事半功倍啦~
在减脂期间，保证一天2升的饮水量。
如果实在喝不惯白水，
可以加一些新鲜柠檬片，
或者淡淡的茶叶水，花草水等。
一定要记得喝水哦！
总之平台期这件事，
是每个减肥中的人都会遇到的，
无需过于担心！！
进入平台期，
也算是减肥事业的一个阶段性小胜利，
连你的身体都感受到你在变瘦了！
只要继续坚持下去，
一定能达到自己想要的目标！
身高平方2怎么算？
1. 计算方法一：体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）的平方kg/m2算式写法：BMI=体重/（身高）^2正常体重：体重指数=18.5-25（体质标准：正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）超重：体重指数=25-30轻度肥胖：体重指数>30中度肥胖：体重指数>35重度肥胖：体重指数>40
2. 计算方法二：标准体重=身高（m）×身高（m）×标准系数（女性20，男性22）标准体重正负10%为正常体重标准体重正负10%~20%为体重偏重或偏轻标准体重正负20以上为肥胖或体重不足 3. 计算方法三：标准体重（kg）=身高（cm）-105例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）-105=65（千克）。
凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。
对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。
BMI指数也就是体重指数。是体重的公斤数，除以身高的平方，得到的数值，身高的单位是米。正常人的体重指数应该在18.5-24之间。如果不足18.5，提示体重偏轻。24-28属于超重。28-32属于肥胖，超过32属于过度肥胖。不过经常锻炼的人，因为肌肉发达，也可以达到28甚至32以上，但不属于肥胖。通常可以结合腹围，腰围，腹部脂肪厚度来综合分析，进行校正。