有问题就有答案
学生正常减肥一个星期能瘦多少
保证你7天减10斤左右，保证你营养不失衡！！
前4天：早上2根胡萝卜和一个苹果达成2杯半果汁，分两次喝；中午2个苹果和一根胡萝卜打成同样分量的汁，分两次喝。期间肚子饿可以很点酸奶，要原味的，但不可以喝太多。如果是多菌的优酪乳就更好了。晚上把18克姜打成泥放到泡好的红茶里（一杯）放一勺蜂蜜（补充各种营养但必须等茶放温后在放）！这是四天你要吃的东西，一定要坚持！！这四天要晒太阳，找点肌肉训练的运动做，最好是塑型的，不能偷懒！！
第5天的时候，早上一个蛋，一杯脱脂牛奶，或一点清单营养的粥就好，不可以吃油腻的；中午和晚上继续像前4天一样。
第6天的时候，早上清单的食物，中午豆腐和青菜一起做汤，不放油，晚上继续和前四天一样。
最后一天，尽量吃少一点食物，减轻胃部负担，不吃热量高和油腻的事物！然后洗个澡，勇敢地站上体重计吧！
希望可以帮到你
参考：卡库网减肥计划一个星期是不会有效果的，如果你跑步之后体重减轻了，那是出汗的缘故，补充水分就回来了。跑步一个月能瘦都算快的，一般需要2-3个月。同时你还需要合理的饮食，瘦下来之后，还需要保持一定的运动量，不然会反弹。一两公斤吧 看是什么减肥方法了看你以什么方式减
一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的
一星期瘦10斤，不反弹的，适合学生的
学生减肥首先不能控制饮食，因为现在你毕竟是涨身体的时候，而且控制饮食，身体处于不适状态，对学习也有影响。
说时候，对于学生减肥，那就是小白级别的人，学生时代的减肥就是让自己少吃，结果刚瘦了2斤，一个没忍住又吃回来了，复返如此，结果就是就是体重不仅没减，还增了，其实这些原因都是你不够了解自己，不够了解脂肪，我们的肥胖是靠身体瘦素决定 的，
1、什么是瘦素？
瘦素是一种新近发现的蛋白质荷 尔蒙 ，具有广泛的生物学效应，其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中 枢，发挥抑制食欲，减少能 量摄取，增加能 量消耗，抑制脂肪合成、加 快新 陈代 谢的作用。
简言之：控制.瘦素就是控制饮食，而不是一味的辛苦节食，结果还的反 弹！
如何调节瘦素？
在高 考前期，妈妈们各种美食堆积在你的胃里，生怕那种影响没有补充到，会影响你在考场上的发挥，一年的堆积，导致你的体重飞速上升，这时候体重是上升了，但是影响饮食的瘦素却降低了，因为人在肥胖状态下，由于脂肪组织脂肪储存增加的结果瘦素会缺失，所以我们要通过外接“hici bi”减脂补剂，培养体内瘦素回归到之前的键康状态，其实每个人的瘦素早期是正常值。但是后期经过节食减 肥，拉肚子减 肥，生育后激 素水平破坏，年龄增长等因素，造成瘦素分泌减少。
五年来法国“hici bi”通过万次临床推出了适合不同体质的20余项瘦?身技术成果！并且在实例中也验证了这一点
在对e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431373163123名肥胖者进行的4周试验表明：每天使用6克“hici bi”减脂智能生物酶者，体重下降了2公斤；使用12克者，下降了4.5公斤；使用20克者，则平均下降7公斤。
强调：以上参与的实验者均是没有改变个人饮食，生活习惯，而且长时间的结果出现一个很有意思的结果，就是以前大吃大喝、暴饮暴食的实验者，经过一个月的调节，食量减少，即使没有外界的辅助，饮食规律、碳水、蛋白质、维生素等食物均衡吸收，体重在一年之后也没有反 弹。
学生一周瘦10斤的减肥注意事项：
一：保证规律充足的睡眠
这点对于学生来说应该不难，但是我这里说的保持充足的睡眠，不是晚上熬夜完通宵，白天睡上一整天，而是9.30休息，11点前保证进入深入睡眠，据2008年美国疾 病控制和预防的行为风险素质监控系统（Behavioral Risk Factor Surveillance System）调查，睡眠质量与BMI有着紧密的联系，睡眠不足的人更容易发胖。
二：规律的饮食
在学校食堂师范，不要吃那么快，荤素搭配。在家中就要营养难均衡，多方面吸收食物营养，慢慢咀嚼下咽，养成好的饮食习惯是减 肥的必修课。
‘放假之后如脱缰的野马，约会各种亲密朋友，零食自然是不断，在这里告诉大家，可以吃，但是要适量，不要一天吃上10几根雪糕，这样不仅会胖，还会对胃造成伤害。
四：养成运动习惯
瘦素可以帮助瘦 身，但是不能塑造线条，什么马甲线、人鱼线、美人腰是靠运动得来的，但是也不能盲目的去健身房，疯狂运动，前几年的高 考学生：练1小时单车致肌肉溶解，进了ICU；高 考后减 肥，女孩猝死训练营中；高 考后"迷"减 肥，17岁男生“减”出心肌炎，这类事情，运动要适量，在手机上搜搜，在家同样可以做。
暑假有三个月的时间供你们改变自己，谁不想让自己变的美好去拥有一个全新的大学生活哪，到时候穿着得体的衣服，拉着拉杆箱，走在大学的林荫大道上，各路的学姐、学长帮助你们搬行李，讲真！身材好、长得漂亮的女生身边围着的学长尤其多，也是经验所得乐呵。你说一个星期瘦十斤而且不反弹适合学生减肥这种方法真的可取吗一个星期瘦十斤，有点夸张，不过如果是虚胖，而且重量大于130斤，还是有方法做到的。因为我就亲身体验过，接下来就介绍一下方法：
1. 在减肥初期，如果是真的肥胖，肥肉松垮垮的那种，体重还有一百二三，是很好瘦的。首先要保持运动，慢跑是最佳选择。饭后三十分钟，去操场跑步，一定要跑过三十分钟。因为三十分钟以内消耗的都是葡萄糖，三十分钟后才慢慢燃烧脂肪。
2. 慢跑时，注意调整呼吸节奏，一开始的两天每次半小时，保持八分钟每公里就不错了，也就是半小时最好能跑八圈。速度不重要，重要的是时常。跑步前后要做拉伸运动，尤其跑步后，避免长出不好看的肌肉。
3. 与无氧运动结合。保持每天二十分钟机械运动，如高抬腿，仰卧起坐，或者跳健美操，最低起码每天做100个仰卧起坐。
4. 饮食非常重要。早上一杯豆浆一e69da5e6ba907a686964616f31333365653164个鸡蛋，可以再加一个烧麦，中午两素一荤，晚上喝粥和一素一荤，每天一个水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉鸡肉，少吃猪肉。
按照以上方法，减肥效果特别明显，也不费时间，就是跑步会很无聊，建议边跑边听英语。减肥重在持之以恒，不能隔三差五三分钟热度，一旦下定决心，就一直坚持下去，一定会成功。
每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过一百三的虚胖的人，基本第一周每天可以瘦两斤，毫不夸张，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不过到了后面会比较困难，要加大跑步时长和强度。
碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦，就是体重下降到一定情况就不会下降了，这时候要想办法客服，突破瓶颈就可以继续瘦了。坚持锻炼下来，一个学期瘦20斤没问题。当然前提是，体重基数大，有足够可瘦空间，那些特别壮实的，或者体重本来就没有一百斤的，就没效果了。嗯，你确定你要尝试么。
方法是这样，忘记哪一年看的综艺节目。好像是快乐男声还是什么模仿秀的，里面一个男的减肥方法很适合你的要求。
大意是这样，早餐和午餐正常饮食。晚餐只吃苹果，感觉饿了就吃苹果。一定不能吃其他的东西。配合一定量的运动，然后他在三个星期廋了20多斤- -！
主要的原理是苹果中含有苹果酸能够加速肠道的清理，而且大量吃苹果也不会引起身体的损伤。加上早餐和午餐都正常饮食，不会影响健康。配合一定量的运动（不能大量，但是一定要坚持），都是有理有据的。
我也尝试过了，确实很有效，但是作为一个热血青年，晚上不给吃肉真的是折磨。。。
希望对你有用。^_^如果你希望以后看见好吃的不能吃，吃了就吐，那你就试试好了
想快也要有个过程呀，你饿5天减十斤百，3天内再胖20斤？？身体度也弄垮了反而还更胖了，得不偿失啊，
建议你早饭必须保证每天都吃，如果保证不了营养问至少要保证吃饱，如果条件允许最好喝杯蜂蜜水，中午要多吃菜少吃饭，吃饱就行千万别吃撑，然后喝袋酸奶，晚上答实在饿就少吃点然后喝袋酸奶，不想吃就只喝酸奶，保证1星期内就有效果专，我是一星期减了5斤，因人而异。 提醒 你不要见减下去了就又放开了吃，是要保持的，运动也要有，不用刻意去运动，只要能爬楼梯就别坐电梯就行，时间允属许逛街也行，尽量保证每天能多动一动我也是学生，我用的是芙颜修，瘦了十多斤，只要按摩就行。
怎么快速在一个星期里暴瘦10斤？
可以通过少喝果汁、吃东西细嚼慢咽、锻炼身体、少吃面粉红肉类的食物等方法来进行快速减肥，具体如下：
1、把果汁、健怡可乐从食谱中剔除出去吧，对减肥并没有帮助，只有花草茶、白水才是最佳减肥伴侣。想喝果汁时，最好直接食用，这样跟榨成汁相比能摄取到更多的纤维，糖分含量也会更低。
2、细嚼慢咽的吃饭方式确实有助于胃的吸收，而且能给胃部留出消化的时间，当摄取到一定量时，胃部就会向大脑发出“我吃饱了，停止进食”的信号，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及时做出吃饱的判断，反而会让摄入更多的热量。
3、提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床运动都可以让血液循环迅速达到顶峰，并燃烧多余的脂肪。
4、减少糖分和面粉、红肉类食物的摄入，除此之外，饿肚子可不是个好主意，这样会在某一天有报复性进食的想法，可以用鳄梨、橄榄油、鱼类来作为替代品，营养充分足够健康又能带来饱腹感。
注意事项：
1、运动前要做好热身运动
在运动前要抽出10分钟的时间来热身运动，只有热身运动做到位才能够让身体适应运动的过程，不然会导致韧带或者肌肉拉伤达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者做拉伸，能够让关节与肌肉得到活动，提高了运动减肥的效率。
2、运动完成后要补充营养
部分人群运动完成之后不敢吃太多的食物，担心运动白费。运动减肥的原理是提高新陈代谢的速度，并不是增加身体负担。运动后已经消耗了身体大部分的能量以及营养物质，必须要补充充足的营养，推荐选择绿叶蔬菜或者水果来中和体内的酸碱度，快速的消除疲劳感。
参考资料来源：
人民网-10个减肥小妙招简单可行至少瘦10斤
人民网-减肥瘦身要注意哪些事项？坚持这4点轻松实现减肥
小学生，想减肥，有没有一个星期瘦五斤到十斤的方法?
你这这是在摧残自己啊，爱护身体，孩子，从现在注意锻炼和饮食，以后会有强壮健硕的身体的
可以一周暴瘦10斤有哪些减肥汤饮呢？可以一
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
9次，普通女子需要9。4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4。5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。
三、体育锻炼穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。
胡萝卜汤材料：胡萝卜、鸡蛋、小葱、食盐、胡椒粉做法：一根胡萝卜洗净，切丝备用，热锅，放油，炒胡萝卜。胡萝卜炒软后加鸡汤，大火煮开10分钟。鸡蛋搅匀打入锅内，加盐，胡椒粉调味关火，最后撒入葱花。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7。7次，肥胖女子需要8。1次，而普通男子需要8。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
虾米冬瓜汤材料：虾米、冬瓜、盐、胡椒粉、油做法：虾米洗净后泡在水中，冬瓜洗净后切薄片。锅中放入少许的油，倒入冬瓜片翻炒，加入适量的水，水开后，倒入泡好的虾米。汤烧好后，放入适量的盐和胡椒粉，加入少许的香菜点缀即可。
食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体...
二、饭后站立半个小时其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？一、合理安排三餐早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。二、轻松减肥三原则谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。
此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。食醋减肥国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。
上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。适量饮水或喝汤减肥饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
跳绳30~40分。
海带豆芽汤材料：海带、黄豆芽、蘑菇、胡椒粉做法：准备好所有的食材，海带入开水中煮上2分钟过凉备用。炒锅倒油爆香葱姜，倒入洗净的所有食材翻炒片刻关火。把炒过的食材倒入汤锅中加入适量的清水煮上15分中钟，然后加入盐和高汤精，最后淋入香油，煮开后关火。
爽口高丽菜汤材料：高丽菜、白萝卜、鲜香菇、白米、柴鱼素、味醂做法：高丽菜剥下叶片洗净，切成粗丝，香菇洗净切片，白萝卜洗净，去皮后切成约4公分长的粗条，鲜香菇洗净切丝，白米放入砂布袋中封口绑好。
将处理好的材料和水放入锅中煮，大火煮开后改中小火煮至白萝卜呈透明状，再加入高丽菜续煮约1分钟至变色，以柴鱼素、味醂调味后熄火，捞除白米袋即可。
一、合理饮食减肥：控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
三、睡前5小时禁食减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。食纤维减肥纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
一周瘦10斤的水果减肥食谱有吗？一周瘦10
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。3、多餐少量在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤!。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。6、少饮酒酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。第三，最好餐前吃水果，且要选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。
8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。
想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。7、少吃瘦猪肉100克瘦猪肉含蛋白质16。7克，而含脂肪却达28。
4、膳食纤维膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。5、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、...
首先，选择含糖较少的水果。苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。其次，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。
1、科学安排一日三餐在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
而且餐前吃水果，可显着减少对脂肪性食物的需求，间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
