蛙泳是一种常见的泳姿。很多人都会学蛙泳，蛙泳学习有一定的技巧和讲究，尤其是换气的方法。通常蛙泳换气是通过鼻子和嘴来完成的，两者一起使用来呼吸。下面就带大家详细了解一下。
蛙泳换气用鼻子还是嘴
两者都用。
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势。人体俯卧在水面上，双臂弯曲并对称下拉于胸前，双腿弯曲并对称伸展推水，就像青蛙游泳一样。练习蛙泳呼吸时，用嘴和鼻子。一般来说，你用嘴吸气，用鼻子呼气。如果第一次不能很好的掌握蛙泳，可以用鼻夹呼气吸气，只能通过嘴巴。
蛙泳时，动作不要太快，适当放慢，尽量保证动作的标准，以减少体力消耗，减缓呼吸速度。如果口鼻长时间接触水，可以减慢呼吸速度，吸气量在50%左右。如果呼吸过快，会增加呼吸系统的负担，造成疲劳。
当你感到虚弱无力，即将下沉时，不要惊慌，因为你运动频率的紊乱会使你更加不协调，容易出现呼吸困难。如果你设定了动作的标准，掌握了动作的频率，你就可以减少那种即将沉沦的感觉，呼吸更加顺畅。
蛙泳换气的正确方法
第一阶段：
在岸上吸气，准备下水。隆格推荐鼻呼气口吸气的方法，非常安全。如果用鼻子呼吸，很容易呛水。影响肺功能的风险。
第二阶段：
1.向水中吹气
当我们入水时，我们的头在水里。我们不会一直屏住呼吸。屏住呼吸大约2秒钟。我们应该开始轻轻地用鼻子吹气。你可以在水中看到小气泡。在陆地上练习的时候，可以把手指放在鼻子前面，感觉自己的气息慢慢吹过来。
2.呼出你的气息。
当你准备把水呼出的时候，加快气泡的速度，这样我们吸气的时候就能吸收更多的氧气。不然越呼吸越觉得喘不过气来。
第三阶段：
这才是重点。呼吸和抬头是非常重要的。教练教我的时候抬头吸气，但是很多人抬头流口水，然后就不会游泳了。大部分是以下三个问题：
1.蛙泳腿的动作质量差，导致向前的力量和浮力不足。提高蛙泳腿很有必要。
2.划手移动到终点再抬头，连接不好，容易呛水。我们可以先抬头，再划水，但是头动了，手要马上做划水动作。
3.我无法呼吸。这有两个原因。一是没把水里的气息吐出来，二是太紧张，抢着吸气。我们上来比正常呼吸快一点。深呼吸，深呼吸。
蛙泳换气怎么练习
1.单独呼吸练习
在水中直立，屈膝，下蹲，直到头部浸入水中。呼气3-6秒，然后站起来，快速吸气，再蹲下，重复这个循环。这个练习可以分成5组，每组10次，每组之间休息10-20秒。也可以自己安排分组的次数和次数。
练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长呼气快吸气，慢慢改变呼气的长短。
熟练后可以改变姿势，站在水中，弯腰护住头部，模拟蛙泳时上半身的姿势，练习呼吸。
2.划手通风练习
个人换气后，练习蛙泳：站在水中，弯腰呼气，拉臂，头部出水后快速吸气，然后潜入水中呼气。也建议设定一个目标，比如5组X20次。
3.综合实践
最后可以结合呼吸和划水踢腿来完成动作。如果动作不配合，主要是分解动作做的不够。想到呼吸就忘了摸胳膊，想到划水就忘了踢腿，所以分解动作很重要。