热身慢跑600米，让肌肉发热即可。平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。双脚必须稳稳的压紧，运动时，不压紧就会把力抵消了。
1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可。
2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。
4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复。