身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。
仰卧撑的正确姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。
动作过程：
1、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
2、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。
3、重复以上动作过程。
注意事项：
1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。
2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。
3、如果力量不够，可以降低腿的高度。