核心收不紧如何训练(练完核心怎么放松)

生活常识 2年前 (2022) wanzi
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对于小白来说,很多人看到运动只是蹦蹦跳跳,就觉得自己的身体暂时没有变化。这都是因为你没有适当收紧核心,运动时需要收紧核心,才能达到真正的效果。

核心收不紧如何训练(练完核心怎么放松)

核心收紧很难练吗

其实掌握要点后,多练习几次也不难。

运动过程中,时刻提醒自己保持核心紧绷。方法:像小狗一样呼气,感受腹部用力的感觉。这就是核心收紧的感觉。试着在整个过程中保持这种感觉。

核心收不紧如何训练(练完核心怎么放松)

如何正确收紧核心

(1)首先我们放松,站直,正常呼吸。整个人处于放松状态,每一块肌肉都是松弛的。

(2)挺直背,沉肩。这个时候你或者有人会一拳打在你的腹部(在不会受伤的情况下)。你下意识收紧腹部挡住这一拳。先别动你的拳头。记住这种感觉,正常呼吸。

(3)保持前述不变,然后右脚抬起90度,保持10秒,快速换左脚,快速换这个动作。重点锻炼臀大肌、腰肌和腰肌,反复做,直到你习惯了这种感觉,拳头就可以离开了。保持感觉匀速做抬腿20秒,全图各部位紧绷。

(4)完成抬腿20秒后,再在平板上保持20秒,反复做四组。在这里,你可以把基础练到最核心,全程感受核心区域的每一块肌肉,关注它的力量。

核心收不紧如何训练(练完核心怎么放松)

收紧核心后一吸气就松了

那是因为方法没用。是啊。

用力咳嗽呼气,但不要吸气!就停留在咳嗽的瞬间,可以感觉到: 1)腹部收紧,腹腔内的空气排空。2)肋骨收紧,紧贴内脏。3)盆底肌肉收紧,像憋着尿。这样感觉几秒钟,在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)。换完气,继续回到核心收紧状态。多练习几次,你就会觉得舒服了。

版权声明:wanzi 发表于 2022年5月20日 上午7:15。
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