粽子是端午节的传统美食之一。每年端午节，许多人都会煮粽子。粽子一般是用糯米和其他配料做成的。味道浓郁，鲜美可口，深受人们喜爱。但是粽子的热量比较高。大多数情况下，一个粽子的热量比一碗米饭的热量高。
一个粽子相当于几碗米饭的热量
这取决于粽子的类型。
一个枣饺子的热量是345大卡，相当于1.9碗左右的米饭。蛋黄饺子含408卡热量，2.3碗米饭。
一般来说，100g粽子的热量约为228千卡，而一碗100g米饭的热量约为116千卡。所以吃100克粽子相当于吃两碗米饭。
粽子和米饭是日常生活中常见的食物之一。主要成分是淀粉。就热量而言，同等重量下，粽子的热量比米饭高。每100克大米仅含116卡路里，而每100克粽子含195卡路里。对于减肥的人来说，吃米饭更好。另外，粽子也不能吃太多。一天可以多吃1-2顿。
一碗米饭和一个粽子哪个热量高
大多数情况下，一个粽子的热量比一碗米饭的热量高。
不同的粽子含有不同的热量。以100g为参考，白粽子的热量为180大卡，红粽子为184大卡，鲜肉粽子为210大卡，蛋黄鲜肉粽子为250大卡，蜜枣粽子为231大卡，鲜肉板栗粽子为190大卡，杂粮粽子为225大卡，莲蓉粽子为266大卡，排骨粽子为180大卡。
每分钟30千卡左右，可以消耗150千卡的棕色肉类。如果消耗300千卡热量，就必须以8公里的速度行走。走一个小时左右可以消耗300千卡左右的热量。所以褐色的种子含热量和GL高，少吃。
所以建议端午节控制吃粽子。吃粽子就要减少主食量，不然每次过节都要瘦三斤。当然，这些数值都是参考值，不同品牌粽子的具体热量是有一些差异的。
粽子怎么吃不胖
1.注意高纤维：粽子用的糯米消化时间长，胃肠排空时间长，容易引起胃酸过多、腹胀或腹痛等消化不良症状。如果可以用一些粗粮大米、红豆、薏米、山药、芋头或红薯来代替主料，不仅可以增加纤维含量，减轻肠胃负担，还有益健康。
2.少油少热量：肉馅饺子一直是“宗家”的主角，但它的缺点是饱和脂肪含量高。如果我们可以改用瘦肉，甚至鸡肉，海鲜或鱼来代替，除了更少的油和热量外，它还会有不同的味道。
3.注意营养。现在很多包装好的粽子都开始标注营养成分了。营养素标签包括热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠(单位重量或100g)的含量，但消费者往往误以为营养标签上的数据就是粽子提供的热量和营养素。正确的做法是将每个或100克的重量换算成粽子的实际重量。所以养成看营养标签的习惯，买符合个人需求的粽子，可以让端午节变得美味又健康。
4.食物搭配：端午节前后，不要和粽子一起吃，但要忘记其他食物的摄入，因为粽子在六种食物中只能提供主食、肉和油。建议餐后搭配时令蔬菜水果，既能享受美食又能均衡营养，过一个轻松无负担的端午节。