汤圆是生活中常见的食物。味道鲜美，营养价值高，深受人们喜爱。很多人会吃汤圆。相对来说，汤圆的热量比米饭高一点，尤其是里面的馅料，会含有大量的糖分和脂肪，所以一般不建议一次吃太多。
汤圆热量高还是米饭热量高
汤圆热量更高。
汤圆是中国的传统食物。每100克饺子大约需要250卡路里，饺子主要由糯米和各种饺子馅料制成。由于饺子馅的种类不同，热量会略有波动。食用适量的汤圆可以有效吸收碳水化合物、钙离子、钾离子等成分。能增强人体免疫力，促进新陈代谢。同时还能健脾胃。但吃多了可能会导致腹胀，建议适量食用。
100克大米大约有140卡路里。大米通常被用作主食。它含有全面的营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种矿物质和维生素、膳食纤维等。不能吃太多。如果经常暴饮暴食，会导致热量转化为脂肪，堆积在体内，导致肥胖。平时可以在饭前吃点水果，增加饱腹感。减少主食的摄入，促进胃肠蠕动，可以预防肥胖。
和很多蔬菜水果相比，米饭的热量确实要高很多，但如果和蛋糕、饼干等零食对比，就会发现米饭的热量比它们低很多。所以，想要减肥，就不要吃米饭，而是少吃或者不吃零食，比如蛋糕、饼干等。
汤圆怎么吃不会长胖
1.少吃油
吃完饺子后，要少吃脂肪含量高的食物，即尽量减少其他食物的热量，以保证吸收的总热量不变。如果你吃汤圆，一定要在期间或当天少吃油。否则，过多的脂肪和热量是不可避免的。为了增加汤圆的味道，汤圆的馅料中往往会加入猪油、奶油和糖，汤底也不能太烫。
选择饺子。
吃汤圆的时候，选择没有馅的小汤圆。吃少量汤圆比吃大量汤圆或元宵好。至少没那么容易长胖。吃汤圆会胖。如果你忍不住要吃汤圆，那么你的馅儿汤圆不能超过2个，小汤圆不能超过5个。
3.不要吃煎饺。
除了直接炒菜，还有煎饺。煎饺虽然好吃，但是热量是爆炸性的，减肥的时候最好不要选择这种吃法。煎饺虽然突出了独特的鲜香，但也增加了油脂和热能的摄入，不适合多吃。
米饭怎么吃热量低
为了降低米饭的热量，主要是增加抗性淀粉的比例。可以使用以下方法：
1.饭做好了，先不着急吃。让它凉一会儿再吃。为了更好的效果，你可以把它放在冰箱里12个小时。比较可行的办法是前一天晚上把饭煮好，放冰箱里，第二天再吃。
2.煮饭的时候放一勺椰子油，让米饭变香，减少热量。为了更好的效果，你可以用椰子油煮米饭，然后冷藏12个小时。
减肥期间，米饭要正常吃，最好每天至少2两，中午吃。如果真的想控制食量，晚餐可以选择吃水果或蔬菜，不吃米饭。
其实白米不等于肥胖。白米分解的碳水化合物可以被人体立即消化吸收转化为有用的葡萄糖，直接作为身体的燃料。
所以充分利用白米的好处不一定是肥胖。其实只要充分利用人体所需的三种营养物质：碳水化合物、蛋白质、脂肪，我们的身体就可以凹凸有致。