母乳不足怎么办才有奶水(母乳供需平衡和奶水不足有区别吗)

宝宝出生后，新手妈妈首先要面对的问题就是“奶”。母亲奶水不足，孩子的口粮得不到保证，会直接影响宝宝的生长发育。生完宝宝没奶怎么办？

多喝水

一个人70%的含水量，产妇和普通人都需要补水。研究表明，人体每天至少要摄入2000毫升，而50%的水分来自平时的饮食，另外1500毫升需要通过喝白开水来补充。水可以帮助促进身体的新陈代谢。因为妈妈要给宝宝提供奶水，所以水分流失会比普通人快。很多时候，珍贵的妈妈没有奶水，可能是因为缺水，所以珍贵的妈妈需要多喝水。

冷热敷

如果产妇没有奶水，很可能是乳房堵塞。热敷可以刺激外周小动脉扩张，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。操作也很简单。将毛巾用热水浸泡后，从乳头处拧出，放在乳房上。重复这个动作，热敷5分钟左右。冷敷可以减轻产妇的疼痛和肿胀。哺乳期，产妇可以交替这样做，增加乳汁，缓解不适。

保证睡眠。

生完孩子后，因为伤口的疼痛和给宝宝喂奶，很多产妇晚上都没有好好休息。休息不好，工作时间长的妈妈，工作效率自然会低一些，导致产奶量降低。为了宝宝的口粮和自己的健康，产妇一定要注意多休息。如果他们晚上没有休息好，不如白天睡一会儿。如果他们休息得好，他们自然会有更多的牛奶。

多吃一些有利于乳汁生长的食物。

猪脚汤

妈妈在哺乳期之所以多喝汤，主要是为了补充身体流失的水分，这样奶水才会充足。花生营养丰富，能养血催乳。猪脚可以滋补养颜。用这两样东西煲汤，可以增加产妇的产奶量。(注意：如果汤比较油腻，最好先吸油再给产妇喝)

丝瓜瘦肉汤

生完孩子后，在身体没有完全恢复之前，产妇可以少吃油腻的食物，多吃易消化的食物，比如丝瓜瘦肉汤。丝瓜虽然性寒，但有疏通经络、解毒凉血的作用。与瘦肉同食，有催乳、催乳的作用。对于产妇来说，是很好的辅食之一。