减肥是很多朋友的目标。每年都有很多人运动减肥，尤其是女性朋友。减肥也有一定的讲究，尤其是减肥的时间。平时每天运动30分钟以上，三个月可以有一定的减肥效果。
运动多久才能达到减肥的效果
1.每天锻炼30分钟以上。
需要30分钟以上才能达到良好的燃烧效果。
比如有氧运动和羽毛球，可以促进体内脂肪的分解，对降低体脂率，提高心肺耐力非常有利。但人体燃烧的热量有三个来源：糖、脂肪和蛋白质，而人体脂肪是惰性的，难以消耗。能量消耗从糖开始。
运动刚开始，身体会优先消耗糖原，也就是碳水化合物。运动30分钟后，体内大部分糖原都会被消化掉。这个时候脂肪消耗的比例比较大。燃脂高峰还在继续。所以，如果想在运动中减脂，至少要坚持30分钟，才能达到很好的燃烧效果。
2.坚持三个月就能减肥。
减肥的速度也有一定的压力。一般来说，三个月减掉体重的5%左右比较科学，容易长期坚持。减肥也是一样的。每周150分钟以上的中等强度运动，可以在三个月内达到减肥的效果。但是，也要注意运动技能。我们不建议短期高强度运动。每次锻炼超过30分钟后，可以将慢跑和力量训练结合起来，比如慢跑3-5分钟，然后选择力量训练，比如深蹲、高抬腿、直撑等。运动只是减肥的一种方式，饮食控制也必不可少。
运动的前几周，在消耗脂肪的同时，会增加骨密度、肌肉质量和体积，这样肌肉在身体中的比例也会增加。此时，体重可能会增加，而不是减少。运动4周左右，身体会适应运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度会变慢。此时，体重会减缓，体重也呈下降趋势。
经过4周的锻炼，你会瘦一些。此时体重可能每周减少1-2kg。这样减肥的话，6周后可以看到更明显的减肥效果，可以瘦5-8斤。
锻炼减肥的最佳时机
早晨是锻炼和减肥的最佳时间
早上运动所需的热量也是由体内堆积的脂肪氧化提供的。肥胖的人是因为体重过重，身体脂肪堆积过多造成的。所以，减肥运动一定要抓住早晨的“黄金时间”。
饭前45分钟是运动减肥的最佳时间
饭前30~45分钟运动能减肥的原因是：食欲不振，食欲不振。运动时大脑皮层的运动中枢和交感神经高度兴奋，而食物中枢相对抑制，消化腺分泌受到抑制。
3.饭后45分钟是运动减肥的最佳时间
饭后运动30~45分钟可以减肥，因为消化吸收功能减弱。饭后运动会引起交感神经兴奋，肾上腺素大量分泌。由于肌肉工作的需要，中枢神经系统缓解急症，重新分配血液，使肌肉小动脉扩张，大量毛细血管开放，运动器官血流量增加；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。
什么运动减肥效果好
1.慢速游泳
众所周知，游泳是最常见的运动，单位时间内消耗的热量最多。游泳不仅是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是，会游泳的朋友也要注意游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。满足心率要求即可。同时，你必须注意获得足够的氧气。
2.动感单车
现在很多健身房都有动感单车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的动感单车训练室太小了。在之前的训练中，很多人在室内容易缺氧。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员出汗，提高减肥效果。所以要选择通风良好的健身房进行轮换。
跑步
跑步是近两年最受欢迎的运动，这不仅体现在马拉松比赛数量的增加，还体现在繁忙的街道和夜晚频繁出现一群群闪耀的运动员。跑步有很多好处。第一是减肥，第二是增强心肺功能，提高睡眠质量。
跳绳
跳绳是一项不受天气影响的有氧运动，对场地没有要求。每次跳跃都有助于消除臀部和大腿的脂肪，促进血液循环。