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毽球健身操是近年来流行的一种健身操。可以锻炼人的全身，锻炼效果很好，还可以起到瘦身的作用，很受年轻人的欢迎。很多人都会踢毽子，但是如果动作不标准或者运动过度，可能会伤膝盖，尤其是老年人或者经常不运动的人。
毽子操会不会损伤膝盖
根据个人情况决定。
1.对于平时运动量不大的中老年人或部分运动后膝盖疼痛的患者，不建议进行毽球运动，因为在毽球运动中，一条腿踢球时，重量会压在另一条腿的膝关节上，而向下的爆发力和扭腰带动的旋转力，久而久之会磨损膝关节，导致退行性疾病。反复踢腿还容易损伤膝关节外侧副韧带。
2.如果膝盖不疼，可以继续跳。
提议：
1.选择适合自己的力量，既不会损伤膝关节，又能增加关节腔内的压力，促进关节软骨增生和滑液分泌，锻炼下肢力量，增加膝关节的柔韧性。
2.对于肩部、腰部、臀部、膝盖或脚踝有问题的中老年人，最好先咨询一下医生，看看自己是否适合练习这些运动。
毽子操不适合什么人
以下三种人会因为硬跳受伤：
1.过去没有锻炼习惯的人
这些童鞋的肌肉力量比较弱。如果进入《本草纲目》甚至《龙拳癫狂套餐》，不仅容易拉伤肌肉，还容易加重膝关节和关节软骨的磨损。容易造成长期的膝关节疼痛，甚至可能导致滑膜炎和半月板损伤。
2.身体条件不允许的人。
羽毛球本身风险比较低，大部分健康人都可以做。但是，对于那些发现自己的肩、腰、臀、膝或脚踝有问题的人，最好咨询一下医生，了解一下自己的情况是否适合练习这些动作，并征得同意。
比如膝盖受伤或有关节炎的人，没有长期运动习惯的中老年人，肥胖的人，刚做过痔疮手术的人，怀孕等情况的人。锻炼的方式有成千上万种。我们不必在羽毛球上固执地经营一朵花。
对于关节、脊柱基础条件较差的老年人，可以适度锻炼，如太极拳、八段锦等。
3.四肢不受控制的人
比如先天性的四肢协调性比较差，四肢好像互相认识，互相跳跃。练习时最好放慢速度，否则容易扭伤膝盖和脚踝，或者撞到周围的物体造成伤害。
运动后肌肉酸痛和轻微疼痛是正常的，休息后可以缓解。但如果出现关节疼痛、窒息、活动受限等症状，建议及时去医院诊治。
跳毽子操的注意事项
运动要因人而异。找到适合自己心肺功能、骨骼和关节状态的运动方式，喜欢并坚持下去。
锻炼身体，讲究循序渐进，遵纪守法，持之以恒。不要盲目跟风，持续加热三分钟。
自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，有点心跳，轻度发热，面色发红，津少出汗，说明运动适宜；如果出现明显的心悸、气短、心口发热、头晕、多汗、乏力，说明运动超出极限。
运动时，心率不要超过140次/分钟。如果超过160次/分，就容易导致缺氧、酸中毒和身体伤害。
如有明显不适，应及时就医。
