现在的年轻人习惯了熬夜和晚睡，所以亚健康的人越来越多，喜欢熬夜不运动，精神状态整天不对劲。最近有科学表明，睡觉时间不要晚于23点，给自己定个小目标：早睡早起对身体好。
为什么入睡时间不要晚于23点
休息与各种激素的分泌有关。尤其是松果体分泌的褪黑素，其分泌与休息同步变化。是否休息好，取决于其海量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性。分泌物减少，人就醒了。褪黑激素一天24小时都在释放，但它有昼夜节律。晚上是白天的5-10倍，晚上2-3点释放高峰。
因此，睡得太晚会推迟褪黑素的高峰，使总分泌减少，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量。外源性补充褪黑素仍有争议，尤其是补充不当会增加脑血管疾病风险或对生育能力有一定影响，所以尽量规律休息。
另外，晚上的光线对褪黑素的释放也很重要，所以客厅要用暖光。此外，如果关灯后手机灯光太亮，研究发现，使用手机1-2小时可使褪黑激素分泌减少20%以上。此外，白天适当运动也会增加夜间褪黑素的释放，但避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息。
晚上睡觉时间几点最好入睡
容易入睡的时间因人而异，因为每个人的生物钟都不一样。长期保持同一个作息时间，可以形成生物钟，在那个时间更容易入睡。晚上11点前适合大多数人入睡，很多科学研究认为熬夜对身体有害。
保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更高效、更健康、更快乐。
睡前喝热牛奶，热水泡脚，洗个热水澡，都能促进睡眠，有益身心。
几点睡觉几点起床比较合适
其实晚上10点半到11点左右睡觉，早上7点半到8点起床比较合适。这是因为人体在白天活动时产生能量，晚上开始细胞分裂，将能量转化为新的细胞。正是人体细胞休养生息、推陈出新的时候，人们随着地球旋转到背向太阳的一侧，阴主清静，正是人们睡眠的好时机。只有在这个时候休息，他们才能有一个良好的身体和精神状态。