30岁的记忆力还不如十几岁的黄金时代。很多人总觉得30岁的时候记忆力一落千丈，前一秒想的东西下一秒就忘了。想记的都记不住了。30岁了怎么提高记忆力？
首先是养成良好的作息习惯。最健康的作息是早睡早起，这很简单但很少有人能真正做到。很多人总是不愿意晚上睡觉，被剧、游戏、手机等吸引。而且他们一开始不肯停下来，直到凌晨或者坚持不下去了才会休息，导致第二天精神不佳，满脸疲惫。长此以往，神经会出现衰弱的迹象。
二是注意饮食。喝酒抽烟是记忆力下降的因素之一，最好尽量戒掉。平时可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类、瘦肉、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)等食物，都是提高记忆力的好选择。
三是经常按摩头部。按摩头部对记忆力也大有好处。最好的时间是晚上睡觉前和早上起床后，可以用双手从前向后梳理头发或轻轻抚摸头发。
四是保持健康的心态，理清思路。俗话说“三十而立”，虽然30岁是事业黄金期最好的时候，但十有八九，人生不如意，有些事不宜强求太多。避免过度的贪婪、嫉妒和性欲。闲暇时选择听一些舒缓的音乐，看看书，陶冶情操。
第五是适当的大脑排空和深呼吸。在繁忙的工作中，学会释放自己的大脑，让它休息。旅游，散步，到外面透透气都是不错的选择。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。