现在人们的生活越来越好，运动越来越少，所以很多人吃吃喝喝，导致体重快速增加。很多人都知道爬楼梯可以起到很好的减肥作用。那么爬楼梯真的能有很好的减肥效果吗？如果你不知道，去和Mama.com的编辑看看。
首先，爬楼梯比走路消耗更多的能量
在运动学中，通常用MET(能量代谢当量)来衡量运动强度。以身体在静坐状态下的耗氧量为基数，除以运动时的耗氧量，就是运动的MET值。一般达到3MET的强度，就算中等强度。爬楼梯相当于每分钟6米。如果提重物爬楼梯，需要消耗更多的能量，可以达到8到12米。下楼梯更容易，只相当于3米。
假设你体重135 kg，爬楼梯每分钟消耗7卡热量。下楼梯每分钟消耗4.4卡路里。
爬楼梯大约需要10秒钟。为了计算方便，我们估计上下楼梯的时间是相等的。如果每天上下楼梯五次，相当于每次五分钟。那么爬楼梯一天消耗的能量只有(74.4)X5=57大卡。如果有重物，数据会略有增加。60天加起来3420卡路里。一公斤脂肪相当于3500大卡，所以一公斤脂肪刚好够。
不同体重的人在做同样的运动时消耗的热量不同。如果一个人体重200公斤，每分钟走路消耗的能量是6卡。而一个体重100公斤的人以同样的速度行走，每分钟消耗的能量只有3卡路里。体重越轻，需要消耗的能量就越少。
但是你自己说60胖了5斤。你是怎么得到另一个重量的？
最有可能的是，你比以前吃得多了，只是你没有意识到而已。比如压力突然增大，然后用食物作为缓解压力的方式。或者午餐本来就是中餐，最近经常和同事去吃西式快餐。
多注意你吃的和喝的。少吃含糖量高的碳酸饮料和加工果汁。
加强锻炼也是一个很好的方法。每天安排至少30分钟的运动，每周3-5次，可以快速瘦5斤。
第二，爬楼梯是医生所说的“最愚蠢”的减肥方式。
虽然爬楼梯会消耗很多热量，但是爬楼梯是一项负重运动。向上攀爬时，膝盖的重量会瞬间增加到4倍左右。以一个体重60 kg的人为例。在平坦的道路上行走时，两侧膝盖承受60 kg，但爬楼梯时，膝盖的重量高达240 kg。速度越快，对膝盖的压力越大。而且，爬楼梯时，膝盖要前后运动，还要侧向扭动，也会对半月板等关节软组织造成磨损。
所以日常生活中爬楼梯是可以忽略的。不建议每天花几十分钟爬楼梯来减肥，尤其是基数大的朋友。
通过这篇文章的介绍，我们可以知道爬楼梯确实可以有很好的减肥效果，但是爬楼梯减肥是很辛苦的，想要自己减肥就比较困难，所以想要减肥成功也比较困难。减肥的方法有很多，不建议爬楼梯减肥。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。