【导读】怀孕后，孕妇摄入大量微量元素，孕妇往往摄入不足。因为妊娠反应或挑食、偏食、饮食结构不合理等。很容易缺乏钙、锌、碘、锰、铁、镁等微量元素。这时孕妇要补充这些微量元素，否则可能会影响肚子里的胎儿。
孕妇如何补充微量元素？
孕妇补充微量元素的最佳途径是通过日常饮食摄入。均衡的饮食可以为孕妇补充足够的微量元素。因此，孕妇一定不能偏食、挑食，多吃富含微量元素的食物，即使孕吐严重也不要忘记补充适量的微量元素。必要时可引用补充微量元素的营养剂。
其次，孕妇补充微量元素最好是缺什么，缺多少。在补充微量元素的时候，要知道人体需要补充的微量元素的量。有些孕妇会通过做微量元素检测来知道自己缺少哪些微量元素，从而更清楚的知道自己要补充哪些。各种微量元素怎么补充？让我们来看看。
1.补硒：硒主要存在于天然食物中，孕妇可以通过补硒来食用含硒量高的食物。营养学家提倡补充有机硒，如硒酸多糖、硒酵母、硒蛋、富硒蘑菇、富硒麦芽、富硒天麻、富硒茶、富硒大米等。补硒最有效的方法是多吃加强有机硒补充的食物，多吃水果、蔬菜等富含维生素A、C、E的食物，促进硒的吸收。
2.补铁：孕早期孕妇铁的日摄入量应为15mg/天，孕中期孕妇铁的日摄入量应为25mg。孕期后期补铁更为重要，铁的日摄入量应达到28 mg。
3.补锌：孕妇补锌主要是通过膳食补充。孕妇有缺锌症状。除了多吃海鲜、南瓜、白菜、豆类、坚果等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用一些补锌药物。
4.补充锰：一般荤素搭配的饮食，每天能供应5毫克的锰，基本能满足需要。
5.补碘：碘盐的摄入是补充碘的重要途径。日常饮食中适当摄入食盐，基本可以满足人体对碘的需求。
6.补充铜：孕妇补充铜最好的方法是通过日常膳食补充。孕妇可以通过吃一些富含铜的食物来补充铜。一般保证每天2毫克铜足够日常所需，过量补充会对圣餐造成伤害。
孕妇应该补充哪些微量元素？
人体由50多种元素组成，包括铁、锌、铜、锰、铬、硒、钼、钴、氟，称为微量元素。人体中微量元素的含量确实很微小，但却影响着人体的生理平衡和健康。人体必需的微量元素有碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁。孕妇应该补充哪些微量元素？
1.锌：锌是组织生长所必需的微量元素。缺锌表现为生长缓慢或停止，伤口不愈合，食欲不振。孕早期缺锌会导致早产和胎儿畸形。牛肉、鱼等富含动物蛋白的食物和海鲜是锌的主要来源。植物性食物，如荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等。也具有高锌含量。
2.铁：铁是合成血红蛋白的原料，缺铁会引起贫血。铁是供应胎儿血液和组织细胞的重要元素。除了胎儿生长需要外，肝脏还必须储存一部分铁作为母体储备，以弥补分娩时出血的损失。
3.铜：孕妇铜缺乏还会影响胎儿的正常发育，可能造成胎儿畸形或先天性发育不全，并导致新生儿体重下降、智力低下、铜d
5.碘：孕妇缺碘，供给胎儿的碘也不足。如果胎儿不能合成足够的甲状腺素，就会影响神经系统的发育，造成智力低下。
6.硒：孕妇在孕期要适量补充硒。孕妇补硒不仅可以预防妊娠高血压、流产等症状，还可以降低婴儿异常的几率。
孕妇应该吃什么补充微量元素？
微量元素对孕妇和胎儿有重要影响。孕妇补充微量元素时，一定不能偏食、挑食，多吃富含微量元素的食物。孕妇补充微量元素应该吃什么？
1.补铁：含铁丰富的食物有动物性食物如动物肝、肾、鱿鱼、虾、蛋黄，蔬菜如芝麻、黑木耳、紫菜、海带、发菜、蘑菇、黄豆、黑豆、腐竹、芹菜、荠菜、大枣、葵花籽、核桃仁等。
2.补碘：碘与大脑的发育密切相关。碘含量最多的食物是海鲜，如海带、紫菜、贻贝、海参、扇贝、龙虾、海鱼等。碘盐的摄入是补充碘的重要途径。
3.补锌：海鲜中锌多，动物内脏等食物中锌少，含锌的蔬菜水果不多。贝类产品、红肉和动物内脏是锌的良好来源。干果、谷物胚芽、麦麸等也富含锌。奶酪、虾、花生和玉米也富含一定量的锌。
4.补充铜：铜的最佳来源是牡蛎和其他海鲜以及动物肝脏。此外，含铜量高的食物还有粗粮、坚果、瓜子、大豆、芝麻、葡萄干、扁豆、豌豆、麸皮类食物。
5.补硒：孕妇补硒可以多吃猪肉。苋菜含硒丰富，具有抗辐射、诱变、抗氧化等作用。此外，动物的肝、肾等脏器中硒的含量也很高。除此之外，富含硒的食物还有人参、花生、芝麻、啤酒、硒麦芽、黄芪等。
6.补锰：食物中的茶叶、坚果、粗粮、干豆类含锰最多，蔬菜、干鲜果类含锰略高于肉类、奶类、水产品，鱼肝、鸡肝含锰量高于其肉类。
孕妇补充微量元素的注意事项
1.缺锌比较常见。应经常检查，在医生指导下适当补锌，对孕期保健和胎儿正常发育有重要意义。
2.铜对锌是拮抗的，过多的锌摄入阻碍了铜的吸收和利用，所以最好不要同时补充铜和锌。
3.维生素C与铁的吸收率成正比，宜在饭后四小时内服用。如果饭后吃一个橙子，可以获得70mg的维生素C，铁的吸收率会增加一倍。相反，茶和咖啡中含有的多酚会干扰你的身体对补铁剂和含铁植物中铁的吸收，从而影响你的补铁效果。
4.适当补硒有益，过量补硒有害。虽然孕妇补硒很重要，但也不能盲目补。盲目补硒可能会对身体产生副作用。所谓‘缺多少硒，不缺不补，以食补为主，药补为辅’。补硒时，多吃水果和蔬菜，因为它们所含的维生素A、C、E有助于硒的吸收。其实富含硒的食物也富含维生素e，这两种营养素是相互作用的。
5.柠檬汁、醋、维生素C、矿物质铜和锰能增强铁的吸收和利用。而茶和碳酸饮料阻碍铁的吸收。
孕妇需要补充多少微量元素？
1.每天补锌超过45毫克，容易引起早产。
2.如果食盐中已经添加了碘，一般不需要添加碘。碘摄入过多可诱发新生儿甲状腺素缺乏，影响婴儿智力。
3.铜过量容易导致孕妇孕期出现褐色斑疹，肤色变深。过量的铜容易导致家族性铜储存障碍-肝豆状核变性妇女闭经或自然流产。铜与锌相反。当体内铜过多时，会导致缺锌。铜过量容易造成胎儿畸形。
4.过量摄入硒会导致中毒。慢性硒中毒往往是每天从食物中摄入2400 ~ 3000微克的硒，几个月后才出现症状。症状有脱发、脱甲、皮肤感染变黄、口臭、疲劳、龋齿易感性增加、抑郁等。
5.现已发现，神经系统功能障碍患者脑内锰浓度高于正常；有暴力行为的人发现锰含量高于正常水平，但锰过量的影响尚未得到明确证明。
6.铁摄入过多或误服铁制剂过多也可能导致铁中毒。铁中毒的主要症状是肝硬化、骨质疏松、软骨钙化、皮肤呈褐色或深色、胰岛素分泌减少，从而导致糖尿病。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。