【导读】现代妈妈们无疑都知道母乳喂养的好处。母乳喂养对宝宝的健康成长非常有益。话虽如此，优质母乳的来源并不容易获得。妈妈们知道如何培养优质母乳的必要营养成分是非常重要和必要的。
什么是优质母乳？
母乳是婴儿最好的食物，母乳喂养是人类哺育下一代的自然方式。哺乳期的妈妈要吃好，有足够的营养，才能有高质量的母乳给宝宝。优质的母乳不仅具有母乳的基本优点，还含有其他充足而必要的营养成分。
作为优质母乳，它含有以下营养成分：丰富的碳水化合物，是母亲和婴儿的能量来源。米、面、杂粮、土豆、红薯等富含碳水化合物；优质蛋白质，蛋白质是宝宝生长发育的基础；适量的脂肪不仅可以提供能量，还可以提供脂肪酸参与婴儿的大脑发育；足够的矿物质；必需维生素，深绿色、黄红色的蔬菜和水果可提供维生素A，适当晒太阳可补充维生素D，瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮、蘑菇可提供维生素B，新鲜水果尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃等富含维生素c。
优质的母乳应该是什么颜色？
优质的母乳应该是什么颜色？这是很多人都很好奇的问题。接下来，我们一起来了解一下。
1.乳汁分泌经历三个自然阶段，每个阶段都有自己的营养特点。起初，牛奶含有足够的矿物质，也就是人们所说的灰牛奶。有人觉得吃了这样的奶容易拉肚子，白白挤出来很可惜。宝宝吸一会儿奶就变白了，是蛋白质和碳水化合物；化合物数量的增加。一天下来，牛奶又白又稠，含有大量脂肪。只有这三个阶段的奶都被宝宝消耗完了，才能保证合理的营养，这样也能促进接下来的乳汁分泌。
如果你的奶水继续是第一位的话，平时就要加强富含蛋白质食物的摄入。
2.淡母乳
牛奶看起来很淡，但是很有营养，只是因为脂肪含量少。刚开始的牛奶(通常称为前一种牛奶，含有矿物质和维生素等人体必需的营养成分)脂肪含量较少，多为清淡，最后的牛奶(通常称为后一种牛奶)脂肪含量较多，呈白色。很多母乳喂养的宝宝吃不了后一种奶，脂肪摄入较少，大多偏瘦。所以每次喂奶都要让宝宝多吸，适当延长喂奶时间，以便吃到后面脂肪多的奶。另外，多吃动物油会增加牛奶中的脂肪，牛奶看起来会变白。
3.黄色母乳
孩子出生后的头几天，母乳量少，乳汁稠而黄，称为初乳。初乳含有丰富的营养成分和抗病物质，不要挤出来，要全部喂给孩子。为了产生足够的母乳，只要孩子想吃，就要不定时喂。为了保证婴儿发育的需要，预防佝偻病，在母乳喂养的同时，应在出生一个月后补充安全量的维生素A和D(或鱼肝油)，但应避免过量中毒。
4.淡绿色母乳
有时乳汁会有其他颜色，大部分与母亲饮食或药物中的色素有关，宝宝的尿液也可能有同样的颜色变化。饮用含有黄色和红色色素的饮料会使母乳变成红橙色，而绿色饮料、海藻和一些天然维生素丸可能会使母乳变成绿色。这些颜色变化通常是无害的。
如何吃到高质量的母乳
如何吃到高质量的母乳？高质量的东西往往是有而没有的。这句话在大多数食物中都很常见，但母乳就不是这样了。虽然高质量的母乳很少，但还是可以通过给妈妈输送各种营养来培养的。
(1)充足的碳水化合物：母亲和婴儿的能量来源。大米、面粉、杂粮、土豆、红薯等。富含碳水化合物，所以在哺乳期间你应该比平时吃得多。
(2)优质蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的基础。鱼、禽、肉和动物内脏、蛋、奶和豆制品可以提供优质蛋白质。
(3)适量脂肪：脂肪不仅能提供能量，还能提供脂肪酸，参与婴儿的大脑发育。
(4)矿物质充足：瘦肉、血豆腐、肝脏等含铁食物可预防乳母贫血；牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物促进婴儿骨骼的生长发育；海带、紫菜等海鲜可以提供碘。
(5)必需维生素：深绿色、黄红色的蔬菜和水果能提供维生素A；适当的阳光可以补充维生素D；瘦肉、鸡蛋、肝脏、粗粮、蘑菇能提供维生素B；新鲜水果，尤其是鲜枣、山楂、猕猴桃，含有丰富的维生素c。
什么时期的母乳是优质母乳？
不同时期母乳的“质量”是不一样的。找到质量好的母乳，对于满足宝宝的需求，保持宝宝的健康是非常必要的！
根据产后时间的不同，有人将母乳分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚期乳。其中初乳和成熟乳最为重要，也是优质母乳之所在。
所谓初乳，是指产后头几天的乳汁，浓稠微黄，含脂肪较少，而球蛋白、抗体、微量元素、钙磷、白细胞等免疫物质较多。其他时候比母乳更能抵抗疾病，对新生儿发育和抗感染非常重要。所以我们强调“早开始奶”，也就是越早喂奶越好。
成熟乳是产后第7 ~ 9个月分泌的乳汁。此时母乳的各种成分相对固定，蛋白质、脂肪、糖的比例为136。
介于初乳和成熟乳之间的母乳称为过渡乳。这个时期很短，但在这个阶段，母乳中脂肪含量最高，蛋白质和矿物质逐渐减少。9个月后母乳为晚乳，晚乳中各种成分含量降低，分泌减少。过渡乳和晚乳，相对于初乳和成熟乳，营养成分没那么丰富。所以妈妈在喂过渡奶和晚奶的时候，也要喂营养补充剂，平衡宝宝所需的营养。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。