【导读】俗话说，取悦自己，爱美是女人的天性。减肥是许多女性的终身事业。产妇为了给宝宝获取足够的营养，每天都要吃大量的食物，然后经过十月胖乎乎的孕期，曾经存在的苗条不复存在，只剩下一团肥肉。宝宝出生后，哺乳期的妈妈们开始专注于减肥。下面我们就来看看哺乳期怎么减肥吧。
哺乳期如何减肥
本来各有千秋，但这是一个以瘦为美的时代。所以，爱美的女性总是把减肥作为自己长期奋斗的目标，并且如此坚定。然而，母性的光辉让他们牺牲了苗条的身材，只为给胎儿充足均衡的营养。所以，产后如何在哺乳期减肥，成了很多妈妈的头等大事。
减肥的方法有很多，但是哺乳期的妈妈还是肩负着为宝宝提供充足优质母乳的责任，所以在哺乳期要注意方法减肥。
哺乳期怎么减肥？首先，要根据个人的身体恢复情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复良好，经过常规产后健康检查，没有运动禁忌症。一般产后一周，可以做一些简单的运动，主要针对小腹脂肪和肌肉的锻炼，比如仰卧起坐，盆底肌肉的锻炼。但是最好等到一个月以后再开始减肥，因为坐月子对女性的恢复和长期健康非常重要。其次，如果每天坚持这些简单的健身运动，产后3个月或6个月就能恢复体型，最迟在宝宝一岁后就能恢复怀孕前的正常体重和体型。最后要注意合理饮食，哺乳期健康营养饮食，适当运动，可以让哺乳期减肥事半功倍。
哺乳期如何快速减肥
欲速则不达。这句名言非常适合产后马上减肥或者产后疯狂的妈妈们。母乳喂养不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况循序渐进，这对母婴的健康起着非常重要的作用。如果快速减肥，可能会延长身体的恢复时间，给妈妈的身体带来各种后遗症。哺乳期如何快速减肥？其实产后减肥是有黄金期的，可以按照黄金期循序渐进的进行，所以哺乳期减肥可以事半功倍。让我们来看看哺乳期减肥的黄金时间：
1.产后一个月内不要减肥。一般来说，产后一个月是产妇坐月子的时间，对女性的健康起着非常重要的作用，是女性产后恢复的重要时期。一般建议产后一个月不要马上减肥。但如果产后恢复良好，可以根据产妇的恢复情况，做一些简单的小运动，如仰卧起坐等。
2.产后6周，可以根据自身情况开始减肥。运动量要根据自己的承受能力来决定。此时还可以辅以产后减肥的营养食谱，辅助减肥。
3.产后2个月后可以减肥。由于产后2个月，坐月子一般已经完成，可以适当减肥了。
4、产后4个月可以增加减肥。产后4个月，身体基本恢复到产前水平，此时可以适当增加运动量，但饮食营养还是要跟上。
5.产后六个月是减肥的关键期。坚持就是最后的胜利。继续坚持简单的小运动和或许枯燥的食谱，防止减肥后反弹。
母乳喂养饮食
产妇在分娩的过程中，会消耗大量的能量和血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质。产后一定要好好调养和调理，才能尽快恢复健康。产后调理最好的方式往往是食物调理。但是很多人担心怀孕后体型一开始不会苗条，生完孩子继续化妆会更胖。所以很多产妇在宝宝出生后就开始节食减肥。这不可能。坐月子不能马虎。还是要补的，但是如果想补身材，减肥，还是可以靠合理的哺乳期饮食。
合理的哺乳期饮食不仅可以帮助产后减肥，下面我们来看看哺乳期。
1.多吃富含蛋白质的食物。
富含蛋白质的食物可以快速为产妇补充能量，帮助产妇恢复体能。可以吃鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质时，我们应该注意控制摄入量。蛋白质过多容易增加产妇肝肾负担，对身体产生不良影响。
2.主食多样化
现代人的饮食越来越精细化，过于精细化的饮食不利于产妇的恢复，粗粮和面粉、大米需要一起吃，可以多吃小米、玉米粉、糙米等。
3.蔬菜和水果是不可缺少的
妈妈产后容易便秘。这个时候可以多吃蔬菜水果。除了预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素。
4.多吃流质食物。
流质食物容易消化吸收，还能促进乳汁分泌。所以产后妈妈可以多吃流质食物，如粥、汤等。注意产妇母乳喂养后的汤的食用。汤喝多了容易导致产妇胀奶。
5.少吃酸辣。
酸辣食物会刺激产妇的胃，引起不适。
母乳喂养妙招
怀孕10个月，忍受了10个月的臃肿身材，宝宝出生后，产妇们恨不得尽快减肥，恢复曼妙身材。但是罗马不是一天建成的。减肥需要慢慢积累，需要一点一滴的坚持。更何况产妇分娩时经历过大出血，身体本身就虚弱。如果身体还没恢复好，就贸然减肥，往往会吃大亏。边肖理解母亲们渴望恢复优雅的身材，所以我在此向你提供一个哺乳期减肥的绝妙方法。
母乳喂养妙招一、注意调整气息恢复身体。产后第二天，顺产的新妈妈可以下床先走了。但是对于剖腹产或者失血多血压低的新妈妈来说，还是要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈身体的恢复期，为了恢复体力，多休息是最重要的。56%的剖腹产产妇在产后56天基本脱离产褥期。离开产褥期后，女性可以通过简单的运动和饮食调理开始减肥。
1.调息运动：仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，然后呼气。
2、肛门收缩运动：仰卧，双膝分开，然后用力闭合，同时用力收缩放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。
3.饮食调理：以低脂高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼、蛋、奶等。而且有条件的新妈妈也可以吃鲍鱼海参补充蛋白质，保证宝宝和新妈妈的营养摄入。
母乳喂养妙招二，简单活动收紧腹部。因为腹肌拉伸过度，肌肉弹性下降，腹肌会很严重的松弛。产后第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动，调节身体的新陈代谢，恢复腹肌弹性。
1.走路只需要一双舒适的鞋子。步行时间可以从5分钟逐渐增加到30分钟左右。
2.新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹部和腰部肌肉，减少腹部和腰部的脂肪。
3.饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量比其他肉类低，还能促进伤口愈合，更快恢复肌肉弹性。
哺乳期减肥注意事项
产后女性需要坐月子，这是女性身体恢复的重要时期，需要好好照顾自己。选择母乳喂养的妈妈，产后要特别注意营养的摄入，因为这会影响宝宝母乳的质量和数量。但是产后的女性总是希望能尽快减肥，恢复体型。很多妈妈因为急于求成，恰恰相反，留下了很多后遗症。所以产妇妈妈要注意哺乳期减肥的注意事项。
产后立即节食：在分娩过程中，妈妈们消耗了大量的能量，身体虚弱，妈妈们还肩负着给宝宝哺乳的重担。这个时候一定要注意补充营养，帮助身体恢复，为宝宝们提供优质的母乳。所以产后42天内，妈妈们不要盲目节食减肥。
产后立即运动：产后立即运动不仅无助于子宫的恢复，还会给子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握好时机。
吃减肥药：再好的减肥药，永远是药。产后立即服用减肥药，会从母乳中排出。如果要母乳喂养，宝宝会间接吃减肥药。
不管什么减肥方法好，妈妈们都不要太心急。他们要根据自己的身体恢复情况来制定自己的减肥计划，最好能找到适合自己的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。