【导读】产后抑郁症是指产妇在分娩后出现的抑郁障碍。他们常常表现出抑郁、缺乏快感、悲伤和哭泣、担心和忧虑等。严重者会失去照顾自己和宝宝的能力。妈妈们也不用太担心，因为产后抑郁症是可以通过饮食调整、精神慰藉、自我暗示等方式治愈的。如果情况比较严重，持续时间比较长，还是去医院比较好。产后抑郁的原因很多，有神经分泌因素、心理因素、遗传因素、社会因素等。只有找到产后抑郁的原因，才能对症下药，让女性尽快走出产后抑郁的阴影。此外，适当的运动、均衡的饮食和营养、加强与配偶和家人的沟通都可以预防产后抑郁症。
产后抑郁症该怎么办？
抑郁症大家应该都不陌生，因为生活节奏快，压力大，很容易患上抑郁症，但人们不知道的是，刚生完孩子的女性也可能患上抑郁症。刚生完孩子的女性朋友，在经历了重大的心理和生理变化后，大多身心脆弱。他们容易胡思乱想，有些人会严重质疑自己未来的生活甚至自己。产后抑郁症该怎么办？
1.饮食调节。产妇产后要注意饮食调整。很多食物对抑郁症的恢复有很大的帮助。比如多吃红色食物，多吃有利于宁心安神的东西，保持身体健康，安神定志。还有，注意不要让产妇吃凉的东西，对产后子宫恢复不好。
2.精神慰藉。在分娩过程中，护理人员应尽量陪伴孕妇，给予一定的精神安慰，尤其是初产妇如果没有经历过如此激烈的分娩过程，会产生心理落差。如果有人在身边，会更好。产后，家人的细心照顾也能缓解产后抑郁。
3.自我暗示。有些产妇对母亲的角色缺乏认同，担心自己不能胜任母亲的角色。有些孕妇受传统观念或不健康的生育观影响，特别在意新生儿的性别。所以无形中会有很大的心理压力。这个时候家人要给她理解和关心，不管怎么样都会支持她。
4.环境建设。为了缓解产后抑郁症，家庭应该给产妇一个安静舒适的环境，这也是护理产后抑郁症的重要措施之一。抑郁症患者应避免过于嘈杂的环境，这样容易使他们变得更加易怒。
产后抑郁症的治疗
生孩子对女人来说是一件幸福的事，但是怀孕和分娩的过程也会给产妇带来巨大的生理和心理变化，分娩中惨烈血腥的场面无疑会给产妇带来更多的心理恐惧和压力。这些不良情绪，加上产后身体虚弱的身体状况，构成了产后抑郁症的主要诱因。产后抑郁症的治疗方法有哪些？
1、产妇自我调节。产妇要尽量消除抑郁情绪，平复情绪，让自己把精力转移到对宝宝的关心和爱护上，这对消除产后抑郁非常有效。
2.加强家庭关怀。产妇抑郁症的发生很大程度上与照顾婴儿的心理准备不足有关。照顾婴儿是一项费力的工作，而且很容易加重产妇的抑郁症状。这个时候，如果家庭能把妈妈们从照顾婴儿的负担中解放出来，让她们得到充分的休息，是缓解产妇抑郁症状的一个非常重要的环节。
3.加强夫妻之间的沟通。产后抑郁症并不是女性的专属。对于有新生儿的家庭，新父母可能会纠结于产后抑郁症。此时，增进夫妻间的情感交流，有利于产妇和丈夫树立信心，共同面对家庭的巨大变化，共同应对产后心理危机。另一方面，无论是产后抑郁症还是其他疾病，亲人的关心和鼓励永远是安慰患者心灵的良药。
4.专业的心理干预。对于如何治疗产后抑郁症最有发言权的心理医生，应该是接受过专业培训，具备相关专业技能和临床实践经验的人。如果产妇在家自我调节效果不明显，为了保证产妇乃至新生儿的健康发育，最好劝产妇接受心理咨询和治疗。
产后抑郁症怎么调理？
对于一个年轻的妈妈来说，由于没有育儿经验，面对新生儿时会感到有些迷茫和不知所措，很难感受到一种做母亲的幸福和喜悦。有些产妇甚至会出现产后抑郁的症状，主要表现为无聊、抑郁、失眠、食欲不振。产后抑郁症一般不需要药物治疗，那么产后抑郁症如何调理呢？
1、产后抑郁症饮食调理——深海鱼。发现住在海边的人更幸福，不仅仅是因为大海清爽，更重要的是住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学的研究表明，海鱼中的-3脂肪酸与碳酸锂等常用的抗抑郁药物有类似的作用，可以阻断神经传导路径，增加血清素的分泌。
2、产后抑郁症饮食调理——香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提升人的精神和信心，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
3、产后抑郁症饮食调理——柚子。柚子中高含量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度使身体产生抵抗力，还可以抵抗压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。
4、产后抑郁症饮食调理——菠菜。研究人员发现，缺乏叶酸会降低大脑中的血清素，导致抑郁，而菠菜是最著名的富含叶酸的成分。
产后抑郁症的病因
因为孕期身体和激素水平的变化，孕妇变得对情绪敏感。在分娩过程中，各种不良因素，如并发症、产钳分娩、怕分娩痛、疼痛等因素，加重了她们的心理紧张和恐惧。如果这种精神状态持续出现，得不到有效疏导和缓解，就容易出现产后抑郁症。产后抑郁的原因有很多。让我们一起来看看。
1.神经内分泌因素。怀孕期间，雌激素和黄体酮增加了十倍。分娩后激素水平迅速下降，72小时内达到以前水平。有研究表明，产后激素水平的迅速下降与抑郁症状的发生有关。
2.遗传因素。既往抑郁症史增加了女性产后抑郁的风险。有研究表明，1/3有抑郁症病史的女性会患上产后抑郁症。有精神疾病家族史的女性，尤其是有抑郁症家族史的女性，产后抑郁症的发生率高于无抑郁症家族史的女性。
3.心理因素。孩子给新妈妈带来巨大的快乐和兴奋，没有新妈妈能完全兼顾繁重的工作和宝宝。孩子出生后，总是充满兴奋，但接下来可能会失望，然后觉得自己无法适应产后睡不着安稳觉、疲惫不堪的生活。
4.怀孕因素。妊娠期和分娩期的内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内激素水平的快速变化是产后抑郁症的生物学基础。结果发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现出愉快的心情，而当胎盘类固醇分泌在分泌后突然减少时，患者表现出抑郁。
如何预防产后抑郁症
当其他妈妈熬过含泪阶段，充分享受重新做妈妈的乐趣时，患产后抑郁症的妈妈变得越来越焦虑痛苦。也有可能她生孩子前就开始抑郁，生完孩子后一直抑郁。有些妈妈在生完孩子几周甚至几个月后就开始出现产后抑郁症。起初，他们真的很喜欢照顾宝宝，但后来逐渐变得越来越抑郁，直到出现严重的症状。那么我们来看看如何预防产后抑郁症。
1.在你成为新妈妈之前，你需要花时间和耐心接受怀孕、分娩、哺乳和育儿方面的培训，以减少你对怀孕、分娩和育儿的焦虑和恐惧，尽早学习育儿技巧，避免宝宝到来时无所适从。
2.照顾新生儿和产妇会疲惫不堪，疲劳和睡眠不足容易导致产后抑郁。妈妈要尽量多休息，不要事事亲力亲为，尽量在孩子睡觉的时候睡觉。
3.缺乏他人的支持是产后抑郁的一个非常重要的因素，尤其是配偶的支持。配偶和家庭成员应了解产妇护理和育儿知识，给予更多的理解、关心和支持。外部支持可以最小化负面压力的影响。
4.一家人忙着照顾孩子的时候，别忘了观察产妇的心情。如果发现产后抑郁症的一些表现，要及时劝导、引导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重造成严重后果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。