【导读】产后抑郁症又称产后抑郁，是一个棘手的问题，一旦发现就要积极治疗。这种病一般需要药物治疗，但产后抑郁症的治疗不仅仅是吃医生开的药，还要照顾母亲本人的家庭和心理调整。
产后抑郁症的治疗
产后抑郁症是一个棘手的问题，一旦发现就要积极治疗。除了医生开的处方，产妇平日里还可以多注意以下几个方面：
1.为产后恢复创造一个合适的环境。产妇出院回家，一定要限制探视，尤其是要关掉手机，给自己创造一个安静、舒适、卫生的休息环境。
2.产后饮食清淡，营养丰富。产妇要吃营养丰富、清淡的食物；同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢他们的爱中，让自己得到精神上的关怀。
3.珍惜每一次睡眠机会。产妇要学会创造各种条件让自己睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！
4.休养期间适度增加运动量。产妇可以带着愉快的心情做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移注意力，又能让年轻妈妈的心情由内而外的愉悦起来，而不是把注意力放在宝宝身上，或者正在困扰她的事情上。
5.等待产后抑郁症自愈。如果产妇只是产后抑郁，而没有变得抑郁，那么就尽量放松自己的情绪，等待体内激素水平的调整，让自己适应新的生活。
6.注意自我心理调节。有了孩子后，年轻妈妈的价值观会发生变化，对自己、对丈夫、对孩子的期望会更贴近现实，甚至对生活的看法也会变得更实际。如果你以平静的心态接受这一切，将有助于女性摆脱负面情绪。
7.学会寻求家人的帮助。妈妈们要尽量让家人理解，不要只沉浸在添新宝宝的喜悦中，而忽略了妈妈们的心理变化。请多和自己聊聊，及时给自己讲一些育儿经验。
8.夫妻之间要换位思考，互相理解。因为新宝宝，老公会感到压力很大，他们会更加努力。妻子应该理解丈夫的辛苦和对家庭的奉献。不要以为只有她一个人在努力，丈夫也要理解她产后的身体变化和照顾孩子的辛苦。
9.正确面对问题。如果产妇出现了产后抑郁症的症状，要进行科学的治疗，即在医生的指导下及时服用抗抑郁药，不要低估抑郁症的危害性。
产后抑郁症的饮食疗法
产后抑郁症是产妇在分娩后可能患上的一种疾病。这种病一般需要药物治疗。当然，除了医生给的药，妈妈们平日里也可以尝试食疗。
母亲在坐月子期间应多吃富含B族维生素、维生素C和镁、锌等矿物质的食物。这些食物有抗压力和抗抑郁的作用。
1.鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻。
以上食物富含B族维生素。b族维生素是维持神经系统健康的必需物质，构成神经传导物质。能缓解情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁。
2.香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜、西红柿和鳄梨
以上食物含有丰富的钾离子，可以稳定血压和情绪。
3.深海鱼
深海鱼富含鱼油和omega-3脂肪酸。其中，-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药作用相似，可阻断神经传导通路，增加血清素分泌，部分缓解紧张情绪。
4.新鲜水果和蔬菜，柚子，柑橘，木瓜和哈密瓜
能承受压力。最重要的是，维生素C是制造多巴胺和肾上腺素的重要成分之一。
5.空心菜、菠菜、豌豆和红豆
这些食物含有丰富的镁元素，可以放松神经等等。研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症，而菠菜是富含叶酸的最著名的食材。
产后抑郁症的原因
产后抑郁症又称产后抑郁，有紧张、怀疑、内疚、恐惧等症状。极少有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀等严重的想法和行为。下面简单介绍一下原因。
1.完美主义的性格
因为完美主义女性产后对当妈妈的期望值太高，不太现实，遇到困难不愿意求助，可能会不适应当新妈妈。
2.怀孕期间有过情绪波动。
怀孕期间，出现过严重的情绪波动，如搬家、亲友丧亲，或战争等。会让孕妇更容易出现产后抑郁。
3.身体疾病
患有躯体疾病或残疾的产妇，都经历过产后抑郁，尤其是感染和发热，对产后抑郁的发作有一定的影响。其次，中枢神经系统的易感性、情绪和运动信息处理和调节系统(如多巴胺)的影响可能与产后抑郁症的发生有关。
4.遗产
在有精神疾病家族史的妇女中，尤其是有抑郁症家族史的妇女中，产后抑郁症的发生率较高，这表明家族遗传可能影响妇女对抑郁症的易感性和她的个性。
5.内分泌的
在妊娠和分娩过程中，体内的内分泌环境发生了很大的变化，尤其是分娩后24小时内，体内激素水平的快速变化是产后抑郁症的生物学基础。
如何预防产后抑郁症？
产后抑郁症是女性分娩后，由于性激素、社会角色和心理变化而引起的一系列生理、情绪和心理变化。这种病对家庭的影响可大可小，新父母更要注意预防产后抑郁症。
关于产后抑郁症的预防，平日要注意以下几个方面：
1.食物预防：妈妈要多吃一些有利于身心平衡和心情愉悦的食物，如深海鱼、香蕉、全麦面包、樱桃、大蒜南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。
2.生完宝宝后，妈妈要保持安静的环境，不要接待太多客人。怀孕期间和产后，她要注意增强体质，多休息。
3.调整自己的心情：妈妈要学会放松自己的心情，看自己喜欢的书和杂志，不要把所有的注意力都放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间，不要对自己和宝宝有不切实际的想法。可以和其他新妈妈聊聊天，聊聊她们的经历和感受，学习正确的育儿知识，聊聊自己的情绪。
4.家庭成员帮助预防：照顾婴儿，分担家务，尊重母性。比如，不要责备或阻止母亲哭泣和发脾气。不要怪她照顾宝宝的方式，更不要把所有的注意力都放在宝宝身上，而忽略了母性的情绪。
5.新爸爸不应该急于在妈妈分娩后不久就发生性行为，以减少或避免负面的性生活事件。
新爸爸和家庭要仔细观察产妇的表现。一旦出现产后抑郁症，他们应该尽快咨询心理医生。
高龄产妇产后抑郁怎么处理？
大龄初产妇往往是第一次怀孕，由于年龄大，往往会过于担心意外，尤其是在即将分娩的时候。专家表示，初产妇年龄越大，越紧张、恐惧，抑郁、焦虑的比例和程度越高。那么，高龄孕妇如果患上了产后抑郁症，该怎么办呢？
1.亲密的感情。大龄妈妈在心理上更需要丈夫的关爱，而新爸爸也应该借此机会树立自己的父亲角色，建立父母与新生儿的亲密关系，让妈妈们觉得自己为孩子付出的一切都是值得的，从而增加安全感。
2.后援支持。大部分高龄产妇生完孩子后身体虚弱，手脚无力，往往无力应付新生儿。这个时候，由朋友、家人、丈夫组成的支持群体就显得尤为重要。宝宝出生后，给新妈妈创造一个温馨祥和的环境。在长辈的指导和帮助下，新妈妈可以尽快完成角色确认，熟悉母亲的职责，有助于产后抑郁症的自我调节。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。