【导读】很多女性生完孩子后身材严重走样，疯狂进补又不运动，导致身材很难恢复到以前的样子。所以产后塑身尤为重要。产后塑身最重要的是恢复身材，而不仅仅是减肥。在这个过程中，你可以通过运动、饮食甚至塑身衣来调整和恢复身体。产后女性处于特殊的生理阶段。这个时候一定要科学减肥，才能达到理想的效果。
产后塑身是什么意思？
如何恢复产后女性的苗条身材，成为了备受关注的话题。产后塑身是指女性产后身体的快速恢复。这时候新妈妈可以通过母乳喂养、饮食控制、运动和专业治疗来强身健体、减肥。一般来说，只要按照正确的方法健身，很快就会有效果。这时候你就可以轻松成为当之无愧的辣妈了！
怀孕时拉皮肤，产后腹部、大腿、臀部都会有纹路。所以产后塑身的关键点在于如何让皮肤紧致有弹性。产后塑身是很多年轻新妈妈的头等大事，但是很多人把产后塑身当成减肥，导致效果不佳，身体基础差。其实产后塑身最重要的是先恢复身材。在通过运动等方法减肥的同时，还需要补充足够的营养，保证饮食均衡，这样才能很好的控制体重，达到事半功倍的减肥效果。
另外，产后塑身需要选择合适的时间。在减肥之前，最好进行一次体检，确定你的产后瘦身方法是健康、安全、可持续的，然后才能付诸行动。而且产后妈妈在生理和心态上都比生孩子前有了很大的变化，所以一定要在塑形前调整好自己的心态，这样才能更快更有效的帮助塑形。产后塑身其实不难，但是新手妈妈一定要从读懂自己的身体开始！
产后多久可以塑身？
产后健美是指女性通过功能锻炼、饮食调节、物理方法等一种或多种方法减肥。这种塑身并不是人们常说的减肥。减肥更注重减肥减脂，而产后塑身更重要的是由内而外恢复身材。产后塑身不仅要讲究方法，更要讲究时机，适时开始瘦身，在不伤害身体的情况下达到理想的效果。那么，产后多久可以塑型呢？
一般来说，建议新手妈妈在哺乳期结束后开始塑身，但不建议母乳喂养到月底，剖腹产建议在切口恢复后开始。顺产和剖腹产也不一样。剖腹产的新妈妈，在切口还没有恢复之前，不能急着减肥。这绝对是一个缺点。自然分娩的新妈妈相对可以恢复的更快，所以也可以提前进入产后减肥的日程。总而言之，产后女性处于一个特殊的阶段。如果身体没有完全恢复，就会盲目开始减肥，可能会直接影响体质。产后多久能塑身，要看新妈妈的身体状况不同。如果把握不好这个机会，最好咨询一下专业有经验的产后塑身顾问。
产后塑身方法
产后塑身一般可以在坐月子后进行，那么产后塑身的方法有哪些呢？一般来说，产后塑身不是简单的减脂减肥过程。产后瘦身包括减肥、消脂、饮食恢复、疏通经络等等。很多人认为怀孕是女性肥胖的主要原因。现代女性宁愿“双收入不要孩子”，也不愿在怀孕和分娩后毁掉自己的好身材。事实上，通过科学合理的塑身方法，一般很容易恢复原本苗条的身材。具体的塑身方法主要有以下几种：
1.母乳喂养
通过对比母乳喂养和非母乳喂养的女性，发现母乳喂养的女性比非母乳喂养的女性减肥更快。其实营养学家经常鼓励妈妈自己母乳喂养，每天母乳喂养也能消耗一定的热量。妈妈给孩子喂奶，不仅可以减肥，孩子将来也会更好。
2.膳食控制
怀孕后期，孕妇要注意控制热量，尤其是减少高热量食物的摄入，防止产后肥胖。在产后减肥阶段，产妇还要注意饮食，要保证婴儿和新妈妈有充足的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。
3.运动减肥
产后女性最容易发胖的部位一般是腿部、腹部、臀部和手臂。如果产后能及时坚持做一些运动，不仅可以省钱，还可以防止身材变形，塑造苗条身材，让你远离产后肥胖的阴影。
4.专业治疗
产后肥胖的原因与激素变化有关。所以，产后肥胖患者在治疗前，除了全身检查外，还应该进行一些更详细的激素分析。或者使用与母体胎盘激素结构相似的天然有机产品辅助脂肪代谢，效果显著。
产后健身操有哪些？
产后健美运动是很多现代女性的首选，因为运动是最健康最科学的减肥方式。适合产后减肥的运动有很多，一定要根据自己不同的身体状况，选择适合自己的运动方式。产后健身操有哪些？下面给大家介绍几种最有效的瘦身运动！
1.散步
散步一小时可以帮助消耗大约500卡路里的热量。散步非常适合产后仍未完全恢复的产妇，是最简单有效的运动方式。走路也需要循序渐进，有计划。一开始，最好每次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟，反复增加。
2.有氧运动
有氧运动是指动用全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、爬山、骑自行车、有氧舞蹈等。至少要持续12~15分钟。要想有效燃烧脂肪，应该持续30分钟以上，或者一天累积30分钟以上才有效果。
3.高温瑜伽
练习者要在38-42的高温环境下练习26个基本姿势，10分钟后就会出汗。高温瑜伽对减肥、排毒、塑身都有很好的效果，是时下流行的创新练习方法。
4.普拉提健身法
适当的普拉提运动可以帮助你彻底塑造腰腹臀部的肌肉曲线，在美化身体的同时增强控制力、柔韧性和协调性。因为这种运动注重控制、拉伸和呼吸，对塑造女性的腰、腹、臀等关键部位很有帮助。
新妈妈的产后运动有很多种类型，但无论尝试哪种，都要注意循序渐进。如果产后能坚持5个月左右的必要体育锻炼，不仅有利于体质和体型的恢复，还能使全身的肌肉更加紧实健美。
产后穿塑身衣有用吗？
产后穿塑身衣有一定的塑身效果。产后穿束腹塑身也是很多产妇最喜欢的塑身方法之一。但是，由于束腹的广告被夸大了，许多产妇对束腹的作用持怀疑态度。塑身衣有塑身的作用，最明显的效果就是穿上后身体立马好看很多。而且穿上束身衣，自然会让你不自觉地挺直腰杆，养成良好的坐姿和站姿习惯。但塑身衣一般都很紧，建议产后半年后再穿塑身衣。
如果胸衣长期穿在身上，会造成腹腔血液循环不畅，容易导致妇科炎症。而且塑身衣大多是化纤制品，尤其是连体的。长期使用后，外阴潮湿，影响正常的血液循环和汗液排泄，也容易使细菌大量繁殖，导致阴道炎。如果要穿，产妇一定要选择透气性好的束腹，并且要勤换束腹，保持干燥。
产妇应注意最好选择合适的内衣，同时避免长时间穿塑身内衣，并应注意经常活动上肢，移动肩部位置的吊带。如果穿太紧的胸衣，可能会导致颈椎病，给身体健康带来很大隐患。所以新妈妈们要慎重穿塑身衣塑身，通过饮食和运动来达到塑身的效果更健康。
产后塑身注意事项
产后塑身也要遵守一定的原则。产后塑身的方法虽然很多，但是要长期坚持，用对方法，才能达到理想的效果。产后塑身要记住，不要盲目追求短时间内的减肥效果，要健康的去做，这样效果才能更持久。下面就来看看产后塑身的注意事项，帮助你拥有更科学更曼妙的身材！
1.避免剧烈运动。
很多产妇为了快速减肥，采取激烈的运动计划，很容易导致疲劳，不仅如此，还会损害身体健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫恢复，引起出血。严重者会再次损伤生产时的手术伤口或外阴切口。另外，运动前要做好热身。
2.避免急功近利的心态和懒惰安逸的心态交替。
产后健身的信念一旦确立，就不要轻易放弃，更不要“沉迷”。一方面，不能半途而废，偶尔会馋困；另一方面，不要急于求成，保持冷静的心态，要知道“坚持就是胜利”。
3.产后半年内减肥是最好的时机。
产后半年是减肥的最佳时间。如果妈妈能抓住机会，在这半年内让自己的身材恢复到产前阶段，那么以后就不用担心身材走样了。
4.多吃水果，均衡饮食。
新妈妈在生完孩子后一定要保证多吃水果，因为水果中丰富的维生素等营养物质会加速肠胃的蠕动，从而将多余的脂肪迅速消耗掉。女性产后养成科学合理的饮食习惯非常重要。总的原则是控制自己的食欲，做到饮食均衡，避免高脂肪、高热量的食物。作为一个新妈妈，我们不仅要保证母亲的恢复和喂养孩子足够的营养摄入，还要避免营养过剩。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。