【导读】产后健康减肥一般是最受推崇的减肥方法。很多新妈妈在产后难免会遇到身材走样、“肿”的现象。为了快速找到好身材，我们提倡健康减肥。下面就来说说产后健康减肥的好处，以及如何真正做到健康减肥。
健康产后减肥
健康产后减肥就是要健康安全，顺利达到减肥的效果，对身体副作用小。其实健康减肥是每个减肥者都想做的事情。在获得苗条身材的同时，他的健康没有受到损害。其实健康减肥并不难，难的只是坚持好。想要健康减肥，通常是在饮食和运动的双重作用下进行的，要特别注意一些小的方面。
很多产妇产后身材走样，想要恢复苗条的身材真的要花很多心思。但是减肥并不容易，更何况是产后女性。尤其是母乳喂养的妈妈，为了保证自己的乳汁营养，不能在饮食上“上大工程”，而且如果妈妈因为减肥对身体产生不良反应，也会对宝宝产生影响，那么为了宝宝和妈妈的健康，怎样才能更健康的减肥呢？
其实健康减肥主要遵循三个原则。很多人都想健康减肥，但却经常走入误区。其实健康减肥并不全是节食，而是要合理饮食。一般来说，健康减肥主要靠吃主食，但也要注意均衡饮食，避免暴饮暴食。对于很多觉得吃肉长的人来说，其实没必要这么战战兢兢。为了健康减肥，最好不要拒绝肉类。注意减肥期间不要吃甜食、酒和含糖量高的水果。还有，没事的时候多运动，因为产后运动对消除体脂也很有帮助。
产后健康减肥的好处
产后肥胖可以称得上是很多产妇的噩梦。其实只要产后调理得当，产后减肥并不难。其实产后健康减肥好处多多，因为是一种以“健康”为基础的减肥方式，所以一般产后健康减肥都不会损害身体，而且健康减肥效果更好，减肥后也不容易反弹。
很多人都渴望减肥，尤其是即将临盆的女性，想要让自己的身体快速恢复成为一个像分娩前一样的超级辣妈，但其实很多人没想到的是，虽然瘦了，但也面临着一个又一个的问题，比如皮肤问题越来越严重，而且因为饮食结构的改变，很可能会快速反弹，而那些快速成功减肥的人，一般都没有采取健康的措施，这对身体的伤害很大，而且
其实减肥是因人而异的，脂肪代谢的速度很重要。但一般来说，健康减肥适合任何人，健康减肥是最合适的减肥方式，尤其是对产妇来说，因为产妇在产后很长一段时间内，身体都是非常脆弱的，所以在减肥中更需要劳逸结合，切记不要让身体过于疲劳或营养不良。
产后健康减肥时间表
可以说，产后看着自己的胳膊，腿，腹，腰，背就很烦，急着想甩掉身上那烦人的赘肉。事实上，去掉脂肪并不难。虽然产后肥胖是几乎每个产妇都会经历的事情，很多人认为产后减肥其实并不容易，但事实并非如此。一般产后都有一个减肥的黄金期。如果在减肥黄金期减肥，可以事半功倍。
一般不建议产后42天内减肥，因为这个时期是坐月子期，而这个坐月子期可以称为产妇的生殖期，所以产后坐月子的这段时间最好不要减肥。这期间减肥对身体的伤害很大，如果处理不当，根子就掉了。从产后第六周开始，一般就可以开始减肥计划了，因为一般在这期间，产妇的身体状况已经基本恢复，可以开始减肥了，但是需要注意的是，这期间减肥强度不要太大。产后2个月，体重逐渐减轻。这时候最好把饮食减肥和运动减肥很好的结合起来。产后4个月，此时产妇身体已经基本恢复，此时可以加大减肥的力度。产后6个月，迎来减肥黄金期。这个时候减肥可谓事半功倍，因为在这个时期，一般产妇的身体开始进入正常的生理周期，也迎来了产后的第一个月经期，此时达到减肥的效果。
产后如何减肥？
其实产后健康减肥并不难。只要能从细节入手做好，减肥并不难。其实只要在心理、饮食、运动、哺乳、睡眠等方面保持良好的习惯，想要健康减肥只是时间问题，下面我们就试着从这几个方面来说说如何健康减肥。
心理方面：时刻保持乐观开朗的心情，也有利于产后恢复，而当妈妈出现烦躁、愤怒、抑郁等负面情绪时，身体也会随之产生，容易导致内分泌系统紊乱，影响新陈代谢，而这些都必然不利于产后减肥。
饮食：产后要想有效减肥，一定要多注意饮食。合理的饮食对减肥很有帮助。虽然产后营养不能少，但总的来说，产后饮食还是需要合理的饮食。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。即使是坐月子期间需要进补，也需要适当的荤素搭配。
运动：保持适量的运动对减肥非常有益。其实运动可以算是减肥的天敌，运动减肥效果明显，苗条的身材也更贴合。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或者有氧运动，减少皮下脂肪堆积。在运动强度方面，产后最好“慢慢来”，在运动减肥方面最好不要太剧烈，以免影响顺产后的裂伤或剖腹产后切口的愈合。
母乳喂养：据报道，母乳喂养的女性比非母乳喂养的女性更容易减肥。坚持母乳喂养不仅有利于宝宝的生长发育，还可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢，运输体内多余的营养物质。
睡眠：睡眠影响体重的说法肯定不是空穴来风。其实睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖分容易以脂肪的形式在体内堆积，导致肥胖。所以，新妈妈最好睡八小时。切记不要睡太多，以免脂肪堆积。
产后健康减肥的原则
其实产后健康减肥一般都不难。其实产妇往往很难坚持下来，因为健康减肥毕竟是一个循序渐进的过程。
这对于渴望看到减肥效果的人来说，真的是一个心理考验。为了健康，我们最推荐的是进行以健康为基础的减肥计划。一般来说，减肥也需要遵循以下原则。
1、每周减重一般不超过2公斤(也可根据人的适应能力而异)，最多4-6公斤；
2.体围(WHR、身体质量指数指数等。)也随着体重和体脂的减少而减少；
3.保证摄入的热量能够提供身体每天的最低能量需求；
4.保证饮食均衡，满足身体和运动的营养需求；
5.适度运动，既不太少(没效果)，也不太多(对身体有负担)；
6.睡个好觉(不是大睡)保证实施最科学的运动营养双重干预减肥法；
7.能够保持良好的精神状态，放松心情。
8.饮食健康，少吃油炸食品，多吃蔬菜和水果。黄瓜和苹果都可以。多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，非油炸，低脂低糖，无色无污染。
9.多运动。建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当减肥。最好是下午跑步。你应该有早睡早起的习惯。不要刻意减肥。最好不要吃减肥药。如果吃了它们，不仅对身体不好，还会反弹。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。