【导读】妈妈们生完宝宝后，由于体力消耗过大，身体极度虚弱。他们只能躺在床上，直到伤口愈合。可爱漂亮的妈妈们都会忍不住担心自己的身体，害怕自己变成胖老师的奶。产后减肥成了他们的话题。产后如何快速减肥？推荐一些适合产后妈妈的减肥方法。
产后如何减肥
日前，一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主要原因，所以如果产后能继续母乳喂养，很快就能重拾苗条身材。一般来说，整个孕期体重增加12公斤是最合适的。如果产后6周体重超过孕前体重的1/10，就是产后肥胖。怀孕是女人一生中的一个“特殊时期”。怀孕期间或产后，体重和体型都会发生变化。一旦分娩，一个小生命从肚子里来到这个奇妙的世界，这是宝一生中最幸福的时刻。如果生完孩子不能“变胖”，幸福感会更强。如何健康减肥，重塑“幸福曲线”，受到越来越多新妈妈的关注。
为了保持身材，母乳喂养是重要的方法之一。母乳喂养是人类最原始的喂养方式，也是最科学有效的喂养方式。母乳喂养不仅可以降低母亲乳腺癌和卵巢癌的发病率，还可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁的分泌，加强母体的新陈代谢和营养循环，运输体内多余的营养物质，减少皮下脂肪的堆积。
新妈妈产后的心情也很重要。不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的未孕状态，大约需要42天。这个时候新妈妈要有信心，这样才能帮助她恢复。
产后如何减肥最快？
许多妇女生完孩子后体重增加了很多。这些女人都想早点减肥。要做到这一点，女性必须用正确的方法减肥。女性在使用减肥方法时，要慎重，根据自身实际情况选择减肥方法，不能选择一些对身体不利的方法。那么产后有哪些快速减肥的方法呢？下面我们来看看孕妇产后如何减肥。
1.和宝宝一起运动。
当然，你不需要离开你的宝宝。做这些练习的时候可以看着宝宝。播放自己喜欢的音乐，抱起孩子在房间里跳五分钟舞，或者散散步；你需要一个对你和你的宝宝来说足够大的垫子或毯子，还有一个小软球。训练过程中，宝宝唱歌、数数或和你一起玩球重复4次。躺在宝宝身边，抬起脚，左手放在头下，右手尽量抓住膝盖，然后深呼吸30秒，重复10次，再换另一侧做。抱起宝宝，坐起时和宝宝一起深呼吸。这些都是非常好的产后减肥方法。
2.看看名人减肥经历
产后减肥要看名人的产后减肥经验和他们的减肥方法。当然，你也可以向健身教练请教。
3.锻炼
散步、游泳、瑜伽、力量训练、家庭活动(如郊游、聚会等。)，这五项运动都是安全有效的减肚子方法。减肚子，不用这么逼自己。这些活动是安全有效的，即使是在宝宝午睡的时候。
走路将是最简单有效的锻炼方式。随时随地都可以。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步是最简单有效的产后减肥方法。随时随地都可以做。医生指出，步行一小时有助于消耗500卡左右的能量，可以根据自己的身体状况制定循序渐进的步行计划，只要能一直看到疗效即可。
游泳是产后减肥的全身运动，不仅可以塑形，还可以增强你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果坚持定期训练，差不多几个月就精神焕发了。
瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽，减肥效果不是很显著，但是因为动作的拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，非常适合产后恢复。
4.产前锻炼
产前做一些适合孕妇的运动，比如瑜伽，这样怀孕不会太胖，产后修身也不会那么辛苦。
产后如何减肥最有效？
怀孕期间，孕妈妈为了胎儿的营养，吃了很多高营养的食物，难免发胖，身材走样。随着宝宝的出生，准妈妈成功升级为妈妈后，新妈妈的产后瘦身也将拉开序幕。虽然有些妈妈在怀孕期间体重可能会增加很多，但产后减肥并不难。掌握以下饮食细节将有效帮助你恢复以前的身材！
1.如果不母乳喂养宝宝，可以摄入和孕前一样的热量，既能帮助你减掉多余的脂肪，又能保持体力。
2.每天喝2杯治疗茶柯桥茶，治疗茶可以帮助人体疏肝理气、清肠解毒、健脾胃、益气提神。对于女性来说，不仅可以排毒养颜、减脂减肥，还具有抗氧化、抗衰老的功效。治疗茶，柯桥，茶，提神减脂，不仅能帮你清除体内堆积的物质，减脂消脂，还能让你更美丽，抗衰老，抗氧化。是一种适合女性饮用的茶饮料。
3.每天吃五两个深绿色蔬菜。深绿色蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、白菜、空心菜等。这些食物最好在饭前吃，可以增加热量消耗。
4.每天至少吃三两种主食。不吃主食可以消耗体脂，但是会产生过多的代谢废物，对身体不好。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯、豆类等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素。吃了之后，人不会轻易感到饿，也不会吃太多。
5.通过暴食水果来满足食欲是大错特错的。水果含糖量8%，有时含糖量可达20%，香蕉也含高淀粉。所以也要注意限制每天吃水果的数量。数量最好控制在300g以下(去皮去核后)，吃香蕉不超过2根。
6.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多的热量摄入非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的做法是饭前吃水果。这样吃饭的时候肚子里有食物就不会觉得太饿了。这样就不容易暴饮暴食，有助于控制体重增加。
7.多吃新鲜水果，少喝果汁。因为吃水果的饱腹感比喝果汁明显得多。一个提醒，有水果最好不要吃沙拉。如果水果拌上沙拉酱和糖，热量会大大增加。如果有新鲜水果，尽量不要吃干果。干果脱水后，热密度线性上升。
8.总是吃一些需要更多咀嚼才能下咽的食物。营养专家认为，人咀嚼300次后开始有饱腹感，这也有助于控制食量。
9.选择营养丰富且能控制热量的食物，如选择低脂肪、低蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜和海苔。如果是同一种食物
10.只吃天然食物，少选择含有合成剂的食物和加工食品。因为这些食品中往往添加了过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，还会加重肝肾负担。比如选择新鲜的土豆比薯条好。
减肥后吃什么？
减肥后吃什么最好？只要控制好食物中胆固醇的含量，就能起到很好的降血脂作用。国际公认的降脂食品并不罕见，很多都是我们日常生活中常见的食物。它们不仅能帮助身体减少对坏胆固醇的吸收，从而减少体内脂肪，还能预防高血脂引起的各种疾病。我们来看看产后减肥吃什么最好？
1.坚果
坚果是妈妈产后减肥必不可少的食物。杏仁、核桃、腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人比吃不到1克的人患冠心病的风险低40%。但需要注意的是，坚果热量高，每周吃两次8克就够了。
2.玉米
吃玉米减肥也很好。它富含钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等。这些都可以降低胆固醇。
3.燕麦
燕麦中含有丰富的水溶性纤维，可以防止肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸的浓度，降低坏胆固醇和甘油三酯，是不错的选择。减肥的时候可以每天服用5-10克水溶性纤维，可以大大降低坏胆固醇的吸收率。
产后减肥应该做什么运动？
产后减肥一直是很多新妈妈的烦恼。生完宝宝，身体变形，减肥成了新妈妈们的“头号任务”。因为新妈妈身体越来越虚弱，所以要非常注意饮食，所以只有通过运动才能减肥，恢复苗条的身材。那么产后减肥有哪些方法呢？下面我们来看看让你高效减肥的运动。
1、臀部收紧训练(猫、虎):
双腿和双手跪在床上。收紧腹部和背部肌肉，以稳定身体。这样做的时候，尽可能向后向上推一条腿，收紧同侧臀大肌。两侧双腿交替做10-15次。
2.腹部拉伸训练(燕子、蝗虫):
趴在床上，腹部下面垫个枕头，或者把腹部下面的被子卷起来。收紧背部肌肉，使身体向上倾斜，直至水平。做这个练习，保持臀部以下的稳定，双手支撑，减少动作难度。
3.腹部收紧训练(半桥):
仰卧，屈臀屈膝，背部紧贴床，双手放在两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起。做这个的时候，要一直保持头部放松，不要把颈椎往前拉。这个范围应该保持下背部不离开床。
产后减肥注意事项
新妈妈产后的心情也很重要。不要总是一副心事重重的样子，要开朗。产后是身体各个器官都在从旧的平衡向新的平衡转变的时期。恢复到孕前水平，恢复到健康正常的未孕状态，大约需要42天。这个时候新妈妈要有信心，这样才能帮助她恢复。
不要幻想产后马上恢复体型。前面说过，产后体重增加很大程度上是母乳喂养的需要。如果想母乳喂养宝宝，哺乳期不要节食。你要劳逸结合，合理安排膳食，保持饮食均衡，生活规律，适当运动，保持健康的心情，这样不仅可以很好的喂养宝宝，还可以让你的生活丰富健康。产褥期结束后可以开始逐渐运动，注意运动时不要用力过猛。如果不母乳喂养，产褥期后控制饮食，吃足够的肉、蛋、奶。主食可以适当减少。不管是什么方法，不要试图在短时间内达到目的。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。