【导读】很多孕妇都是十月怀胎。为了宝宝的健康发育，他们放弃了很多自己爱吃的美味。生完孩子后他们想吃什么就吃什么。结果宝宝出生了，孕妇变成了孕妇，才发现孕妇的营养要求比孕妇还要差。为了尽快恢复健康，也为了给宝宝提供高质量的母乳，新妈妈们含泪挥别美食，专注于产妇营养。
产妇的营养需求是什么？
众所周知，孕妇吃的是两个人的份额，所以孕妇在孕期总是非常注重营养的补充。其实母乳喂养的新妈妈对营养的要求更高。因为母亲是母乳喂养，母乳的数量和质量与母亲的饮食和营养密切相关。而且产后产妇身体虚弱，也需要补充营养。一般产妇营养补充主要从补血、补充营养、防止便秘、帮助消化、补钙、优化牛奶、补充维生素七个方面入手。我们来看看产妇的营养需求是什么。
产后几小时至一天内，产妇只适合吃流质或半流质食物，如牛奶、鸡蛋汤、红糖水、小米粥等。因为在分娩过程中，体力消耗大，出汗多，产妇体液不足，胃液分泌减少，使消化功能降低。所以这个时候身体最需要的就是水和容易消化的清淡食物。喝牛奶可以补充体内流失的钙。
产妇卧床休息时间要相对增加，活动要相对减少，不要吃太多鸡蛋或油腻食物。因为高蛋白高脂肪的食物不仅影响产妇高脂血症的正常恢复，还会增加乳汁中的脂肪球，可引起新生儿腹泻。
研究表明，母亲的营养需求比怀孕期间更多。产后一年内，女性每天需要3200千卡热量、90-100克蛋白质、2000毫克钙、C150铁、3900国际单位维生素A、B11.6维生素B、B21.6维生素B、16毫克烟酸、150毫克维生素C。这些营养素都是科学饮食提供的。产妇一天要吃一顿以上。研究表明，孕妇一天吃五顿饭不仅对大脑和心脏有益，而且不会使她们超重，达到减肥的目的，有助于产后子宫复壮。
母亲营养饮食
产妇的饮食和孕妇一样重要，因为分娩过程中会有大量的体力和血液消耗，产后需要调理，主要通过饮食。而且产妇产后需要给宝宝提供营养奶，所以产妇的健康要求和营养要求非常重要。这完全取决于产妇的营养饮食。
1.交货后1 ~ 3天
早餐：肉丝汤面(猪肉25g，面粉50g)。猪肝炒芹菜(猪肝25g，芹菜100g)。早餐：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆粥(大米150g，绿豆10g，红糖10g)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。
中午：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米粥(小米100g，红糖10g)。水煮蛋(100g鸡蛋)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。
后期：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10g)。牛奶(150克)。
营养价值：
全天提供蛋白质99.5克、脂肪63.1克、碳水化合物362.7克、热量2361千卡，可满足产妇产后1-3天的营养需求，每种营养素的种类可相应变化。
2.交货后3 ~ 30天
早餐：面包(标准面粉100g，芝麻酱15g)。鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，糖10克)。
早餐：柑橘50克。
午餐：番茄牛肉面(挂面175g，牛肉100g，番茄100g，豌豆苗10g)。
中午：牛奶250克。100克橘子。
晚餐：米饭(大米200克)。虾皮炒白菜(虾皮15g，白菜150g)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。
产妇日常饮食及推荐主食：大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮450g。动物性食物：家禽(鸡、鸭)、肉类及动物内脏200克。鸡蛋：150克。食用油：大豆油、花生油、香油各20克即可。或者豆浆：250g。糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
母体营养
孕妇的分娩过程是一个消耗大量体力，大量失血，胃肠功能减弱的过程。产后女性常出现胃肠无力、消化不良、食欲不振等症状。有些妈妈朋友总是在问有什么产妇营养品可以用于产后调理，补充同样的目的。但是专家朋友都劝新妈妈不要通过产妇营养来补充营养。因为一般产妇分娩后，完全有可能通过食补和调理获得均衡的营养，使身体得到恢复。最好是通过食物来补充营养，强化牛奶，相信比你买的营养品更有营养。所以食疗其实是最好的产妇营养。一般来说，产妇的饮食调理应该从以下几个方面入手：
一个是补血。新妈妈产后失血过多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多，多吃有助于补血。
二是补充营养。新妈妈怀孕分娩后身体虚弱，这个时候需要加强营养。但是，这并不意味着我们一定要吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备，合理搭配，才是坐月子期间的饮食。
第三是预防便秘。从第二周开始，吃一些新鲜蔬菜，尤其是红色蔬菜，如胡萝卜、苋菜等。第三周可以添加水果，防止新妈妈产后肠道蠕动缓慢导致便秘。
第四是帮助消化。产妇的内脏在产后两周内还没有恢复。为了不增加胃的负担，应该适当吃一些帮助消化的食物。山楂味甘酸，能增进食欲，帮助消化，兴奋子宫，促进子宫收缩，加速恶露排出。
第五，补钙。钙是骨骼和牙齿生长的重要原料。新妈妈要多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加牛奶中的钙含量，有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。
第六，优化牛奶。母乳喂养的婴儿需要母亲乳汁中的所有营养。新妈妈的饮食与乳汁分泌直接相关，提高妈妈的乳汁质量与宝宝的健康息息相关。
七是维生素补充。充足的B族维生素可以使奶水充足。新妈妈要适当吃一些粗粮、水果和蔬菜。除此之外，品质好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈可以每天适量饮用。
对母体营养的误解
有个妈妈朋友说，吃了婆婆做的催乳汤，奶没冲，反而拉肚子。在哺乳期，产妇不仅要吸收营养，恢复产后的虚弱，还要为婴儿提供新鲜优质的母乳，这些都离不开食物营养的获取。但是，我们对食补是很讲究的，一定要补对食物，才能补好身体。下面小编带你看看产妇营养的误区：
1.误区：产后多吃老母鸡。尤其是产后剖宫产后，新妈妈的肠胃功能还没有恢复，不能吃太油腻的食物。老母鸡、蹄脂等食物脂肪含量高，不适合产后立即食用。产后体虚是由于产妇在分娩过程中，以及分娩后哺乳时，体力消耗过大而引起的。此时产妇可以吃一些容易消化的流质或半流质食物，如虾面、红薯粥等。
第二，为了早产奶，产后立即多喝汤。从分娩到产奶，中间有一个环节，就是要让所有乳腺导管畅通。如果乳腺导管没有完全畅通，产妇喝了很多汤，那么分泌的乳汁就会堵在乳腺导管里，严重的会导致产妇发烧。所以，产后要想早产奶，一定要让新生儿早吸吮母亲的乳房，刺激母亲的乳腺导管，多产奶。乳腺导管全部畅通后，喝一些清淡油腻的汤，如鲫鱼豆腐汤、鳝鱼汤等。有助于妈妈出奶。
误解，产后出血，吃桂圆，红枣，红豆补血。桂圆、红枣、红豆是促进血液循环的食物。吃了它们不仅不补血，还会增加失血。而且这些都是高糖食物，有的产妇在床上吃东西不及时刷牙，很容易导致蛀牙。一般只适合产后2周以后或恶露干净后食用。
4.误区：月子里不能吃水果。水果含有各种维生素和微量元素。除了产后3-4天，不要吃特别凉的水果，如梨、西瓜等。接下来的日子里，每天要吃2-3个水果。有些产妇吃水果的时候用微波炉加热，其实是不科学的。因为水果中的维生素容易被氧化，加热或者长时间存放都会造成营养成分的流失。
误区五。火腿对长伤口有好处，多吃点。火腿本身就是腌制品，含有大量的亚硝酸盐。亚硝酸盐是一种致癌物质。如果摄入过多，身体无法代谢，在体内堆积，会对身体造成伤害。产妇多吃火腿，火腿中的亚硝酸盐会进入乳汁，进入宝宝体内，给宝宝的健康带来潜在的危害。因此，产妇不宜吃火腿。
适合产妇营养的水果
生完孩子，坐月子会比正常工作生活清闲一点，总是找零食吃。但是，为了给宝宝提供优质的母乳，母乳喂养的新妈妈是没有机会吃零食的。这个时候，他们总是更喜欢吃水果。但也有老人说，水果性寒，孕妇不宜吃。其实产妇产后可以吃水果，但是要吃对水果。食用产后水果不仅可以满足产褥期妇女的营养需求，有效帮助产褥期妇女消化吸收营养，适当补充维生素和矿物质，还可以提高母乳质量，为婴儿提供更加均衡的营养。下面我们来看看女性应该吃的补充营养的水果。
1.香蕉。香蕉含有大量的纤维素和铁，可以润肠通便，补血。妈妈爱卧床休息，肠胃蠕动差，经常出现便秘。另外，产后失血多，需要补充血液，而铁是造血的主要原料之一，所以多吃香蕉可以预防产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁多，奶汗中的铁也多，有助于预防婴儿贫血。
2.龙眼。龙眼又叫龙眼，是一种营养丰富的水果。中医认为，桂圆味甘，性温无毒，入脾、心经，是补血益脾的佳果。对于产后身体虚弱的人来说，适当食用新鲜的桂圆或龙眼肉干，既能补益脾胃之气，又能弥补苦心不足。
3.橙色。橙子含有更多的维生素C和钙。维生素C可以增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。生完孩子后，子宫内膜伤口更大，出血更多。如果吃一些橙子，可以预防产后出血。钙是婴儿骨骼和牙齿的重要成分。适当吃橙子的妈妈可以通过母乳给宝宝提供钙质，不仅可以促进宝宝牙齿和骨骼的生长，还可以预防婴儿佝偻病。此外，橘核和橘络(橘皮瓣上的白绢)有促进泌乳的作用。当产妇的乳腺导管阻塞时，除了引起乳汁减少外，还会发生急性乳腺炎，影响婴儿的喂养。吃橘子可以避免上述现象。
女性哺乳期不能吃的食物
近年来，食品安全问题，尤其是奶粉和乳制品的安全问题日益突出。因此，越来越多的人选择母乳喂养。母乳在很大程度上优于奶粉和乳制品，但母乳的质量取决于新妈妈的饮食，这与母乳的数量和质量密切相关。下面我们就来看看妈妈哺乳期不能吃的食物，做好哺乳期的饮食，为宝宝提供优质的母乳。
母乳喂养期间，妈妈不要吃酸菜鱼和肉。一般成年人每天吃4.5到9克盐。按照平时的习惯，不要忌盐，也不要吃太咸。乳母食盐过多，会增加肾脏负担，对肾脏不利，血压升高。
还有，不要吃油炸食品，油炸食品是垃圾食品，没有营养成分。妈妈哺乳期不宜多吃油炸食品。由于油炸食品难以消化，产妇的消化力较弱，油炸食品的营养在油炸过程中损失了大量的营养物质，不利于营养的吸收，产妇食用也不利于身体健康的恢复。
母乳喂养的妈妈一定要保证饮食中含有大量的营养物质，让宝宝通过母乳摄取这些营养物质。维生素也是日常摄入必不可少的营养素，这就要求哺乳期的妈妈要多吃水果和蔬菜来保证维生素的摄入，但不能吃冰镇的水果。寒性食物吃多了容易导致宝宝拉肚子，不能吃太多凉性水果。夏天的水果多为凉性水果，如哈密瓜、西瓜、甜瓜、梨、猕猴桃、芒果、柚子等。吃太多凉性水果不仅容易导致消化不良，哺乳期的妈妈吃太多西瓜等凉性水果也容易导致宝宝腹泻。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。