【导读】对于刚出生的孩子来说，母乳喂养是最好的选择。现在的健康科学认为，只有让妈妈吃到有营养的食物，才能更好的分泌出健康有营养对孩子成长有好处的乳汁，所以哺乳期的营养很重要。哺乳期的营养实际上是要求所有哺乳期的妈妈都必须吃有营养的食物，才能更好地促进孩子的健康成长。哺乳期的妈妈应该吃什么更有营养，更好的促进孩子的成长？
哺乳期应该补充什么营养？
哺乳期的营养很重要。妈妈要逐步补充怀孕和分娩消耗的营养储备，还要分泌乳汁，承担哺乳婴儿的负担。因此，充足的营养在这个时期非常重要。母乳中所含的营养物质是婴儿最理想的食物，能满足婴儿生长发育的需要，适应其消化能力。如果奶妈营养不良，不仅会影响妈妈的健康，还会通过降低奶水质量来影响宝宝的生长发育。为了保证妈妈的健康和母乳的质量，每天都要补充各种营养，同时各种营养要合理全面。我们来看看哺乳期应该补充哪些营养：
1.热能：乳母的热能需求比正常女性高25%左右，哺乳期女性要在原来的基础上增加800k的热能。营养不良会直接减少泌乳量。
2.蛋白质：哺乳期母亲饮食中蛋白质供应不足会影响泌乳量，使母亲处于负氮平衡状态。妈妈要在正常蛋白质供给的基础上，每天增加蛋白质25g。一种适合女性产后补血的配方
3.脂类：脂类与婴儿大脑发育有关，尤其是类脂对中枢神经系统的发育尤为重要。必需脂肪酸可以增加乳汁分泌，所以妈妈要多吃必需脂肪酸高的植物油。
4.无机盐：其中，钙、铁、铜、锌、碘是乳母最值得注意的无机盐。因为在这个阶段，人们很容易认为缺乏这些物质。比如锌，产后前三个月，乳母营养不良，乳汁中的锌含量明显低于营养良好的女性。
5.维生素：乳母摄入的多种维生素对保持乳汁的营养成分稳定、维护乳母健康、促进乳汁分泌有重要作用。例如，VB1可以促进母乳分泌。其他如VB2，VA，VD，VC也起着很重要的作用。
哺乳期如何补充营养？
十月怀胎，一旦分娩，女性需要消耗大量能量，损失大量营养。80%的产后女性身体虚弱。这个时期一定要注意营养饮食。那么，哺乳期如何补充营养呢？
1.增加水溶性和脂溶性维生素的摄入
维生素A能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起儿童夜盲症，维生素A富含动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等。
维生素B1和维生素B3是人体细胞运行必需的营养物质，会影响婴儿的生长发育，富含瘦猪肉、瘦牛肉、鱼等。医学教育网的收集与整理
维生素C可以促进宝宝的骨骼发育，缺乏时，宝宝会出现全身出血的症状。宜多吃新鲜蔬果，既能补充足够的维生素C，又能防止哺乳期女性便秘。
注意：因为维生素不能储存在体内，所以要每天在饮食中补充。只要在饮食中注意均衡补充维生素，完全可以不用服用维生素药物。
2.增加钙的摄入。
钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的形成，母乳喂养可以满足宝宝对钙的需求，但妈妈体内的钙容易流失，造成妈妈缺钙。因此，建议哺乳期女性每天应比平时多摄入500mg左右的钙(正常成人为600mg)，每天喝两杯牛奶，吃一些绿叶蔬菜、酸奶、瘦肉、鱼虾等。
3.增加铁的摄入量
缺铁容易引起贫血，哺乳期妇女在分娩时失血过多。现在需要保证母乳中的铁含量，所以需要补铁。豆类和干果中的铁容易被人体吸收。可以多吃核桃、杏仁干、黄豆、豆腐等。
4.增加镁的摄入量
缺镁会导致女性精神萎靡、肌肉无力等。而且还会引起小儿惊厥。因此，哺乳期妇女应多吃含镁食物，如小米、燕麦、大麦、小麦、豆类等。
5.增加必需脂肪酸的摄入
必需脂肪酸可以促进婴儿的大脑发育。植物油和鱼含有大量的脂肪酸，日常饮食中要多吃油菜、核桃、大豆、鱼等。
6.增加饮水量。
因为母乳喂养会使母亲每天流失1000毫升左右的水分，水分不足会减少母乳量。每天喝6~8杯水(每杯约240 ml)为宜，以满足母乳供应和自身需要。
另外，哺乳期的女性可以科学适度的做一些运动，对产后女性的恢复非常有利。
哺乳期的营养饮食
产后，女性要注意饮食。饮食不当会造成女性乳汁倒流，甚至缺乳。这样也会对宝宝的身体产生一些影响，让宝宝吃奶的时候不会很饱。哺乳期的营养食谱是什么？
一、虫草猪蹄汤
材料：虫草花60克，猪蹄500克，盐少许。
练习：
1.猪蹄洗净切块，红枣、花生泡水，生姜去皮切片，葱切段。
2.锅中加入适量清水，烧开，放入猪蹄，将血水煮沸后倒出。
3.锅中倒入油，放入姜片和猪脚，倒入绍酒翻炒片刻。
4.加入清汤。
5.加入红枣、花生、葱段，中火煮至汤变白，加盐、味精、胡椒粉调味。
功效：冬虫夏草具有滋润肌肉，护肤美容，尤其是快速消除“蝴蝶斑”，调节内分泌和免疫系统及抗衰老的功效。
二、豆腐鲫鱼汤
材料：鲫鱼2条，豆腐1块，色拉油适量，盐5g，姜4片，白胡椒粉少许，香菜2根。
练习：
1.鲫鱼清洗干净后，彻底洗净备用。沸水中放半茶匙盐，豆腐放入烤箱1分钟，切成小块。
2.锅中放油，稍热后放入姜片，将鱼两面煎至金黄色。
3.将约2/3的水倒入汤锅。大火烧开后，将煎好的鱼连同姜片一起倒入，并保持大火一直燃烧。
4.当汤变白后，加入豆腐块继续大火煮10分钟，再加入白胡椒粉。
5.当汤色完全白如牛奶时关火，加盐和香菜。
功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催乳的必备食谱，不仅能帮助调养，经常食用还能增强抗病能力。
以上是关于哺乳期的营养食谱。在日常生活中，哺乳期的饮食主要是某些方面的均衡饮食。同时，水分的补充也很关键。牛奶中的营养物质主要来自母亲的身体，所以多吃水果和蔬菜，保持良好的心情也是非常关键的饮食。
哺乳期营养
哺乳期的营养对妈妈和宝宝都很重要，所以如果你也是哺乳期的准妈妈，为了让孩子吸收更多营养的乳汁，你一定要合理饮食，更加注重营养的摄入，这样才能给宝宝一个更健康的身体。下面简单介绍一下哺乳期的营养。
1.鸡蛋：鸡蛋蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化率高。还含有卵磷脂、卵黄蛋白原、维生素和矿物质，其中所含的脂肪易于吸收，有助于产妇恢复体力，维持神经系统的正常功能。传统上，产妇在坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋。其实三个鸡蛋完全可以满足营养需求，吃多了人体吸收不了。鸡蛋可以在煮鸡蛋、鸡蛋汤、蒸鸡蛋汤里吃，也可以在面汤里打等。
2.红糖：红糖含铁量高，适合产妇补血。红糖含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。一般喝酒不能超过10天。时间过长会增加血性恶露，夏天会使产妇出汗多，体内盐分少。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，食用前要煮沸。
3.红枣和红小豆：红包食品，富含铁、钙等。有利于血红蛋白的提高，帮助产妇补血驱寒。
4.小米粥：小米粥富含维生素B、膳食纤维和铁。帮助产妇恢复体力，刺激肠道蠕动，增加食欲。可以单独煮小米，也可以和大米一起煮，有很好的滋补作用。但小米粥不能太稀，产后不能以小米为主食，以免缺乏其他营养。
5.炖汤：炖汤营养丰富，含有蛋白质、维生素和矿物质，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇身体恢复。产妇容易出汗和分泌乳汁，对水分的需求高于常人。所以，多喝汤是非常有益的。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤可以交替喝。
6.龟：龟又称鱼或龟。甲鱼含有丰富的动物胶、角蛋白、铜、维生素D等营养物质，能增强人体抗病能力，调节人体内分泌功能。适量食用甲鱼有利于产妇身体恢复，提高母乳质量。但孕妇和产后便秘者不宜食用或适量食用。
7.芝麻：芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素E等营养成分，可以改善和提高膳食营养质量。滋补，非常适合产妇的营养需求。选择黑芝麻比白芝麻好。
8.山药：据登记记载，多吃山药有“聪耳明目”、“不饥延年”的作用，对人体健康十分有益。但民间也有说法，山药对调理生理、病后体质虚弱、妇女产后调理、儿童体质强壮等都有显著效果，故称“食药”。山药中含有粘蛋白，可防止心血管系统脂肪沉积，维持血管弹性，预防动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中含有的多巴胺可以扩张血管，改善血液循环。山药还能改善身体的消化功能。如果消化不良，可以用山药、莲子、未成熟的枳壳加少许糖一起煮。
哺乳期不能吃什么？
哺乳期女性的营养饮食也很重要，不仅关系到女性产后的营养补充和恢复，还关系到胎儿的健康发育。尤其是产妇在坐月子期间的营养饮食。那么哺乳期不能吃什么呢？让我给你介绍一下。
1.会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参等食物。
2.刺激性的东西：产后饮食要清淡，不要吃那些刺激性的东西，包括辛辣的调料、辣椒、酒、咖啡和香烟等。
酒：一般来说，少量的酒可以促进乳汁分泌，对婴儿没有影响；过量时会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，所以要少喝或不喝。
咖啡：兴奋人体中枢神经系统。一杯150 ml的咖啡，也就是含有100 ml的咖啡因，正常人一天最好不要超过3杯。虽然没有证据表明它对婴儿有害，但确实如此
3、油炸食物、高脂肪食物：这类食物不易消化，热量高，要适量摄入。
4.香烟和烟草：如果哺乳期的母亲仍然吸烟，尼古丁很快就会出现在乳汁中，并被婴儿吸收。研究表明，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，所以哺乳期的妈妈最好戒烟，避免吸入二手烟。
5.药物：对于哺乳期的妈妈来说，虽然大部分药物在普通剂量下不会对宝宝产生影响，但还是建议哺乳期的妈妈在自己服药前，要主动告诉医生自己的哺乳情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，通过乳汁达到最小剂量。
另外，如果妈妈在喂完宝宝的母乳后服药，应该在乳汁中的药物浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝会更安全。
6.过敏：有时新生儿会有些过敏。产后妈妈不妨观察宝宝皮肤上是否有皮疹，并评估其饮食，作为早期发现和治疗的参考。所以建议产后妈妈母乳喂养，避免吃任何可能引起宝宝过敏的食物。
乳母的营养要合理均衡，做到荤素搭配，颗粒大小粗细搭配，要获得更多的奶水，需要比常人更多的高热量高蛋白食物。要多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品、新鲜蔬菜，及时做水果。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。