【导读】即将分娩，孕妈妈会感觉到子宫收缩引起的一阵阵疼痛，每三分钟左右一次，每次持续30秒左右，这就是产前疼痛。产前阵痛是指子宫收缩将胎儿下推到骨盆，然后分娩。随着胎儿离子宫颈越来越近，产前的阵痛会越来越剧烈。当孕妈妈觉得产前阵痛开始有规律时，应立即去医院待产，以免发生意外。产前疼痛也是很多孕妇选择剖腹产的原因，但只要掌握方法，产前疼痛是可以减轻的，让分娩不那么痛苦。如何应对产前阵痛？
阵痛
产前疼痛是分娩前子宫收缩引起的疼痛，是胎儿即将分娩的信号。当胎儿发育完成，妊娠即将结束时，子宫会开始收缩，推动胎儿，让其从子宫颈慢慢下降。用两个手指打开宫颈后，子宫收缩的频率和强度会越来越大，也就是越来越密，越来越痛，每3 ~ 5分钟收缩一次，每次30 ~ 40秒。当子宫口完全张开时，子宫收缩可密集至1至2分钟，每次持续45至60秒。
产前阵痛：随着时间的推移，腰部、臀部和脚跟会有被拉伸的感觉，宫颈和阴道也会很痛。到了真正的阵痛，会让孕妇感到难以忍受的疼痛，很多孕妇因为受不了而选择剖腹产。
当胎儿下降到骨盆，被压到耻骨时，产前疼痛的部位也会从上腹部转移到下腹部。进入产程后的疼痛才是真正的疼痛，会导致宫颈逐渐扩张变细。真实疼痛的疼痛强度越来越强，疼痛持续的时间越来越长，疼痛间隔的时间会越来越短，而且不会因为走路而减轻。开始时，产妇的阵痛是每3至5分钟一次。当产妇有规律的阵痛时，应尽早去医院待产。
产前疼痛的原因
1.子宫收缩。因为胎儿挤压子宫，使全身感到疼痛。
2.胎儿拉长压迫产道。胎儿出生时，子宫肌肉、阴道、会阴等柔软的产道会被拉伸，能感觉到拉伸组织和皮肤的疼痛。
3.胎儿压迫骨盆神经和骨骼。胎儿头部压迫骨盆神经。腰、屁股、脚后跟都很疼。
区分产前阵痛和假性宫缩。
产前阵痛：产前阵痛是由宫缩引起的，宫缩是有规律的。每个人对疼痛的感受都不一样。有些孕妇会感到全身疼痛，有些孕妇会感到拉伸和压迫的疼痛。痛苦因人而异，无法用语言准确描述。具体表现在以下两个方面：
1.收缩引起的腹痛
2.肌肉紧张导致肌肉疼痛。
假性宫缩：假性宫缩在分娩前几个月开始。假性宫缩是不规则的、非周期性的、持续时间短的，不能打开宫颈，不会引起疼痛。到了预产期，只有伴有疼痛的宫缩才是分娩的先兆。专家表示，在计算假性宫缩时，如果每小时宫缩次数在10次左右，则相对频繁。要及时去医院，在医生的指导下服用一些抑制宫缩的药物，防止早产。如果宫缩次数不是很频繁，也没有腹痛，那就休息吧，记得不要自己吃药。
产前阵痛有多痛？
有人说产前的疼痛高达57个单位，但人体最多只能承受45个单位的疼痛。事实上，这种说法并未得到证实。
其实产前阵痛真的足以让人“苦不堪言”。在临床疼痛指数中，阵痛排在第二位，仅次于灼痛。
妈妈们永远忘不了临产前躺在病床上，看着监护仪上升下降的曲线，随时准备承受撕心裂肺的疼痛。
有人说生孩子不难，难的是如何熬过分娩前无尽的痛苦。其实有一个轻松应对阵痛的好方法。孕妈妈在分娩前了解阵痛的原因和对策，自然可以轻松面对阵痛，安全分娩。
如何应对产前疼痛
随着分娩的临近，产前阵痛的强度和频率会增加。当每3分钟30秒的产前阵痛一次又一次袭来时，产妇的意志力很容易被压垮，仿佛整个人完全被阵痛攫住，似乎时间都凝结在这阵痛的瞬间，无法分离。这样会加重产妇的焦虑，使肌肉无法放松，进而加剧疼痛程度，进而加重焦虑情绪。这样的恶性循环往往会导致产妇体力不支，或者无法坚持选择剖腹产。有几种方法可以有效缓解产前疼痛：
1.专注于呼吸：缓解疼痛的方法之一是转移注意力。专注于呼吸可以帮助产妇转移疼痛的感觉，并有助于保持自我控制。阵痛来临时，产妇用鼻子吸气后，通过吹灭蜡烛用嘴呼气。陪产或医护人员可以随着产妇的动作用平静的语气喊出呼吸口令，在阵痛剧烈时可以加快节奏。当分娩疼痛逐渐减轻时，将呼吸减慢至正常速度，并提醒产妇放松全身肌肉。
2.给予抓握的实体：抓握东西可以有效地帮助产妇发泄和转移疼痛。研究表明，产妇在阵痛时会想要抓住一些东西。此时，助产士或医护人员可为产妇提供温暖柔软的东西，如手、枕头、被子或带垫的床栏等，可使产妇感到被支持和被扶持，帮助产妇保持清醒和自控。
3.减少刺激和干扰：分娩时间不是一个适合温暖心情的时间。研究表明，产妇必须集中精力应对疼痛。如果有不必要的刺激，往往会被产妇视为负担，但又很难摆脱。所以，在痛苦的时候给她擦汗，抚摸她，安慰她，都是不合适的。此外，应避免强光和嘈杂尖锐的声音。
缓解产前疼痛的梅泽呼吸法
俄罗斯心理学家认为，人类的大脑可以被训练来接收和分析给定的刺激，并选择如何做出反应。因此，拉玛泽呼吸减痛法也叫心理预防分娩准备法。产妇学习拉玛泽呼吸法能有效缓解疼痛症状，增强自然分娩的信心。梅泽呼吸法如下：
时间：分娩前要学习拉梅兹呼吸法，从怀孕第7个月开始练习，直到分娩。
训练：通过神经肌肉控制、产前体操、呼吸技巧训练的学习过程，合理控制呼吸，转移注意力。
效果：能有效地使产妇在分娩过程中注意控制自己的呼吸，从而转移疼痛，适度放松肌肉，有信心在阵痛和分娩过程中保持镇静，达到加快产程、使婴儿顺利出生的目的，降低分娩过程中发生意外的风险。
优点：
1.减少产前阵痛症状，保障母胎健康。
2.与准爸爸一起练习拉梅兹呼吸法，有助于增进夫妻感情，夫妻共同度过怀孕和分娩期，培养默契，增加亲密感。
3.通过呼吸来缓解疼痛，可以减少药物的使用，将产生的疼痛降低到人体可以承受的程度。
4.减少对分娩的陌生感和恐惧感，放心迎接分娩，降低剖腹产率。
5.在分娩过程中，利用呼吸技巧积极控制宫缩等不确定情况引起的阵痛，可以保持冷静，保持体力，降低分娩过程中发生意外的风险。
方法：
1.清晰呼吸：用鼻子慢慢向腹部深呼吸，然后用嘴慢慢呼气。像吹灭蜡烛一样，有一定节奏的呼气和吸气。
2.胸式呼吸：可用于宫缩早期，宫缩程度较轻时。坐下或躺下，眼睛盯着一个焦点，完全放松，用鼻孔吸气，用嘴呼气，保持腹部放松。每分钟吸气呼气6-9次，每次呼吸速度平稳，吸气呼气量均匀。每天练习五次，每次60秒。
注意事项：
1.在练习拉梅兹呼吸法之前咨询你的医生。医生认为身体不健康的人不应该行医。
2.拉玛泽呼吸法不适合高危妊娠，如以下：妊娠并发症、并发症，如前置胎盘、妊娠高血压等。自然流产史、习惯性流产、早产迹象、胆汁淤积等。在这些情况下，剖腹产是最好的选择。
3、产妇内科并发症不宜使用。如心脏病、肝肾疾病、甲亢、糖尿病等。
4.有手术并发症的孕妇不宜使用，如扭伤、摔伤等，以免分娩时再次损伤患处。
5.有不适症状，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速、心律不齐等。产妇应提前与医生沟通呼吸是否适用。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。