【导读】随着生活节奏的加快，很多人都有高血压，他们担心如何治愈。其实高血压是可以预防的，只是很多患者不知道如何预防和治疗高血压。下面我们就来看看如何有效预防高血压吧！
如何预防高血压？
高血压是现代常见的“三高病”之一。大家要高度重视高血压，所以高血压的治疗要从预防入手。现在，让我们和妈妈网百科一起学习如何预防高血压。
1、饮食方面，应少量多餐，避免暴饮暴食；因为高血压患者大多肥胖，所以预防高血压最好多吃低热量食物。多吃高纤维食物，如竹笋、蔬菜、大白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱，以及少量的鱼、虾、家禽、脱脂奶粉、蛋清等。
2.茶多酚可以防止维生素C的氧化，有助于维生素C在体内的利用，消除有害的铬离子。因为茶叶中含有茶多酚，经常喝茶对人体有益。
3.研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以，成年人最好每天睡7到9个小时，预防高血压。
4.注意劳逸结合，避免过度疲劳，否则会引起血压升高。
5.年轻人要坚持规律的生活方式，注意三餐营养均衡，不要熬夜，避免摄入过多的脂肪和胆固醇。
孕妇如何预防高血压
高血压是一个常见的问题。很多人认为高血压是老年人的问题。其实高血压的发病有年轻化的趋势，而怀孕也是高血压的高发期，所以孕妇要注意预防高血压。如何预防孕妇高血压？
首先，增加蛋白质的摄入
蛋白质是人体必需的物质，对孕妇有着重要的作用。有些蛋白质对血压的调节和稳定有很好的作用。尤其是禽类或鱼类的蛋白质，大豆中的蛋白质能很好地保护心脑血管。
因此，孕妇多吃鱼、禽、大豆可以改善孕期血压，但肾功能异常的孕妇一定要控制蛋白质的摄入，以免增加肾脏负担。
第二，减少饱和脂肪的摄入
减少饱和脂肪，增加不饱和脂肪，可以稳定降压。孕妇在日常生活中更要注意控制饮食，食物的热能要控制在25%左右。
主要的饮食计划是少吃动物脂肪，用植物油代替，每天20克左右的食用油。这样不仅能为宝宝提供生长发育所必需的脂肪酸，还有助于消除多余的脂肪，保持血压正常稳定。
妈妈百科温馨提醒：在日常生活中，只有多注意高血压患者的饮食，才能真正远离疾病。作为一个关系到两代人健康的孕妇，日常饮食更为重要。
年轻人如何预防高血压
现代人的生活水平提高了，无论是生活娱乐还是饮食都有了很大的变化。这种环境为年轻人的娱乐提供了很大的空间，同时也为年轻人患高血压增加了很多风险。那么年轻人在生活中如何做好高血压的预防工作呢？
首先，我们应该养成良好的生活习惯，从健康的饮食和健康的生活方式开始。饮食要规律，适度，清淡，定时定量，少盐，戒烟戒酒，增加水果蔬菜的摄入。
第二，劳逸结合，规律运动，尤其是有氧运动，每天至少2060分钟，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。高血压最初的表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节平衡，使血压降低，运动可以消耗能量，维持正常体重。
第三，学会放松，保持良好的工作生活态度，利用各种方式缓解心理压力。在遇到不愉快事件和压力事件时，要调整自我心理，采取正确的措施应对和缓解压力，尽量减少或避免负面情绪对高血压的影响。
第四，多关注自己的健康，定期体检。如果确诊为高血压，应在医生的指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药。即使是“临界高血压”，也要采取积极的预防措施。
妈妈网上百科介绍的四点，希望能为年轻人预防高血压的发生提供一些帮助。同时，养成良好的生活习惯和体育锻炼对高血压的预防非常有帮助。
预防高血压的食品
高血压是慢性病，不能靠药物治疗。在药物治疗的时候，要多注意哪些食物可以预防高血压。众所周知，芹菜可以预防高血压。其实除了芹菜，还有其他食物可以预防高血压。
1.大蒜
长期以来，大蒜在中国被广泛用于降低血压。给血压稍高的人服用相当于两瓣大蒜的剂量可以降低他们的高血压。大蒜和洋葱一样，含有大量的腺苷，可以松弛平滑肌，扩张血管，降低血压。
2.芹菜
早在公元前200年，亚洲国家就开始使用芹菜作为降血压的药方。芹菜的功效是独一无二的，因为芹菜有很多抗高血压的化合物，这是其他蔬菜所没有的。芹菜可以用来治疗因精神紧张而高血压的人，可以达到很好的效果。
3.水果和蔬菜
素食者血压低；从肉食转为素食的人，血压也会降低。水果和蔬菜含有某些降低血压的成分，肉类含有某些升高血压的成分。水果中有一些神秘的力量可以降低血压。其中之一可能是纤维，尤其是水果中的纤维。水果和蔬菜中含有的抗氧化剂可以增加一些激素样物质的分泌，扩张血管，降低血压。另一个是维生素c。
4.罐装鲭鱼
鱼油中的-3脂肪酸是降低血压的主要成分。但如果鱼油和降压药一起服用，效果会比单独服用好。连续三个月每天服用2000毫克-3脂肪酸，舒张压可降低4.4分，收缩压可降低6.5分。2000毫克鱼油相当于吃100克新鲜鲭鱼或200克沙丁鱼罐头。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。