【导读】孕妇普拉提是国外非常流行的孕妇健身方式，现在在国内也非常流行。谁说孕妇不能做运动？现在作为孕妈妈，不试试瑜伽和普拉提就Out了！孕妇普拉提不仅能有效缓解孕期压力，拉伸身体，还有助于产后体型的恢复。孕妇经常运动，不仅自己身体健康，生出来的宝宝也健康活泼。
什么是怀孕普拉提？
孕妇普拉提是专门为孕妇设计的孕期运动。西方人总是注重身体肌肉和生理机能的训练，所以不仅有普通人训练的普拉提，也有适合孕妇的普拉提。西方孕妇非常喜欢普拉提，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。现在的普拉提融入了东西方文化，做了一些人性化的改进，融合了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些概念，让这项运动更加科学。
普拉提训练需要用口鼻呼吸，针对肌肉形态、关节等外在方面，通过人体肌肉功能来改善人体脊柱和腰椎的功能。普拉提类似于瑜伽，而孕妇普拉提是在普通人训练的普拉提上的改进，其动作更适合孕妇训练。普拉提也很适合孕妇，因为它的运动速度比较平缓，而且是静态的。虽然没有年龄和性别的限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和条件的人，尤其是孕妇，必须在专业教练的指导下进行训练。一般来说，每次运动一般保持在45分钟到1小时之间。孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长，合理科学的运动可以帮助你达到理想的健身健康效果。
孕妇可以做普拉提吗？
很明显，孕妇可以做普拉提。但必须注意的是，如果孕妇想要普拉提训练，一定要选择专门为孕妇训练设计的普拉提动作，这样更安全有效。如果你作为一个孕妈妈，几乎每天都要坐很长时间，又因为条件有限或者时间没有保证而不能从事体育锻炼，那就去学普拉提吧，不受很多条件限制，锻炼起来更方便。普拉提是一种深层肌肉运动，通过一些缓慢的动作，长时间控制肌肉，从而达到消耗身体各部位能量的目的。不受空间限制，动作特点是慢，但实际上很难做到。如果动作不到位，最容易造成肌肉拉伤和腹痛，所以特殊人群，尤其是孕妇，需要正规教练指导。
如果孕妇在家练习普拉提，最好有家人陪伴，不要贸然自己尝试高难度动作，按照普拉提的标准运动姿势来做。随着激素分泌的增加，孕妈妈发生了一系列的生理和心理变化，随之而来的是乳房体积增大、恶心等明显症状。孕妈妈适当的运动和普拉提，可以有效的缓解孕期的心理压力，保持人体各方面的平衡，让孕妈妈有一个平和的心态。普拉提在国外早就受到孕妇的欢迎，近两年在国内也开始流行起来。作为一个时尚辣妈怎么能不去尝试呢？
普拉提对孕妇的好处
准妈妈孕期不用睡觉，多吃多休息。这样的生活其实是不健康的。孕妇也要多运动，这样不仅能让自己心理上更舒服，还能起到锻炼身体、增强体质的作用。过度休息不是好的状态！普拉提对孕妇有很多好处。最主要的一点是孕妇通过这个运动可以有效的锻炼身体曲线，可以有效的帮助孕妇产后快速恢复身材。孕妇在怀孕期间，由于不断改善，一般容易越来越胖，运动时间不够，找不到合适的运动方式，导致身材扭曲严重，产后恢复困难。普拉提可以有效锻炼孕妇的肌肉和整体线条。长期坚持可以让孕妇的身体达到一种自然、理想的状态，让孕妇产后更容易恢复身材。
其次，孕妇普拉提可以有效帮助身体保持平衡状态，缓解孕期心理压力，缓解孕期的一些不适症状。孕妇普拉提可以帮助孕妈妈调整身心。普拉提不同于健美操等运动方式，它要求练习者在运动过程中充分集中注意力，掌握正确的呼吸方法，使气息更加匀称。所以这项运动非常适合目前压力太大的年轻人，也可以帮助孕妈妈保持身心健康。
此外，孕妇普拉提还可以帮助孕妇调整脊椎的正确排列，有助于宝宝日后顺利出生。有助于防止身体出现肩部内旋、胸椎后凸等症状；有效调整腰椎，避免整骨师前倾的症状；避免因过度拉伸造成的整骨下陷、整骨底部肌肉无力或长期大小便失禁等后遗症。孕妇普拉提还需要根据怀孕周期制定不同周期的具体训练计划，以适应身体状况的变化，保证锻炼效果。
有哪些适合孕妇做的普拉提？
孕妈妈其实很适合普拉提。普拉提不仅可以减轻怀孕给肌肉和骨骼增加的负担，还可以减少皮下脂肪，刺激胎盘的良好发育，一举多得。但是，孕妇普拉提和普通人是有区别的。孕妇的动作相对更简单，难度系数更小。有哪些适合孕妇做的普拉提？让我们一起来学习动作要领吧！
[转身弯腰]
这个动作有助于加强斜肌，拉伸肋间肌。
孕妇双腿弯曲坐在活动垫上，侧身面对三脚架；将靠近三脚架的手轻轻按在三脚架的横杆上；保持肘部弯曲，手臂放在身体两侧；吸气，准备好；呼气，抬起另一只手臂带动身体外侧腿，轻松转头，保持双臂肘部微弯；吸气，回到原来的位置。重复上述动作8-12次。
[跪姿，手放置]
可以协调平衡身体，增强上背肌群，增加肩部力量。
准备：孕妇跪在垫上，双腿与髋关节同宽，脚跟对着第二趾；手按在泡沫滚筒上，手肘保持伸直，两臂距离与肩同宽。将头颈部调整成自然伸展姿势，使头部、肩胛骨、尾椎在同一直线上。
开始运动：吸气，准备；呼气，右手向上抬起；吸气，呼气，右手放回滚轴上；吸气，呼气，左手向上抬起；吸气；呼气，左手放回鼓上。重复上述动作8-12次。
【站猫式】
这个动作主要是锻炼腿部，保持脊柱灵活。
孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。双腿弯曲，蹲伏，如图。双手轻轻按在大腿上，手指伸向大腿内侧，放低肩膀。慢慢吸气，同时从脖子到尾骨整个背部拱起。然后呼气，将整个背部向前推。重复上述动作四次。
【弓步腿公关
孕妇双脚平行分开站立，与臀部同宽。向前迈一大步，后腿一侧臀部收紧，两侧臀部保持水平，双手放在下背部。将身体向下压成弓箭步，保持前腿膝盖低于脚趾。保持姿势，慢慢呼吸4次，呼气时收紧小腹。每条腿向前做四次。
[香蕉风格]
这个动作的主要核心是锻炼背部、腿部和腹部。
孕妇侧卧，小腿弯曲，小臂前伸，掌心向上。上手掌着地，收腹支撑身体。呼气，数到三，同时抬起小臂、上身和大腿。然后吸气，数到三，放下手和脚。每侧重复4-6次。
孕妇普拉提注意事项
孕妇应在专业教练的指导下练习普拉提。如果在家训练，也需要先了解孕妇普拉提的注意事项。安全运动最重要！孕妇普拉提训练需要注意什么？
1.一定要注意正确的姿势。
孕妇在运动时，一定要遵循孕妇普拉提的标准姿势。正确的运动姿势是以适当的力量保持腹部和背部集中，让肌肉支撑脊柱。强健的腹肌形成支撑脊柱的“力量区”。正确的姿势有助于肌肉运动和拉伸。
2、燃脂普拉提练习前要做好充分准备。
礼服要宽松舒适，鞋子要轻便合脚；准备运动垫或厚毛巾；运动中及时补充水分；注意保暖，避免感冒；最好在空气新鲜、树木成荫的地方锻炼，对母亲和胎儿的身心健康都有好处。
3.确保良好的呼吸模式。
普拉提的呼吸方式要做到心、身、神一起进行，让练习者的身心压力一扫而空。呼吸的时机一定要正确。与我们通常的呼吸不同，普拉蒂运动要求你在发力时吸气，收紧腹部时呼气。
4.如果孕妇在运动过程中感到头晕、恶心或疲劳，应立即停止运动。如果出现腹痛或阴道出血，要及时去医院检查。因此，建议孕妇在家或有教练在身边练习普拉提，以确保自身安全。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。