【导读】瑜伽由印度梵文“yuk”演变而来，意为统一与联合。姿势有很多，不同的姿势有不同的效果。哪些姿势有养生作用？瑜伽真的能让你保持健康吗？练瑜伽多久有效？让我们一起去发现。
健康瑜伽
练瑜伽最重要的是饮食均衡。无论你的饮食习惯是好是坏，你都需要根据情况调整你的饮食习惯，从摄取以下三种健康食物开始：
蔬菜汁
将新鲜蔬菜清洗干净，放入榨汁机中榨成汁，然后加入糖或少许盐即可饮用。经常喝蔬菜汁有助于清理体内的毒素和不洁沉积，也有利于增强人体能量，减轻肠胃负担。
生坚果
生坚果的种类很多，如松子、腰果、杏仁、山核桃等。都含有大量的蛋白质、矿物质和维生素。适量食用它们有利于保持旺盛的精力和健康的身体。
鲜果
水果营养丰富。如果你经常吃它们，对你的健康有好处。建议每天吃一个苹果、一个橘子、一根香蕉，或者每天至少吃两种水果，满足身体的需要。
健康瑜伽的好处
练习瑜伽有很多好处，但有些人就是不知道这些好处，以为瑜伽只是一种古老的姿势。练瑜伽有什么好处？瑜伽真的有养生作用吗？让我们来看看。
1.塑造女性完美身材
通过瑜伽姿势和持之以恒的练习，你可以让你的身材发生显著变化：练出你的胸部；美化胸部曲线；防止乳房下垂；使腰部柔软；美臀：避免臀肌下垂，美臀，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖；休息腿部，增加腿筋的弹性，消除大腿和小腿的脂肪。
2.慢性病的预防
不要以为只有肌肉和骨骼会疲劳。外部身体的疲劳可以通过按摩双手来缓解。其实人体的器官也会感到疲劳。用瑜伽呼吸法的各种姿势按摩身体的内脏，不仅可以促进血液循环，舒展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可以使腺体分泌平衡，强化神经。当然，慢性病也会和你绝缘。
3.消除紧张和疲劳
站立或坐姿不正确的人，或者由于工作或生活的压力而长期处于精神紧张状态的人，自然比平时更容易感到疲劳或疲倦，这会使他们的呼吸不正常。瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，可以排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
健康瑜伽呼吸法
练习健康瑜伽，首先要学会的是正确呼吸。正确的呼吸方式是什么？瑜伽是什么样的？应该记住以下三种呼吸方法：
1.腹式呼吸
仰卧瑜伽垫上，双手放在肚脐上。吸气时，空气直接被吸进腹部，你会感觉到腹部隆起。当你呼气时，空气会慢慢呼出，你会感觉到你的腹部向内，向内，你的横膈膜会自然上升。
2.胸部呼吸
仰卧瑜伽垫上，挺直腰背，深呼吸。吸气时，空气直接被吸进胸部区域，你会感觉到胸部在膨胀。呼气时，空气慢慢呼出，你会感觉到肋骨向下向内。
3.完全呼吸。
完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。首先，轻轻地吸气，将气体吸入腹部区域，然后让气体充满胸部区域的下部，最后充满上部。胸部也扩张后，慢慢呼气，使腹部向内收。
健康瑜伽运动
在工作期间做瑜伽有益于健康，可以改善练习者的健康，也可以提高练习者的工作效率。哪些瑜伽动作比较适合练习？适合不同人的瑜伽动作是不一样的，如下：
1.脑力劳动者：如学生、教师、作家、编辑等，适合练习孙式、犁式、根轮式、扭颈等瑜伽。
2.长期以站立为主的工作者，如售货员、厨师、服务员等，适合练习脚握、腿伸、背伸等瑜伽动作。
3.注重坐姿的长期工作者，如司机、裁缝、秘书、打字员、工人等。适合练习抱脚、鸽王式、弓式、背伸式、双飞式等瑜伽动作。
4.脑力和体力消耗大的工作者，如医生、牙医、外科医生等。适合练习扭脖子和伸脚。
5.重体力劳动者：如建筑工人、装卸工，适合练双飞式、朝阳式、抱脚式、犁地式等。
养生瑜伽练习中的注意事项
练习养生瑜伽，如果不清楚自己的身体和运动极限，最好不要盲目练习，要在身体可以承受的范围内练习。另外，多注意练习。不应忽视以下预防措施：
1.练习前热身。
热身，也就是开始准备运动，可以做一些简单的动作，让身体尽快进入状态。如果缺乏热身，直接练习，可能会导致肌肉劳损，难以完成动作。
2.不要和别人比较
瑜伽练习要遵循瑜伽练习中的自然规律。不要和别人攀比，也不要急于在短时间内达到想要的结果。如果在练习过程中感到不适，要及时调整状态，以免伤害自己。
3.慢慢移动。
每组练习都要慢慢做，步骤清晰。不要匆忙做它。每次做完几组体式或感觉有需要时，都要做一个短暂的仰卧放松运动。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。