【导读】虽然大部分准妈妈都知道补充叶酸，但是不清楚怎么补充，补充多少。我们必须注意婴儿的健康。对于叶酸的选择，相信很多妈妈对Srian并不陌生。思安是中国第一个预防出生缺陷的预防医学，中国孕妇每日叶酸补充标准0.4 mg的创始人，0.4 mg也是世界卫生组织推广的国际标准补充剂量。那么，如何补充叶酸呢？每天吃多少叶酸合适？叶酸吃多了有什么危害？大家一起学习一下如何补充叶酸的实用知识吧。
孕期如何补充叶酸
叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素。对胎儿来说，叶酸在预防重大胎儿体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等方面有重要作用。对于准妈妈来说，叶酸对预防胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼细胞性贫血也有很大的帮助。既然叶酸有这么重要的作用，那么如何补充叶酸呢？
1.要补充叶酸，就要“合理饮食”
妈妈想要一个健康的宝宝。她在怀孕期间应该注意饮食。她应该多吃含叶酸的食物，如深绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，加热时容易氧化。所以烹饪时要注意控制时间，不要烹饪太久，以减少食物中叶酸的流失。
2、补充叶酸可以服用叶酸片。
因为食物中的叶酸在储存和加热过程中容易被氧化，可以少量被人体吸收，而育龄妇女对叶酸的需要量比正常人高4倍，从食物中获得的叶酸根本不能满足身体需要，所以要通过服用叶酸片来补充叶酸。
与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸可在数月或数年内保持稳定，其被人体的利用率约为天然产品的两倍。比如备受好评的思莲叶酸片，可以为准妈妈提供全面的营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正呵护母婴健康。
3.妻子和准爸爸一起补充叶酸。
不仅育龄妇女要补充叶酸，男性也要补充叶酸，因为叶酸可以增加精液的浓度，增强精子的活力，对增加受孕的机会很有帮助。另外，男性从怀孕前3个月开始补充叶酸，可以大大降低受孕时精子异常的概率。
叶酸什么时候吃最好？
摄入叶酸片后，人体内的叶酸值不会迅速升高，这需要一个过程，所以孕妇要提前服用叶酸片补充叶酸，然后做好怀孕准备。什么时候吃叶酸片最好？让我们来看看。
1、怀孕前3个月开始补。
很多女性在怀孕后3-4周都不知道自己怀孕了，而这个时期恰恰是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键期。为了避免错过补充叶酸的关键期，导致胎儿出生缺陷，建议育龄妇女在怀孕前3个月开始补充叶酸，为胎儿发育提供良好的环境。
2.整个孕期服用叶酸片。
妊娠中晚期，胎儿DNA的合成和胎盘、母体组织、红细胞的增多，会大大增加孕妈妈对叶酸的需求。为了避免孕中晚期巨幼细胞性贫血、子痫前期、胎盘早剥的发生，同时满足胎儿对叶酸的需求，即使在孕早期胎儿神经系统已经发育，孕妈妈在整个孕期仍然需要补充叶酸，其中暹罗叶酸片是千万妈妈的首选，可以保护母婴健康。
3.补充叶酸，直到哺乳期结束。
由于叶酸可以促进婴儿神经细胞和脑细胞的发育，产后妈妈可以根据实际情况在医生的指导下继续补充叶酸，直至哺乳期结束。
每天吃多少叶酸合适？
胎儿叶酸的需求量会随着生长发育而增加，而孕妇的叶酸总量只有5-6毫克。另一方面，我国育龄妇女摄入叶酸的实际吸收利用率仅为50%。因此，育龄妇女需要适当补充叶酸。那么每天吃多少叶酸合适呢？
据有关部门调查，我国育龄妇女每日膳食叶酸摄入量仅为266微克，而孕期实际每日叶酸摄入量为600-800微克。因此，育龄妇女在备孕和孕期每天应补充0.4毫克(1毫克为1000微克)叶酸，即每天一片唾液酸。
目前市场上有一些大剂量的叶酸，含量在0.4毫克以上。这种叶酸一般用于预防和治疗一般贫血的人，或用于贫血严重、体内叶酸含量极低的孕妇。对于正常育龄妇女，为预防新生儿出生缺陷，每天可补充0.4毫克的小剂量叶酸，但如果身体有特殊需要，可根据医生指导增加叶酸的日摄入量。
叶酸吃多了有什么危害？
虽然叶酸对胎儿发育有着不可替代的作用，但也不能乱吃，否则会对身体造成伤害。一般来说，准妈妈补充叶酸每天不要超过0.4毫克。如果未经医生允许超过0.4 mg，可能会对准妈妈和胎儿产生以下不良影响：
1、出现恶心、腹胀、食欲不振等症状，严重者甚至出现神经系统障碍；
2.肾脏中出现叶酸结晶，影响肾功能，从而引起肾脏疾病；
3.掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致严重的神经系统损害；
4.降低发作临界值，增加敏感患者的发作次数；
5、可影响微量元素锌的吸收，可引起胎儿生长迟缓或新生儿体重下降，严重时甚至导致围产儿死亡。
补充叶酸的其他注意事项
不同的人对叶酸的补充有不同的需求，尤其是那些有特殊健康状况的育龄妇女。补充叶酸时，最好先咨询医生，并详细了解补充叶酸时的其他注意事项。那么，补充叶酸需要注意什么呢？
1.35岁以上的高龄孕妇，每天应补充比正常剂量0.4毫克高10倍左右的叶酸，预防胎盘早剥。
2.有不良生育史的孕妇，如生育过先天畸形、无脑儿、先天性痴呆等染色体异常者等。需要每天补充比正常高0.4毫克剂量的叶酸，预防高危妊娠。具体补充量可遵医嘱。
3.夫妻一方为染色体平衡异位携带者，应及早补充叶酸，夫妻双方每日叶酸补充量可高于正常剂量0.4 mg的10倍左右。
4.有家族遗传病史或配偶一方患有遗传病的孕妇，也需要增加叶酸的摄入量，具体每日补充可遵医嘱。
5.孕期疑似病毒感染的孕妇应补充叶酸，并调整饮食，如吃牛肉炖胡萝卜、生菜炒鸡蛋、西兰花和木耳炒鸡蛋等食物，增加天然叶酸的摄入。
6.孕期使用抗肿瘤药物、孕激素等致畸药物的孕妇，在补充叶酸前应咨询医生，以免致畸药物对胎儿发育造成伤害。
7.孕早期接触大剂量辐射和有害气体的孕妇，一定要坚持在整个孕期服用叶酸，调理身体，为胎儿发育培养良好的孕育环境。在这方面，口碑不错的Srian叶酸片是个不错的选择，孕妈妈不妨日常服用。
8.对于患有慢性疾病如胰岛素依赖型糖尿病、癫痫、甲状腺机能亢进、自身免疫性疾病、慢性心脏病、肾脏疾病、
9.高危孕妇产前母血筛查，如先天性痴呆或NTD高危孕妇，也需要每日补充叶酸预防贫血，具体剂量要遵医嘱。
妈妈们应该对叶酸有一个全面科学的认识，以便在备孕的过程中更好的使用。为了生下健康的宝宝，备孕期间，夫妻双方不仅要补充叶酸，还要注意加强锻炼，增强体质。另外，准妈妈要保持舒适的心情，为生下一个快乐健康的宝宝做好准备。
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*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。