【导读】生宝宝是一件很幸福的事情，但是妈妈们首先要面对孕期的种种不便，小腿抽筋就是困扰很多准妈妈的事情之一。孕妇摄入大量的钙。如果不及时补充钙质，很容易引起腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候。如果出现腿部抽筋的情况，准爸爸不要惊慌，立即将腿伸直到脚跟，然后慢慢将脚趾向后勾，这样有助于赶走疼痛。
孕妇腿抽筋是怎么回事？
生宝宝是一件很幸福的事情，但是准妈妈们首先要面对孕期的种种不便，小腿抽筋就是困扰很多准妈妈的事情之一。很多准妈妈都表示，怀孕前从来没有试过腿抽筋。她们怀孕了怎么会腿抽筋？孕妇腿抽筋是怎么回事？
怀孕后，孕妇体重会明显增加，孕妇腿部负担加重，导致腿部肌肉疲劳。此外，孕妇摄入大量的钙。如果补钙不及时，很容易引起腿抽筋，尤其是晚上睡觉的时候。
“腿抽筋”医学上称为腿痛痉挛，表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主的收缩，变得坚硬、疼痛。虽然痉挛只持续几分钟，但发作后肌肉不适或压痛可持续数小时。
腿部抽筋，准妈妈要根据不同的原因采取不同的对策，这样可以快速缓解抽筋，减轻疼痛。如果出现腿部抽筋，准爸爸要经常帮准妈妈按摩腿部，放松肌肉，以免腿部抽筋！
孕妇腿部抽筋的原因
怀孕期间，有些孕妈妈会很容易腿抽筋。那么，为什么会出现这些现象呢？抽筋证明孕妈妈需要改善什么？接下来，我们来看看孕妇腿部抽筋的原因！
1.营养过剩。饮食过量造成蛋白质摄入过多，影响碳水化合物代谢，导致酸性代谢产物堆积和电解质紊乱。电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
2.总是站很久。孕期行走过多或站立时间过长，会增加小腿肌肉的活动量，增加腿部肌肉的负担，导致局部酸性代谢物堆积，从而引起肌肉痉挛。
3.睡姿不好。不良的睡眠姿势，长时间仰卧，将被子压在脚上，或者长时间俯卧，将脚压在床上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于绝对放松状态，容易引起腿部抽筋。
4.体内缺钙。怀孕后，宝宝需要更多的营养，尤其是钙的吸收，尤其是妊娠中晚期，钙的日需求量增加到1200毫克。如果饮食中钙和维生素D的含量不足或缺少阳光，会加重钙的缺乏，从而增加肌肉和神经的兴奋性。晚上的血钙水平比白天低，所以晚上经常发生小腿抽筋。
孕妇腿部抽筋怎么缓解？
抽筋是小病，但一疼就要命，尤其是怀孕期间，对孕妈妈来说无疑是一种折磨。那么孕妇腿部抽筋怎么缓解呢？
孕妇腿抽筋后不要怕疼。这时，把她的小腿伸直。大概五六分钟后，疼痛症状就会减轻。可以试着按摩小腿抽筋的地方10分钟左右，疼痛症状就会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮孕妈妈按摩腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肋，这样疼痛就不会那么剧烈了。
如果经常抽筋是因为缺钙，那么在怀孕期间，孕妇要多吃补钙的食物，饮食中也要加入一些虾皮、鱼、排骨汤等补钙的食物，这样身体才有营养，自然抽筋的情况就会减少。
准妈妈们也要注意休息，避免剧烈运动。如果肌肉一直处于紧张状态而没有休息，很容易造成腿部抽筋。尤其是妊娠晚期，孕妇本身不能轻易活动，尽量减少行走时间。
孕妇腿抽筋应该吃什么？
孕期腿抽筋是因为体内缺乏微量元素。准妈妈怎么吃才能改善这种情况？妈妈百科给准妈妈们推荐几个好吃的食谱，帮助她们远离腿抽筋！
首先，芹菜和牛肉丝
材料：嫩牛肉300克，芹菜200克。
配料：料酒、酱油、淀粉、糖、盐、葱花、姜丝、植物油、味精。
准备：将牛肉洗净，切成小丁。加入料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右；选取芹菜叶，去根，洗净，切段。
练习：
在热锅里炒姜片，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜翻炒；加一点水，调味。
功效：牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养成分。可与含有蛋白质、维生素、钙、磷、铁等营养物质的芹菜一起作为菜肴。可以强健筋骨，改善孕期抽筋现象。
二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤
材料：杜仲1克。苋菜250克、银鱼100克、肉丝25克。
调料：味精、盐、玉米粉、水、高汤。
准备：先把苋菜摘下来，洗干净，切成小块备用。
练习：
将汤放入锅中煮沸，然后加入杜仲。苋菜、银鱼、肉丝烧开；加盐调味，用玉米淀粉水勾芡。
功效：杜仲。能补肝肾，强筋骨；银鱼和苋菜含有丰富的钙，可以强健骨骼和肌肉。这种汤含有丰富的钙，可以改善孕期的脚抽筋。
如何预防孕妇腿部抽筋
腿抽筋是孕期常见的问题，尤其是怀孕五个月以后，腿抽筋更加频繁，很多孕妈妈经常半夜腿抽筋，这主要是因为孕妇缺钙！
第一，避免过度劳累。平时多注意，不要走的太多，不要让腿部过度运动，让腿部肌肉过度疲劳。这可能会导致腿抽筋。平时可以用热水泡脚、洗热水澡等。并且有空就按摩一下自己下肢的肌肉，以免腿抽筋。
第二，防寒。平时注意保暖。不要让你的腿部肌肉着凉。如果有冷刺激，你的腿部肌肉会抽筋。平时穿的衣服比正常人多。
第三，避免睡眠过多。如果睡眠时间过长，会减缓血液循环，导致二氧化碳等代谢废物堆积，极有可能诱发肌肉痉挛。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。