颈椎病现在是高发期，很多年轻人或多或少都有颈椎病，一般是工作影响，久坐不动造成的。很多人都听说过颈椎明显不可能靠四个动作自愈，但是可以改善。如果是轻度颈椎病，赶紧运动。
4个动作让颈椎自愈是真的吗
动作一：举起双手，同时抬起头，慢慢垂下。
动作二：双手摸肩，前后包裹头部(可将头微微后抬)。
动作三：手指交叉放在脖子后面，让脖子和手指保持一定的压力，头向后倾斜。
动作4:脖子慢慢向左右倾斜，脖子慢慢向后倾斜。
一个暖水袋治好颈椎病半小时效果好吗
暖水袋治不了颈椎病。颈椎病有三种类型：神经根型、脊髓型和椎动脉型。除脊髓型颈椎病建议早期手术治疗外，其他类型的康复治疗均可改善症状。首先，你应该在你的脖子下面放一个圆枕头，让你的头稍微向后仰。日常生活中要注意尽量少低头，减少看电脑或用手机工作的时间，多做上半身运动，比如游泳。
颈椎病用什么热敷
对于颈椎病患者，可以使用热水袋、热毛巾、烤灯和热敷理疗设备，如红外线理疗设备。同时，中成药和中草药也可熏蒸使用，如黄芩、一枝黄花等。热敷是最好的洗澡方式，中医的拔罐包括艾灸也有一定的热敷效果，但是这种情况需要正规医院有经验的医生来处理。
热敷可以减轻疼痛，减少炎症物质的堆积，放松肌肉痉挛，稳定颈椎，延缓椎间盘突出，促进血液循环，减少神经根压迫和缺血。这是颈椎病的对症治疗，但只是辅助作用。重度颈椎病还是要综合治疗，效果更好。