鞋垫可以在鞋内起到缓冲、保护、增加摩擦力的作用，如果鞋子太大，我们还可以在上面垫上鞋垫，让鞋子更合脚。但有些鞋穿了，走多了就会在鞋里来回跑，缩到前面或后面，甚至跑出来。这种情况会让你特别难受，特别尴尬。有什么办法可以避免吗？
一、鞋垫往后缩怎么办
1.双面胶带
鞋垫总是需要用双面胶倒着跑。拿一个双面胶球，用剪刀剪去2到3厘米，然后粘在鞋跟上，再把鞋垫放进鞋里。反复按压后，鞋垫即可固定。
缝制布料
可以在总是倒着跑的鞋垫后面缝一块布。鞋垫跑反的主要原因是鞋底太滑或者鞋垫摩擦力不足。在鞋底后跟缝一块布，然后塞进鞋垫，增加鞋垫的摩擦力，防止向后滑动。
推针
倒车时，鞋垫可以用图钉固定。将鞋垫放入鞋内，然后用图钉将鞋垫后跟左右边缘固定。这样可以防止鞋垫倒着跑，但前提是鞋底要厚，不要硬。
二、鞋垫为什么会跑出来
1.鞋垫比较薄，比较软，材质太软。现在很多鞋垫都是化纤材质的，而不是老人用的纯棉粗布。用这种材料做的鞋垫，买回来的时候很好看，但是过一段时间就会变软，走路的时候就会来回跑。
2.鞋垫不适合鞋子的尺寸。鞋垫太小或太大，都容易来回跑。如果鞋垫很大，可以根据鞋内侧的尺寸裁剪，然后外圈要锁紧。
3.鞋垫没有锁边特别容易卷起来，长时间穿鞋脚会很容易出汗。出汗后鞋垫会变软、卷曲，请不要购买边缘未锁的鞋垫。
三、防止鞋垫往外跑的小技巧
1.准备一双袜子，然后把袜子放进鞋垫里，再把鞋垫放回鞋子里。这样做可以增加鞋垫的摩擦力，不容易滑出。
2.准备一根橡皮筋，套在鞋垫上，最好是鞋垫上、中、下各一根。当鞋垫放回鞋内时，鞋垫和鞋之间的摩擦力会增加。
3.先准备一个水果网罩撕开，然后把水果网罩放进鞋子里，最后把鞋垫放回鞋子里，这样也可以防止鞋垫跑出来。水果网罩是海绵材质，踩上去很舒服，还可以高一点。