跑步是全民运动，很好学。每天跑步可以锻炼身体，减脂减肥。腰带是很多人在运动时都会佩戴的工具，可以帮助保护腰部肌肉，以免在运动时伤到腰部。对于腰部老伤的人来说，佩戴腰带还可以保护腰部，缓解日常活动中的疼痛。跑步的时候系腰带怎么样？
1、跑步带护腰带好不好
腰带可以固定腰部，保暖，改善血液循环，缓解肌肉疲劳，促进新陈代谢。跑步时使用皮带作为支撑。坚硬的腰带可以在运动时提供一定的支撑力，支撑过度弯曲的腰部，减少其肌肉应力，保护腰部免受扭伤或酸痛。有些功能性的腰带背面附有金属片，可以有效提供更大的支撑，避免意外伤害。这种护腰的后背一般比较高。跑步时用护腰塑身。加强细胞新陈代谢，燃烧脂肪，调整紧实度，适当施加压力，帮助你减肥塑身。
但是腰带不需要经常使用，只有负荷比较重的时候才需要腰带。所以重量不太大的情况下建议不要用腰带。腰带的好处是可以帮你稳定核心，坏处是你的核心无法得到锻炼。比如你跑步的重量轻，就不会负重锻炼。
2、穿着护腰跑步有什么效果
护腰有两种，一种是运动护腰，一种是医用护腰。运动护腰是为了防止过多的外力作用于腰部，造成腰部肌肉和韧带的损伤。运动护腰通过约束力被动拉伸腰部肌肉，加速局部血液循环，使腰部不容易因缺血性疲劳而受损，腰部整体活动相对受限，防止运动损伤腰椎。佩戴合适材质和规格的护腰，可以有效保护腰部组织，防止运动损伤。跑步会对腰部造成伤害，因为跑步过程中会反复拉扯腰部和背部的肌肉和筋膜。时间长了会导致腰肌劳损或损伤性水肿，导致腰部出现明显的疼痛症状。
3、正确配戴护腰的方法
第一步：平躺在床上，调整好腰部位置，先把两边的弹性固定带系上，再把固定带拉紧。
第二步：起床、下床、起床后，再次调整固定带，让两个手指的松紧达到最佳。太紧会影响循环，压迫肠胃。太松没有效果；
第三步：卧床休息时，躺下后一定要脱下护腰。
第四步：仰卧时穿戴护腰进行康复锻炼。