办公室瑜伽
工作忙，没时间运动，体脂过多，是很多上班族都会面临的情况。但这不是他们想要的，因为走形会影响整体形象。怎样才能保持身材？练习办公室瑜伽。练习前先低头看看介绍：
1.练习瑜伽，掌握正确的呼吸方法是非常重要的，因为这将直接影响练习效果，所以你需要在练习之前了解清楚。
2.瑜伽运动多为拉伸运动，不适合柔韧性好的人。普通人也可以练。如果你想受益，不要害怕，去尝试。
3.练习前，先静坐一会儿，调整一下自己的心情，因为心情不好不适合练瑜伽，会影响瑜伽的练习效果。
4.练瑜伽的时候，一定要保持身体挺直，注意姿势。所以在练习之前，最好先练好自己的站姿或者坐姿，让身体尽快进入状态。
5.办公室瑜伽一般在办公室练习，所以要安排好练习时间，最好不要选择不合适的时间段，以免影响动作的完成。
办公室瑜伽适合人群。
出入高档写字楼的白领，确实令人羡慕，但其实在他们的背后，有着自己的心酸，那就是在办公室久坐不动，患上了一些办公室病。所以办公室瑜伽要练好，才能治病防病。瑜伽室瑜伽的效果如何？哪些人适合练习？让我们一起来看看。
1.熬夜加班，经常写文案，根本没时间锻炼，第二天早上还要早起赶着上班，有点无精打采。练习后可以调整呼吸，消除疲劳，调动身体的能量，使整个人精力充沛，神清气爽。
2、久坐不动，肌肉僵硬，无精打采，但需要保持良好状态，见重要客户，可以练习办公室瑜伽放松。练习后，血液和氧气充满大脑，可以使全身放松，精力充沛。
3、腰腹部胖，但苦于没时间运动，平时爱吃，管不住嘴，可以练瑜伽让身材变好。
办公室瑜伽有哪些动作？
办公室瑜伽简单有效。持续练习可以缓解肩颈疲劳，放松身心，减肥塑身。办公室瑜伽操有哪些？需要掌握以下动作要领：
1.颈部定位法
坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展。每个动作做两次，放松颈部。这个动作有防治颈椎病的作用。
2.三角形
站直，上身保持挺直，双脚分开，双臂张开，与地面平行，然后调整呼吸。呼气时，腰部向左弯曲，左手放在椅子上，扭头看着双手，坚持5-10次呼吸，然后慢慢回到原来的动作。
3.椅子双角度型
双脚分开，吸气，十指交叉，让手臂自然下垂，贴在后腰上，然后弯腰，抬起手臂，调整呼吸，保持姿势30秒，然后慢慢回到原来的姿势。
4.站立舞蹈风格
站在椅子后面，左手握住前面的椅背，弯曲右腿，调整呼吸。吸气时右手抓住右脚，呼气时右手下压右脚，抱住右脚呼吸5-10次，慢慢回到原来的姿势。
练办公室瑜伽能减肥吗？
练办公室瑜伽能减肥吗？这是一些上班族想知道的。因为人在办公室坐久了容易浮肿，所以需要找到正确的健身方法。那么，办公室瑜伽就很适合了。因为办公室瑜伽动作比较慢，有些动作可以收紧全身肌肉来减肥。哪些办公室瑜伽运动有助于减肥？详情如下：
腿部减肥行动
站直，两腿分开，与肩同宽，双脚向前，双臂向两侧伸展，与地面平行。调整呼吸，吸气时踮起脚尖，呼气时蹲下，保持5秒，然后重复。
功能：具有瘦腿、改变大腿和腿型、增加大腿肌肉和力量的作用。
腰部减肥动作
站直，双腿分开，双手向上伸展，掌心向上，腰部扭曲，上身向左转。旋转时，尽量保持身体挺直。5秒钟后，慢慢转身，休息一下，做同样的动作。
作用：具有减少腰部脂肪，增强腰部柔韧性的作用。
腹部减肥行动
站直，双腿分开，脚趾向前，调整呼吸，左手向上抬起。呼气时，身体向右转，保持姿势5-10秒。吸气，慢慢回到原来的位置，然后反方向做同样的动作。
作用：有减少腹部脂肪，瘦腹的作用，还可以放松背部，缓解疲劳。
练习办公室瑜伽的注意事项
长时间坐在办公室，很多人会感到肩颈酸痛，腿部肿胀麻木，长时间面对电脑也会感到头痛、眼睛酸痛。想要缓解不适，需要坚持练习办公室瑜伽。练习时，最好注意以下事项：
1.练习的时候动作要慢，因为慢的动作身体容易适应，整个人也容易进入放松状态。
2.空腹练习是练习办公室瑜伽的一个要求。练习前一小时最好不要吃东西。如果刚吃完，最好休息一会儿，下午累了再练。
3.虽然瑜伽是在办公室练的，但是在练的时候注意着装也很重要，因为大部分瑜伽动作都是拉伸动作。如果穿紧身的衣服，会影响动作的完成。所以，如果穿紧身西装上班，尽量脱下西装外套，解开一些扣子，让衣服看起来宽松一些。最好穿上一双平底鞋，因为穿高跟鞋不适合瑜伽，只会让人更加脆弱。
4.在练习的过程中，如果动作能完成，尽量按要求完成。如果不能完成，也不要勉强，等身体慢慢适应了再说，以免劳损。
5.练习前先上厕所，把尿排空，让身体处于舒适的状态，然后按照步骤慢慢练习。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。