骑行速度
骑行有很好的健身效果，但是快骑和慢骑的效果不一样。骑自行车的合适速度是多少？如何控制骑车的速度？下面我们来看看。
慢骑
骑车的速度不是越快越好。如果想减肥，充分燃烧体内脂肪，需要慢骑20分钟以上，尽量保持心率在最大心率的65%以下。
中速自行车
相对于慢速骑行，中速骑行更适合普通健身者，因为它可以锻炼人的心肺，是一种很好的有氧运动。骑行时尽量控制速度，使心率在最大心率的65%-85%左右。
快速循环
快速骑行并非没有好处。有助于提高身体的肌肉力量，有助于身体适应未来更长时间的骑行。另外，快速骑行可以增强心肺功能，但骑行时要监测心率，心率尽量达到最大心率的85%以上。
自行车福利
经常骑车可以增强四肢的力量和耐力，明显提高身体素质。久而久之，人们会发现自己的身体发生了惊人的变化。骑自行车对人体有什么好处？
1.增强的心脏功能
据测量，骑自行车的人平均脉率为每分钟55次，骑行180公里后，脉率升至152次，约为平时脉率的3倍。这说明在剧烈的骑行过程中，体内的新陈代谢增强，身体各个部位急需供给大量的营养物质和清除代谢废物，而这些营养物质和代谢废物主要是由心血管系统运输的，因此心血管系统的功能大大提高。
2.增强的呼吸功能
平时每人每分钟通气量约3-7公斤，而骑自行车时，每分钟通气量上升到42公斤，比平时多7倍。所以可以证明，骑自行车对增强呼吸器官的功能有很大的帮助。
3.增加肌肉力量
骑车，肌肉工作强度很高，尤其是腿部肌肉。所以想瘦腿的人，骑车减肥效果很好。
冬天骑自行车怎么样？
冬天骑车对身体不会有太大的伤害，但是骑车有很多需要注意的地方。冬天骑自行车需要注意什么？
1.冬天骑自行车时，不要给轮胎吹太多气，尤其是前轮。如果打气太多，轮胎与路面的接触面就会小，骑行时容易打滑。
2.冬天骑自行车，不要太快，也不要太快或太慢。骑行时要注意，随时准备停车，停车时尽量避免急刹车，否则容易打滑。
3.在平坦光滑的路面上骑行时，可以双手轻轻刹车，保持双脚向前凝视，这样会让车走得更平稳。
4.转弯时，提前减速，然后大转弯。不要急转弯，否则你很容易撞到障碍物。
5.冬天骑自行车时，要注意与前后左右两侧的车辆保持距离，以免突然发生车辆靠近、摔倒或被左右两侧的车辆“刮倒”的情况。
骑自行车如何正确刹车
骑自行车时，一定要掌握正确的刹车技巧，否则遇到紧急情况，不刹车撞到别人，会造成双方受伤。骑自行车如何正确刹车？让我们继续往下看。
在大多数自行车中，脚的蹬踏力是通过链条加上一个后轮的，所以后轮也叫“驱动轮”。改变前进方向的任务是由前轮来完成的，所以前轮就是“导向轮”。为了安全可靠，几乎所有的自行车都装有刹车，刹车同时装在前后轮上。紧急情况下，同时制动前后轮。刹车后，自行车只会滑行一小段距离，然后停下来。
有些人认为自己骑车很熟练，经常会忘乎所以，或者随便抓着不放。比如常用右手把。这时候如果遇到紧急情况，只能用右手刹车，前轮就是刹车。如果速度低，惯性不大，勉强可以刹车。如果你骑的是“飞车”，你还是用右手刹车前轮，但是后轮还是在高速行驶。因为惯性，车身会被迫向前冲。但是前轮已经停了，车身无法前进，车身的后半部分就会跳起来，甚至整个自行车都会以前轮为支点前倾，所以骑“飞车”相当危险。
自行车腿酸了怎么办？
骑车腿疼一般有两种情况。一种是平时不运动的时候，因为突然运动，肌肉承受不了，乳酸堆积，产生疼痛。另一个是骑车时小腿负荷大，需要的能量要满足，造成疼痛。骑车后小腿酸痛怎么办？
首先，对于第一种情况，一般不需要治疗。只要用热水洗澡或者用热水泡脚，酸痛感就会减轻。另外，有些人会用手轻轻拍打或按摩痛点，让紧张的肌肉慢慢放松，效果会不错。注意休息，一两天疼痛就消失了。
其次，对于第二种情况，检查是否是骨膜炎。如果是骨膜炎，就要进行治疗，每天出现疼痛的时候，要减少运动量，保证充分休息，尤其是骑行的次数。如果还想骑车，骑完之后要用热水洗个澡。为了避免疼痛的加重，需要调整计划，合理锻炼，加强肌肉力量。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。