骑自行车减肥
相比慢跑，骑车对下肢的影响更小，所以很多懒MM更喜欢骑车减肥。骑自行车怎么减肥？MM同学可以往下看，得到要点。
第一，掌握时间。不宜骑行时间过长。如果骑行时间过长，会增加女性外阴受伤的概率。所以，尽量把骑行时间控制在一个小时左右。另外，骑行时间也不能太长，因为骑行一般需要10分钟，在身体脂肪被利用并转化为能量供人体使用之前。想要脂肪充分燃烧，需要骑行30分钟以上，因为30分钟是脂肪达到峰值的时间。
其次，调整好车的把手和座椅。其实车的把手不需要大的调整，只要人坐在坐垫上，手就能牢牢抓住把手。座位需要根据人的身高来调节。平时最好是踩着踏板，把腿伸直，因为这样可以保证骑车的时候腿不用经常弯曲，不然腿会很累。
最后，由于市区空气污染和灰尘严重，一般要避免早上骑行。如遇雾霾，应停止骑行，或戴口罩骑行，否则会影响身体健康，对减肥后的人也不好。
骑自行车减肥有效吗？
骑车减肥，很多mm都很在意效果，因为没效果，反而浪费了很多时间和精力，可能mm也觉得不好。骑车减肥有什么效果？让我们一起来看看。
骑自行车是一种有氧运动。坚持下去就能减肥。但是并不是所有的MM骑行者都能达到减肥的目的。如果平时不运动，突然骑行，可能会在短时间内看到效果。但是，如果你一直用同样的方法减肥，习惯了之后效果会更差。所以，减肥尽量不要只用一种方法。
另外，骑车减肥成功还和很多因素有关，比如个人体质、骑车路线、骑车时长、骑车后的饮食等等。如果只是一味的骑车，却不根据情况做出调整，可能会瘦下来。正确的做法是定期监测效果，寻求更有效的方法，并坚持下去。千万不要三天打鱼两天晒网，这样最后才能成功。
骑车去哪里减肥？
喜欢骑行的MM，经常约朋友去附近的公园或者乡间小路，是一件很美好的事情。因为骑自行车不仅可以锻炼身体，还可以减肥。但是骑自行车不代表想减哪儿就减哪儿。骑自行车会让身体的哪个部位瘦下来？MM不妨继续往下看，了解一下。
1、坚持骑车，手臂的二头肌和三头肌被拉伸，肌肉变得更紧，脂肪也会减少。所以，骑自行车可以让手臂变细。
2.坐在汽车的座位上，臀部处于不断收紧的状态，可以刺激腹部肌肉，帮助腹部脂肪燃烧。所以骑自行车对瘦屁股也有帮助。
3.其实骑车最大的作用就是瘦大腿，因为在骑车的过程中，人需要不断的利用大腿的力量来带动双脚，踩踏踏板，让自行车跑起来。所以，坚持骑一段时间，大腿曲线会更美。所以，想要瘦大腿，告别小粗腿的MM，一定要下定决心，长期骑车锻炼，减肥。
4.骑车不仅能改善萝卜腿，还能充分燃烧比目鱼肌。所以，多骑自行车好处多多，适合长期坚持。
骑自行车多久能减肥？
虽然骑自行车可以减肥，但是骑一两次是减肥不了的。如果只是想骑一天，那就尽早放弃减肥计划吧。减肥之前，一定要问问自己能不能坚持骑车。如果不能，就不要说骑车不行。
另外，骑行减肥的有效时间和很多因素有关。所以不能只从一个方面来判断，给出一个确切的时间。想要快速成功的减肥，就需要下定决心，制定详细的计划，而不是光说不做。正确的做法是骑自行车三个月以上，尽量不要做暴饮暴食等能让体重快速增加的事情。
还有，不要把骑车的减肥效果想得太好。任何一种减肥运动，效果是否有效，主要在于个人。如果我容易胖，吃的不多，运动的不多，也不一定会瘦下来。有些人只是因为突然吃得太多而变胖。骑一段时间自行车自然能让他们瘦下来。跟胖子说拜拜！
骑自行车减肥需要注意什么？
骑自行车是一种有氧运动，可以算是一种有效的减肥方式。然而，当你骑自行车锻炼时，你应该更加注意。骑自行车减肥需要注意什么？以下6点钟速度标记：
1.骑自行车时，保持身体前倾，不要左右摇头，腰弯曲，肩膀放松，双手伸直，尽量不要弯腰、塌腰等。另外，骑车时，要看前方，最好有3-5米的视线。
2.骑行过程中，注意座椅是否左右晃动。如果有，就停下来，修好再继续骑，否则容易影响发挥。
3.车把的位置不能太高也不能太低。如果抬高，身体重心会落在腰部而不是坐骨上，不利于减轻手臂负担，保持车辆稳定。
4.双脚踩在踏板上，连接大脚趾的骨骼和肌肉放在踏板中央，更有利于发力。
5.蹬车时注意脚踝，尽量让脚踝保持持续收紧的状态，这样更有利于固定。
6.骑自行车的时候，最好不要边骑边聊天，因为聊天的人会分心，如果有人突然快步走到你面前，可能会不小心撞到人。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。