晚上经常失眠怎么办？
晚上是睡觉的最佳时间，是一天疲劳后放松身体的时候。但是很多朋友晚上总是睡不着，失眠。那么，晚上经常失眠怎么办？
失眠多由紧张、疲劳、多梦等引起。并且有忧虑或各种压力导致神经衰弱。睡前可以喝点热牛奶，热水泡脚，听点轻松的音乐。同时注意睡姿，睡觉时尽量平躺。想要摆脱晚上失眠，就要调整心态，放松心情。同时，你要避免过度劳累，注意劳逸结合。
失眠往往是因为精神压力大或者工作生活压力大。最好是身心放松，应用自然疗法，不要乱用安眠药，因为这些安眠药有依赖性，会扰乱自然睡眠的过程。还有，加强锻炼，放松心情，可以更好的调理失眠，提高睡眠质量。
晚上失眠的原因
晚上失眠多梦的原因很多。边肖在这里为大家总结了三个方面。来和边肖一起学习吧。
1.短期失眠。短期失眠持续一周左右。时差的时候往往会出现短暂的失眠。时差的时候，白天醒不过来，晚上睡不着。这是短期失眠。有很多工作也会因为倒班导致短期失眠。再大的压力，也会造成短期失眠。比如即将高考的学生，考前紧张，压力大晚上睡不着，也是短期失眠。还有经常喝咖啡和茶的人。这些饮料中含有咖啡因，会使人的大脑兴奋，无法入睡。这些都是短期失眠的表现。
2.中期失眠。中期失眠会持续一个月左右，多是因为精神压力过大，工作压力大。比如，很多老人可能会失眠，因为给孩子娶亲要考虑的事情太多了。甚至两个人在工作中争夺一个职位，也可能造成失眠等等。这些都是中期失眠。
3.慢性长期失眠。慢性失眠会持续更久。如果长期不调理，会对身体或心灵产生一定的影响，从而引发一些慢性疾病。如果长期失眠，一定要去医院检查。长期失眠还有一些其他原因，比如晚上喝浓茶或者长期服用一些抗生素都有可能导致长期失眠。所以要改变饮食习惯，尽量放松。
晚上失眠吃什么好？
失眠已经成为一种非常普遍的现象，失眠除了药物治疗，还可以通过食疗来改善。那么，晚上失眠吃什么好呢？今天，边肖推荐以下可以改善失眠的食物。
1.香蕉。它可以稳定人的情绪，因为它含有维生素B6和5-羟色胺，可以促进人的精神愉悦，远离失眠带来的烦恼。
2.牛奶。睡前一杯牛奶，既能补充身体所需的营养，又能抑制大脑的兴奋。能让人更快入睡。所以睡前一杯牛奶是个不错的选择。
3.核桃。核桃富含一种叫做磷脂的营养物质，可以保护人的脑神经，防止失眠。核桃仁还含有钙、铁、锌等人体必需的微量元素。经常吃核桃可以预防神经衰弱、失眠、健忘等症状。
4.全麦面包。全麦面包在很多健康减肥的美女中很受欢迎。它富含粗纤维和碳水化合物。搭配蜂蜜不仅美味，还能在体内释放出一种胰岛素。它可以让色氨酸到达大脑，然后转化为血清素，会让人觉得自己有生物钟，到了就想睡觉。
如何预防晚上失眠
预防晚上失眠，首先要调整好生物钟，养成每天早睡早起的习惯，这样会大大改善失眠的状态。还有很多人白天睡不着觉。建议他们只是在白天的中午稍微休息一下。他们要有节制，不要睡不着。那样的话，晚上很容易失眠。
如果想预防失眠，晚餐应选择清淡的新鲜蔬菜或水果。尽量少吃或不吃刺激性食物。可以经常揉揉太阳穴和百会穴，每次5分钟左右，可以缓解压力，让人心情愉悦，从而预防失眠。
最重要的是白天要多运动，这样有利于新陈代谢，晚上也能睡得好。
让自己每天尽可能的充实，尽量不要有压力，多想想开心的事，多接触一些正能量的人，让自己心情变好，不要胡思乱想。而且晚上睡觉前尽量少说话，因为说话会让大脑兴奋，直接影响睡眠质量。睡前尽量不要吃东西，这样会增加肠胃负担，从而影响睡眠质量，甚至损害身体健康。晚上回家洗个热水澡放松一下疲惫的身体，更有利于我们的睡眠。
治疗夜间失眠的药方
重度失眠，看医生，轻度失眠怎么办？想看医生，好像觉得还没到那种程度。不要害怕。边肖推荐了几个治疗失眠的小方法。自己在家试试吧。
1.睡前用温水喝一杯醋，对睡眠有好处。
2、莲子、桂圆、小米、核桃，混合成粥服用，可用于长期失眠。
3、可以经常吃藕粉，或者吃莲藕加蜂蜜加冰糖，可以有效改善失眠的情况。
4.桂圆、红枣、枸杞一起煮。出锅的时候用一个鸡蛋打，做成鸡蛋羹，每天一次。
5.如果是气血不足引起的失眠健忘，可以用枣仁泡水喝。能养肝安神，调节睡眠。然而，适量服用酸枣仁可能会引起一些副作用，如舌头僵硬、四肢麻木、喉咙不舒服、心律不齐等问题，严重威胁健康。所以建议每次泡3-5个。
6.服用枸杞，每天早服40粒，坚持一周左右，效果最佳。枸杞也可以用蜂蜜浸泡十天左右，内服治疗失眠效果也不错。
7.30颗红枣或黑枣。在水中煮15分钟后，加入5根葱，再煮15分钟。最好冷却后睡前一小时饮用。枣子最好一起吃。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。