小腿抽筋怎么办？
小腿抽筋是小腿肌肉的痉挛。这种情况可能很严重，也可能很轻微，但是会给患者带来一定的痛苦。小腿抽筋严重的话会很疼，腿也不能伸直，不能走路。小腿抽筋怎么办？
1.小腿抽筋再次发生时，可以用按摩来缓解疼痛。如果按摩不能缓解，先坐下，伸直抽筋的腿，然后用手托住前脚掌，将抽筋腿的关节向外旋转。旋转时，动作要一次连续完成，中间不能有停顿。旋转时，如果左腿抽筋，需要逆时针旋转。如果抽筋的是右腿，需要顺时针旋转。
2.可以用拇指感觉膝盖后颅窝两侧有坚硬的凸起，这是肌肉的主要根。然后用力按压这里，兴奋的神经会在这一刻平静下来。抽筋会停止，剧烈的疼痛也会消失。如果将生姜捣碎，渣汁涂在小腿上，充分按摩效果非常理想。
3.在脚的拇指向下延伸，脚关节相连的地方，可以用手触摸有颗粒的东西，然后定点按摩，可以缓解抽筋。
小腿抽筋的原因
当患者出现小腿抽筋时，多是一些外界因素引起的。这些因素导致腿部肌肉痉挛。有剧烈的疼痛，无法正常生活，需要采取一些措施缓解。小腿抽筋的具体原因有哪些？
1.如果睡眠姿势不太好，长时间仰卧，把被子压在脚上，或者长时间俯卧，把脚放在床上太久，会使小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，从而造成肌肉的被动挛缩。
2.平时睡眠不足，很累。或者休息过多也会导致局部酸性代谢物堆积，引起肌肉痉挛。比如长时间运动或者走路，会导致下肢过度疲劳。如果睡眠不足，也会导致乳酸的堆积。如果休息时间过长，血液循环会变慢，然后二氧化碳就会堆积。这些情况都是小腿抽筋造成的。
3.如果小腿受到外界的冷刺激。尤其是冬天晚上，气温低的时候，如果腿从被子里漏出来或者盖在腿上的被子很薄，很容易使腿部肌肉收缩。有些老年女性小腿抽筋，多是因为骨质疏松或血液中钙含量低，导致肌肉压力增大，才会出现这种现象。
小腿抽筋的饮食
小腿抽筋时，患者要注意日常饮食以及一些日常习惯。因为有些抽筋是缺钙引起的，所以需要在平时的饮食中补充这方面的东西。小腿抽筋饮食的具体情况是什么？
1、腿抽筋在饮食上要选择含钙量高的食物。但也要注意营养均衡，比如睡前喝一杯牛奶就能有效缓解这种现象。吃一些豆制品和海带也可以补钙。可以在食物中加入一些碳酸氢钙和骨钙粉，也可以增加补钙。
2.如果缺钙严重，可以在医生的指导下服用一些含钙的药物如葡萄糖酸钙片、乳酸钙、钙母等。在补钙的同时注意多使用含维生素D的食物，有助于钙的吸收。
3.小腿抽筋，一般是因为钙流失导致骨质疏松。钙流失的原因很多，最主要的原因是体重下降。很多女性在减肥过程中会拒绝一切含有脂肪的食物，这样会同时削弱骨骼。如果有些人吸烟、喝浓茶、喝酒或喝咖啡，也会造成钙流失。如果患者出现小腿抽筋，多半是因为钙流失，需要补钙。
孕妇小腿抽筋怎么办？
一般情况下，小腿抽筋是可以通过一些应急措施来治疗的。但是孕妇腿抽筋了怎么办？孕妇和正常人不一样。他们腿抽筋的时候该怎么办？一起来了解一下吧！
1.孕期多吃含钙食物。比如骨头汤，海带，牛奶，虾皮，多晒太阳，多户外活动。但是不能过度。这些都需要适量。过量会给孕妇带来一定的负担。
2、坚持泡脚，孕妇怀孕五个月后，小腿会有酸痛、紧绷感。而且晚上睡觉特别容易抽筋，会影响孕妇的睡眠。所以睡前可以用热水泡脚，缓解疲劳。睡觉的时候尽量向左睡，睡觉的时候保持小腿的温暖。
3.怀孕期间不要穿高帮鞋或太紧的鞋子，会造成孕妇气血不畅。孕妇晚上睡觉的时候需要在脚下垫点东西，可以垫高脚，有效避免腿抽筋。孕妇和正常人不一样。他们在日常生活中需要额外的照顾，所以小腿抽筋不能用力过猛，容易造成一些不良后果。
腿抽筋大多是一些因素造成的。所以腿抽筋的时候要及时缓解，日常生活中也要预防这方面。
预防小腿抽筋
腿抽筋会给人体带来极大的痛苦。而且这种情况很紧急，而且是在不知情的情况下发生的。有时候会造成一些影响，所以平时可以采取一些措施来预防。小腿抽筋有什么注意事项？
1.平时可以穿一些舒适的鞋子。如果扁平足或者其他身体结构有问题，就容易发生小腿抽筋。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。
2.很多人睡觉时喜欢把被子掖得紧紧的，尤其是仰卧时。如果被子太紧，容易压住脚，容易导致小腿和脚底肌肉紧张。肌肉紧张很容易导致痉挛。这时候就要把被褥拉松。
3.睡前可以拉伸脚部肌肉和腓肠肌，可以预防抽筋。拉伸方法与腿部抽筋时拉伸腓肠肌和足部肌肉的方法相同。也可以把脚放在楼梯台阶的第一级台阶上，然后慢慢压下脚跟，脚跟低于台阶。
4.如果平时活动量大，需要及时补充一些液体，防止脱水，但不能过量。大量的液体可以稀释血液中的钠浓度，这会导致各种问题，包括肌肉痉挛。喝水的时候，要看活动量和吃的食物。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。