只要是在做一个健身减脂运动，就千万不要对平板支撑太熟悉。平板支撑可以帮助我们锻炼腹肌和臀部，对于想要练出平坦的腹部，甚至马甲线和腹肌的人来说，这是必做的项目。那么平板支撑一个月能减多少呢？
做一个月平板支撑可以减多少
其实光靠平板支撑是不能瘦的，还应该配合其他运动。坚持做平板支撑，可以提高我们的运动能力和我们的基础代谢，也就是我们身体无所事事时消耗的热量。新陈代谢上去了，热量消耗和热量摄入的差距变大了，就会有燃烧脂肪的效果。每个人消耗的热量其实是不一样的。
平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌和臀肌。你可以通过制作木板来增强这些肌肉。当这些肌肉得到加强，你的运动能力就会增强。
平板支撑比其他腰腹运动消耗更多热量。如腹部仰卧起坐、仰卧起坐等。如果你能经常锻炼，即使你坐在电脑前或睡觉时，它们也会燃烧卡路里。
平板支撑和跑步哪个消耗大
根据Fit Click测试，150磅标准板的能耗为3-4千卡/分钟，因此板支撑5分钟可消耗高达20千卡的能量。那么，一个150斤的人跑一万步能燃烧多少卡路里呢？
首先，我们需要将一万步转换成距离。一个成年人跑步的平均步长是70cm，那么一万步大概是7km。然后，一定要换算成慢跑所需的时间。按照慢跑速度7.5 km/h计算，慢跑完成7 km大约需要55分钟。对于体重150斤的人来说，慢跑每分钟消耗9卡热量。几千卡路里，所以完成10000步慢跑所消耗的热量约为495卡路里。
支撑木板5分钟需要20大卡，慢跑一万步需要495大卡，是前者的25倍。
平板支撑正确做法
我们的肩、臀、跟基本在一条直线上。做这个动作的时候，请不要推臀，也不要塌腰。没用的。特别是肩部、腹部和腿部要收紧，效果更佳。你可以用前臂或手掌在地面上操作。这取决于个人。
