膳食纤维在生活中还是很重要的。多吃膳食纤维食物，可以改善肠胃蠕动，改善便秘。肠胃不好的朋友，建议每天吃20 ~ 35克膳食纤维。那么，什么时候吃膳食纤维最好呢？让我们一起来看看。
1、建议每天吃20~35克膳食纤维
膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘，增强饱腹感。建议每天吃300~500克蔬菜，500克水果，再适量吃一些五谷杂粮、蘑菇、坚果、豆类，差不多就够了。
2、膳食纤维什么时候吃最合适
建议饭前30分钟用温水送服膳食纤维。但对于胃功能不好的人，如胃炎、胃溃疡，建议饭后少量服用。需要提醒的是，膳食纤维摄入会增加饱腹感，减少食量，这在一定程度上类似于减肥产品的反应，但减肥并不是膳食纤维的主要作用。建议选择专门的减肥产品，如左旋肉碱、苹果醋等。
3、膳食纤维有哪些食物
:杂粮大部分粗粮都富含膳食纤维，如土豆、杂粮燕麦、荞麦、莜麦、黑米、糙米等。
杂豆：如黄豆、红豆、黑豆，豆制品如豆芽。
蔬菜：所有的根类蔬菜都含有丰富的膳食纤维，如芹菜、长豆角、豆角、胡萝卜、莲藕、茭白等。