减肥是目前人们关注的最重要的事情之一。毕竟还有不到三个月就夏天了。每个人都想在这个时期拥有好身材，尤其是基数大的朋友。从180斤瘦到120斤需要多久？10斤的胖子怎么减肥？让我们来看看。
一、180斤减肥到120斤要多久
合理的减肥速度是每个月4~8斤，所以从180斤减到120斤估计需要7-8个月左右，但具体情况因人而异。
想快速减肥，首先要控制能量摄入。消耗的能量越少，减肥越快。所以现在，我们需要评估我们的饮食是否有改进的空间，以及在不损害健康的情况下混合它是否合理。比如主食、蔬菜、肉类的比例。早餐和晚餐饮食的比例。二是增加身体的消耗。身体的消耗主要有两部分，第一部分是基础代谢，另一部分是活动和运动的消耗。
二、180斤怎么减肥最快
一日三餐少吃多餐。高蛋白、低脂肪、高质量碳水化合物。严格抵制高糖、高脂肪、高热量的食物。主食也很重要。晚上尽量不吃主食或者少吃。主食集中在白天。蛋白质多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、绿色蔬菜和水果、坚果。可以记录每天的饮食，管好自己的嘴巴，不要贪吃零食。
运动方面，建议每天早上空腹做30到45分钟的有氧运动。然后下午再做一个小时的复合力量训练。比如深蹲、卧推、硬拉、开合跳、高抬腿、荡绳、波比跳等等。
如果真的想达到健身的效果，在最短的时间内减掉更多的体重。一定要坚持每天训练，合理安排饮食，管住嘴，迈开腿。只有做到了这一点，体重自然就下来了。
三、180斤的胖子减肥先锻炼什么
减肥是一个长期的过程，不要心急。正常情况下，一个健康的减肥速度大概是一个月4到5斤，所以如果想瘦60斤，这个时间大概需要半年以上，所以一定要坚持，饮食上少吃高能量的食物，每天坚持体育锻炼。锻炼计划编辑主要推荐以下项目：
1.游泳是一项非常好的有氧运动，不仅可以加强我们的心肺功能，还可以消耗大量的热量。最重要的是，对于第一次接触健身减肥的人来说，关节是无害的，因为它们在水里。
2.慢跑也是一种很好的减肥方式。跑步前一定要做适当的热身，大概10分钟到15分钟。我们必须在跑步前让身体热身。跑步后一定要系统的拉伸，这样可以放松关节，为第二天的跑步做好准备。