想要获得健康的身体和良好的身材，除了饮食控制，健身运动也很重要。只有两者结合起来，减肥减脂效果才能更好。饮食控制讲究各方面营养均衡，比如碳水化合物和容易发胖的脂肪类食物，需要适量食用，但不能一点都不吃，因为这些也是身体维持正常机能所需的营养。我们可以每天吃一点坚果来补充一点油。
健身坚果类食物有哪些
美洲山核桃
山核桃含有很高的蛋白质和脂肪。对于健身的人来说，他们的身体需要蛋白质和脂肪来增加肌肉。所以，运动的人可以选择吃山核桃。另外，吃山核桃也是不错的选择。有很多效果。
胡桃
核桃中的脂肪含量几乎是坚果中最高的，增肌效果也是极好的。和其他坚果相比，会略逊一筹。所以，健身者可以选择核桃作为增肌食品。核桃不仅有明显的增肌作用，还能增强人体的记忆功能。
巴西栗子
巴西栗营养丰富，含有丰富的维生素和大量微量元素，能帮助人体新陈代谢，提高免疫力，增加肌肉力量。
松子
松子富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。它们是重要的中药，是强身健体、美容养颜、延年益寿的长期食品，也有很高的食疗价值。30克松子含脂肪约19克，蛋白质4克。
澳洲坚果
含油量70%-79%，尤其富含不饱和脂肪酸，能调节血脂血压平衡，改善胃肠吸收。30克澳洲坚果含脂肪约22克，蛋白质2克。
杏仁
主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁甙。脂肪的主要成分是油酸和亚油酸。30克杏仁含脂肪约14克，蛋白质6克。
健身坚果吃多少合适
核桃，2到3个；
花生，半把；
杏仁，每天8-10粒；
夏威夷果，3-4个；
松子半把(20-30g)；
开心果，20个左右；
榛子8-10个(约25-30g)；
瓜子，双手抱在身边；
栗子，4到5个；
杏仁8-10颗；
腰果5-8个(约10-16g)；
比根果，三个左右。
不同的坚果在营养上各有优势。比如松子、腰果、澳洲坚果的膳食纤维非常丰富，每100克的膳食纤维含量都在10克以上。杏仁、杏仁、开心果、花生的蛋白质含量较高，在17% ~ 21%之间。在维生素E方面，核桃、松子、杏仁等。处于领先地位等等。所以建议大家多吃坚果，交替搭配，这样营养摄入更均衡全面。
吃坚果的最佳时间
吃坚果的最佳时间是早上吃完自己喜欢的饭后，下午2点左右人困的时候效果最好。长期吃坚果对身体调理有很好的作用。因为这两个时期吃坚果，既能及时补充营养，又能让大脑得到短暂的休息，不用担心发胖。更何况现在生活压力比较大。如果睡眠不足，可以经常吃一些腰果和开心果。它们不仅美味，而且营养价值很高。
