经常锻炼可以强身健体，增强身体素质，提高免疫力，还可以起到减脂健身，避免肥胖，保障健康的作用。但是我们在运动的时候会出汗，所以会流失大量的水分，所以也需要适当的补充水分，避免因为缺水导致身体不适，这也是为什么我们在运动之后，尤其是剧烈运动之后，非常想喝水的原因。但是，你要注意运动后喝水。你不应该喝太多的冰，也不应该喝太多的水。
运动之后喝多少水合适
运动后控制饮水量很重要。如果运动时间是60分钟，那么500ml的水就足够了。如果运动时间短，没必要带一整瓶水。酒后运动半小时左右，再喝200ml到250ml补充体液。如果长时间运动，可以每十到二十分钟左右喝200ml水，保持足够的水分。
运动什么时候需要补水
运动补水可以分为运动前、运动中、运动后三个阶段。运动前补充500cc左右的水，因为在慢跑和有氧运动中，身体会消耗大量的糖和水，及时补充水分可以提供充足的能量。运动中，每10~15分钟补充100cc~150cc。因为水需要20到30分钟才能被吸收，进入肠道和胃肠道，然后被人体吸收。当你做大量运动时，你可以提前加入牛奶或巧克力。牛奶富含蛋白质，蛋白质可以转化成氨基酸。特别是对于锻炼肌肉的人来说，运动前喝牛奶是非常有益的。巧克力可以保持血糖稳定，补充到体内的能量可以使肌肉和肝脏中的血糖处于最饱和状态，有利于提高运动效率。剧烈运动后可以补充运动饮料。能量的主要来源是碳水化合物。运动饮料中所含的水分和能量可以被小肠迅速吸收。如果运动，可以每15分钟补充200ml运动饮料，以应对剧烈运动。
运动补水注意事项
1.运动时不宜喝冷饮。一会儿喝凉的，一会儿一直喝凉的，不一定能提神。
2.避免“牛饮”。一次喝太多水会增加肠胃负担，也会耽误运动。
3.少喝高糖或高咖啡因的饮料。前者太热，后者会加剧体内水分流失。