有问题就有答案
Q1：问一下我的肚子算大吗，锻炼腹肌会明显吗
肚子一点都不大。在这种体型下，你可以非常快速地训练你的腹部肌肉。1.通过滚动腹部和撕裂腹部肌肉来锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌。腹部肌肉增厚。2.减脂，减少腹部脂肪，你的腹肌自然会出来。
Q2：女人穿旗袍到底是有小肚子好看，还是没有小肚子好看？
个人认为女性穿旗袍是微胖的风格。毕竟人的审美标准是不一样的。如果你很瘦，你就不能支持这件旗袍。有点小肚子还是觉得很吸引人。那种魅力更完整。毕竟旗袍讲究一个身材，优美的曲线能让人心情舒畅。其实对于很多女生来说，肚子小特别苦恼。但是，我们有时候会看到，有些女生穿紧身裤的时候，小肚子特别明显。那么很多人在这个时候会觉得特别的不舒服，会影响到自己的形象，但其实这样会让很多男人看起来很性感。尤其是穿旗袍的时候，如果你没有肚子，你会看到你的肚子是空的，一点肉感都没有。相反，如果你有一个肚子，你会看起来更好。但是，有些人可能还是会担心旗袍，或者觉得又爱又恨，总在心理上觉得会让自己的形象看起来很差。这主要是因为他们觉得旗袍在身材上很有选择性，一不小心就很有可能不好看，甚至会让很多人笑说穿不上，身材臃肿。但是，你要知道的一个关键点是，微胖有点肚子的女人比“排骨”更好吃。旗袍适合大龄女性，因为它能给人一定的韵味感。即使20多岁，微胖，却没有岁月沉淀的美感。其实岁月给女人的不仅仅是皱纹和老去，更是一种良好的心态和观念。虽然现在的审美完全是以瘦为美，但说实话，真正的男人最后还是会喜欢稍微胖一点的女人，因为他会觉得这样更有女人味。而这样微胖的女人会觉得更有曲线感。
Q3：男生有一点肚子，穿上修身衬衫后比较明显，请问这样好看吗？不是特别大的肚子
您好，粉肠高兴解答您的问题。首先男生身材太过骨感反而缺少男子气概，所以有一点小肚子并不会影响整体印象，如果不是很夸张就不必介意。建议你下身不要穿过于细小的裤子，这样会显得你身材匀称壮实^_^
Q4：问一下一般人腹部特意挺胸收收紧和弯着腰使劲鼓出来相差的幅度是很大么？
想瘦腰就是瘦不下来？不要难过！今天，我就教你腰部减肥的最佳方法。我会很容易减掉肚子上的脂肪，减掉24英寸的腰围。尽快尝试以下腰部减肥方法。小贴士1:不要吃面包、薯条等含有大量淀粉的食物。它们是导致你腹部脂肪堆积的大敌。淀粉主要是高热量的载体，不会让人变胖，但是淀粉的摄入相当于热量的摄入，摄入的热量过多燃烧，剩余的热量会转化为脂肪储存起来。小贴士2:吃肉的时候选择瘦肉、鱼和家禽，脂肪含量低，富含高蛋白，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的燃烧。腰部减肥技巧三：多吃豆类，豆类富含蛋白质和纤维，可以吸收体内水分，促进排尿和排汗，帮助身体蒸发热量，帮助消耗一些脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入，分解脂肪，抑制腹部脂肪的堆积。以豆类为主食，是饮食减肥的好选择。提示4:远离酒精。大家都发现爱喝酒的人会有“啤酒肚”。一般来说，喝少量的酒不会让人发胖，但是喝多了就很容易发胖。一毫升酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有热能，不断使人发胖，尤其是腹部。
Q5：怎样才能练出漂亮的腹肌
新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。2.饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。3.每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。晚餐：蔬菜炖鸡肉。点心三：蛋白质奶昔。4.多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。
Q6：怎样才能锻炼出漂亮的腹肌?我的肚子都快长成"球型"了!
如何训练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。然而，什么是最有效的呢？如果你是个胖子，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须进行有氧训练。先慢跑。十分钟。躺下来做仰卧起坐。然后马上站起来冲刺。坚持30秒以上。立即躺下做仰卧起坐。再次起身慢跑3分钟。再躺下。再次起身冲刺。这种做法极其累人。很少有人能连续坚持一个月。但是不管谁坚持。腹肌很棒！如果你很瘦。那很简单。我的解决办法是忘记健美书里提到的腹肌的方法和组别。每天坚持做。每天都感觉腹肌发烫，额头冒汗。标准是停下来的时候要把腰抬高，做一个难看的姿势，缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你的腹肌就会有特定的类型。浅谈仰卧起坐的新练习。传统上，你把脚压在别人的屁股下面，弯曲双腿，双手抱头，然后用手肘触摸膝盖。其实这个方法只能在那个位置练习喂腹肌。肚子怎么样？要练小腹，平躺，双手放在身体两侧。抬起你的腿。不要90度提起。把它提升到45度以上。反复做。我的胃没了。再说一遍，我的“坐起”动作并不完整。做成段。例：1、头离地，背离地。站起来的动作进行到一半。2、身体完全离地。肘部接触膝盖。3.身体倒下了，但没有碰到地面。行动进行到一半。4、身体完全垮了。为下一步行动做准备。以上四个步骤都是一次。一组八次(多了就不行了。累了！)。效果超级残酷。如何训练健美腹肌腹部在身体的中央，特别容易引起注意。从健美的角度来看，一个真正健美的腹部应该由纤细有力的腰部和线条明显的腹肌组成。因此，请不要忽视腹部健美运动。首先，侧身弯曲，直立移动。双腿分开，双臂水平抬起，上身前倾，左手伸右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和胳膊。吸气，然后恢复，呼气。换个方向重复，连续做八次。2.仰卧时屈腿。双臂平放在地面上，伸直双腿后同时屈膝，吸气，使大腿靠近腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。第三，抬腿提腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平躺，伸直双腿，尽量抬高，然后慢慢放低。做完这个练习后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。4.坐位屈曲的仰卧位主要是锻炼上下腹部肌肉。伸直双腿，身体前倾后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹部肌肉极度屈曲。练习时，脚不能接触地面或床面。五、“骑车”运动仰卧位。轮流弯曲伸展双腿，模仿骑车的动作，动作快速灵活，尽量弯曲伸展。持续了20~30秒。第六，扭腰单手握柄或拉一定的重量，多种姿势练习扭腰和翻身，锻炼腹部外斜肌和腰部肌肉。以上练习，每个人可以根据自己的情况选择，并根据身体状况，每次的运动量由少到多逐渐增加，每天进行两次。如何快速训练性感腹肌现在越来越流行，但是一定要在健身房训练腹肌吗？答案是：不会，当然专业的健身房可以训练完美的腹肌，但是没有健身房也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们会给大家介绍一些动作，这样你就可以在家训练腹肌了。此外，我们还划分了三个级别的行动：初始、中间和高级。给你不同的选择。在介绍之前，教练会提醒你一些重要的事情和想法：1。运动前一定要花几分钟热身。2.不要不耐烦。在肌肉训练中，动作越慢，效果越明显，动作越ef
3.体脂多的人一定要先做心肺运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等。每周做4-5次心肺运动，做心肺运动的时间必须在40分钟以上。单独做抗阻训练是没有用的，因为你训练过的肌肉都被脂肪覆盖了。4.体脂过多的人，晚上9点以后尽量不要吃东西。5.摄入食物时，尽量减少淀粉类食物，如米饭、面食、面包等。代之以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜、水果等甜味较少的食物。6.运动时用力呼气，但要吸气。7.做腹肌的时候，下背部的肌肉是对抗性肌肉，所以下背部有问题的人一定要去看医生。做腹肌训练的时候，一定要量力而行，下背部不舒服就停下来。8.另一个要点：你准备好坚持、忍耐和毅力了吗？每天花几分钟，根据程度每节课做三组。我相信你很快就会拥有完美的腹肌。A 1的第一阶段。下腹部反向仰卧起坐扭转下背部受力：低风险的身体平躺在地上，双手平放在身体两侧，用于稳定身体，双脚弯曲膝盖约90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。重复15-20次。2.侧腹扫帚扭转侧腹转体下背部的应力：低风险的脚伸展到肩膀那么宽，膝盖稍微弯曲，手放在长棍子上。运动时，上半身向左旋转80度左右，然后慢慢向右旋转回来。每侧重复25次。注意：如果下背部和脊柱有问题，旋转角度不要太大，下半身的姿势不要随旋转而动。3.上腹部Crunches : Touch膝触膝滚后腰：低风险上身平躺，膝盖弯曲约60-90度，双手放在膝盖上。运动时，用上腹部用力带动上半身，此时手掌会微微向前移动，只是让上腹部感到用力，然后慢慢回来，不要让肩膀碰到地面。重复15-20次。4.复合动作上腹部和下腹部肘部到膝盖下背部受力：中等风险上半身平躺，双手放在耳朵旁边，双脚离地弯曲90度以上，角度越大难度越大。运动时，腹部用力向内驱动身体和双脚，使肘部尽可能靠近膝盖，慢慢回到起点，不要放下脚，也不要接触地面。重复12-15次。b第五阶段中期。小腿腿部抬高和下背部受力：高危者身体平躺在地上，双手放在臀部两侧下方，双脚并拢伸直。运动时，小腹用力抬脚。，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。