每个妈妈都想平安生下一个健康的宝宝。很多女性朋友在孕前就已经准备好了各种备孕措施和策略。备孕过程在一定程度上影响胚胎的质量。那么，如何备孕，生下优质宝宝呢？
1.孕前健康检查。女性在准备怀孕之前，应该先去医院做相关的孕前检查，确定自己的身体是否处于完全健康的状态。
2.选择一个舒适的环境。安静、干净、舒适的环境可以让鸡蛋的品质更好，自然因素的刺激也不容忽视。比如雷雨天的闪电可以产生穿透力非常强的X射线，可能会使我们身体的生殖细胞染色体发生畸变。
3.积极锻炼。有研究表明，男性朋友如果过于肥胖，容易导致腹股沟温度升高，损害精子的生长，从而导致不育。因此，将身体控制在标准范围内，可以有效提高精子的质量和活力。
4.合理饮食。孕前三个月适量服用叶酸。平时要注意饮食结构的调整，尽量少吃外面的食物，因为外面的食品添加剂很多。其次，要有一个好的作息时间，不要熬夜，不要给自己太大的压力。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。