许多朋友都有十几岁的白发。有些人才十几岁的时候头上就长出了很多白头发。如果只看后面，很容易被误认为是叔叔或者阿姨，心里会很自卑，觉得和同龄人不一样。而且现在的社会更注重颜值，年轻的白发会让自己的外貌降低很多。那么，青少年白发变黑能得到什么改善呢？
1.富含碘的食物
如海带、海鱼、紫菜、海蜇、扇贝等海产品。现代医学认为，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可以使头发乌黑亮丽。
2.富含铜和铁的食物
如西红柿、土豆、柿子、菠菜、芹菜、动物肝脏等。富含硫酸钠的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等。铁和铜一样，是合成黑色素颗粒必不可少的原料。
3.富含胱氨酸和蛋氨酸的食物
如黑芝麻、花生、大豆、核桃等。发现大多数黑色食物，包括深色食物(绿、红、黄、紫)，都含有天然植物与阳光相互作用形成的色素，可以补充人体的色素，对发色的保健非常有益。因此，头发早白的人应多吃深色食物，如黑米、黑豆、红豆、绿豆、黑芝麻、核桃、胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫甘蓝、蘑菇、黑木耳、乌骨鸡、动物肝脏、甲鱼、大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。
4.富含维生素A和E的食物
如胡萝卜、菠菜、鱼肝油、牛奶、南瓜、鸡蛋、生菜、杏仁、白菜等。维生素A直接关系到头发和皮肤的新陈代谢和营养，可以保持皮肤湿润，头发有光泽。维生素E是一种强抗氧化剂，能使维生素A在肠道内不被氧化，从而延长维生素A在体内的作用时间。
5.植物油和蜂蜜
白发早的人可以多吃植物油，少吃动物油，用蜂蜜或红糖代替白糖。
6.凝胶状食物
含树胶的食物不仅对皮肤有好处，还能增加头发的韧性，使头发看起来更浓密。
以上是关于白发转黑的青少年需要改善什么的相关内容介绍。对于有年轻白发的朋友来说，不妨在日常饮食中加入上述食物，可以在一定程度上改善白发问题。如果是遗传因素导致的白发，最好去看医生，坚持治疗，可以有效的让白发变黑。
*本文医学部分仅供阅读参考。如果感觉身体不适，建议立即就医，以线下诊断的医疗诊疗为准。